- 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
- 大学生上课不能集中注意力学习，课下有哪些可以学习的视频或软件补救？
我就这么说
哪怕你快速高抬腿原地踏步一小时，天天进行
坚持一个月，你也能减肥。只是比较闷
两种操的区别在于【负重】和【阶段使用】
常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。
可以持续进行一段比较长的时间，所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的，也能通过这类减肥操，产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式，提高运动的兴起等等
但是身体对这类运动适应速度比较快，可能在你坚持一个月之后，很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。
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那么这个时候，我们目标其实也就是减肥，增加运动消耗。所以，让身体进入下一个阶段，让它去再次适应，再次产生较高的消耗，是最佳选择
【哑铃操】
跟常规减肥操不同。在自体重动作以外，结合了一些小重量，多次数的力量训练进内。也就是发展肌肉耐力的训练。
那么在这种训练模式下，身体的收获，除了消耗脂肪，也能对肌肉进行***修复生长，让他们重新获得活力...
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如果是单选题，我的建议是哑铃操
如果是多选题，我的建议是穿***行
你能够在减脂的同时获得一部分塑形的效果
当然剩下的只有保持训练和时间问题
【哑铃训练组合动作】一堆高效组合动作，不怕练不到位，只怕你不练，自己去我文章里面找。
再见
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？有氧操和哑铃操，都可以有效减肥，差别在于训练的强度和适合自己。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧训练特点的健身操；哑铃操，是手持哑铃训练的健身操。哑铃操，以及杠铃操，都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。
有氧操和哑铃操的比较，犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较，同是有氧训练，在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者，宜从健身操做起，训练能力得到提高之后，再做哑铃操训练。
运动减肥，在于坚持有氧训练，并保证足够的训练时间和训练次数，以及训练强度。不管是有氧操减肥，还是哑铃操减肥，都首先应保证每周三次以上，每次半小时到一小时。
鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度，建议哑铃操减肥训练者，每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下，可以哑铃操训练为主，有氧操训练为辅，因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。
很高兴尚形君来解答这道问题.
哑铃是用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，所以哑铃操非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
有氧操是具有"有氧运动"特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸。
如果是以纯粹减脂方面我更加推荐有氧操，因为这类运动对于减脂更加适合且有直观效果，但是我们并不能纯粹以体脂肪多少来评判一个人是否肥胖，而应该结合体脂率来考虑，通常情况下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去减脂的话，那么哑铃操效果会更好，因为你没有肌肉量，就算脂肪减下去了身材也不会好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不会显得很胖，人们会说你壮，所以根据自身需求来选择运动方式才是健身的目的。
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更倾向与哑铃操去减脂。
哑铃的多功能性、灵活性和可接近性使其成为个人和团体健身课程的首选设备，但当我们使用太重的哑铃时，它会增加练习不当姿势的可能性，并可能导致受伤。
如果选择一组较轻的哑铃，你可以建立良好的运动模式。
当你选择有氧运动的时候，例如有氧操，对燃烧卡路里和心血管健康都有好处，尤其是进入你的目标心率区域，可以更有效的减少脂肪。
然而，一些有氧运动的选择对你的健康缺有额外的好处，这些就是负重的有氧运动，例如哑铃操，会让你更快地达到减肥目标。
哑铃操，是增加肌肉骨骼[_a***_]重量的运动，这种负重有氧运动是减肥的好方法，并能增加骨密度，对预防骨质疏松症很重要。
如果运动中能够燃烧更多的卡路里，并且增加身体的静息代谢率(RMR)，对于减肥非常重要。静息代谢率(RMR)占每天消耗热量的60%到75%，受到身体肌肉量的影响，肌肉越多，一天中燃烧的卡路里就会越多，在运动中进行负重训练，例如哑铃操，可以锻炼更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
当在进行哑铃操锻炼的基础上，明显的好处是强壮的肌肉和健美的身体以及有助于增强骨骼，并对许多健康状况都有积极的影响，促进协调，改善一个人的整体平衡，减少意外受伤。
增加肌肉量可以使关节、骨头、肌腱和韧带更加坚韧，有助于增强骨骼的强度和密度，降低受伤的风险，帮助人们更有效的减肥。
当人们减肥时，通常会想到节食和有氧运动。
然而，负重形式的哑铃有氧操可以帮助减肥起到更大作用。
肌肉需要身体消耗比脂肪更多的能量来维持，这意味着一个肌肉较多的人在日常生活中燃烧的卡路里会比脂肪较多的人燃烧的卡路里要多。
此外，做负重运动——哑铃操的人可能比只做其他形式运动——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的体重。
当我们手持哑铃跳操时，你的肌纤维会经历小撕裂，这些小撕裂会被塑造和加强肌肉，通过肌肉锻炼来支持更大的减肥，一旦肌肉量增加，新陈代谢也会增加，这对于帮助更快的减肥和减少身体脂肪特别有价值。
甚至可以在休息时继续燃烧卡路里，被称为后燃烧性。
先回答一下你的这个问题
在判断这两种方式能够减肥快的时候，这个也是要结合你自身的体重，以及相关的运动强度，他的时间来进行判断吧，并不能，很模糊的一概而论。
下来我们就先来***定一下他的运动强度以及运动时间，固定的情况下，哪一个更好一点？
那我个人的建议是哑铃练操减肥比较快。
因为哑铃它可以在锻炼的同时对我们的身体肌肉得到一定的锻炼。
不可能这个时候，我们的肌肉得到一定的增长之后，身体的热量消耗以及代谢都会有所提高，他对于我们以后的整体，持续发展会有比较大的帮助。
比如说你练习哑铃操长了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的热量消耗就会增加50~100卡路里。
这样的话，就会帮助你减肥，减的更快。
同时适当的肌肉也能够改善你的实际体型，变得更加的紧实和匀称。
那为什么不推荐有氧操呢？
同样的课程，有氧操，更多的只是单纯的消耗热量，他没有像哑铃操那样可以帮助你塑造肌肉，提高代谢太明显的作用。
这两个对比就好比说是无氧运动和有氧运动哪个更有效一些。
其实你可以把哑铃操为主，***的加上一些有氧训练操，这样效果会更好一些。
所以说还是相对而言，我比较推荐，以及我个人认为哑铃操的减肥效果以及长远的收益会更好一些。
希望能帮到你。
大学生上课不能集中注意力学习，课下有哪些可以学习的视频或软件补救？
大学期间不能很好的集中注意力学习，其实目前在好多大学都比较普遍。大学课堂的现象好多都是睡一片，要不就是好多人听歌，要不就是玩游戏。正课（英语，高数，专业）可能会比较好点。
这个情况只能说明好多大学生对自己的要求不高，自制力不强，出现这种情况无外乎就是不按时作息，睡眠不好。好多人毕业后会后悔说自己大学是睡过来的，玩游戏玩过来的，毕竟都大学生了是时候学会克制自己了。
我们怎么可以集中自己的注意力呢？我建议女生可以尝试做瑜伽，我大学期间和我隔壁一个同学一起练习瑜伽，她是奔着瑜伽教练学的，当时我们还在大学的时候，她来北京特地培训过，所以当时和她一起学习了一段时间，当时整个人的状态就比较好。瑜伽本身是一个安静的运动，需要注意你的呼吸，要求保持好注意力，所以特别锻炼一个人的注意力。建议下载的app软件有：每日瑜伽，郑多燕减肥操，keep-自由运动场，薄荷-健身助手等。
男生的话建议也是建议多锻炼，因为锻炼本事是需要耐力的，如果你能坚持就能集中注意力。男生的话不要整天待在寝室、游戏厅里面打游戏，还是需要走出寝室走出教室做运动，下课后可以约上几个好友一起打篮球，打乒乓球，建议也可以下载一些健身的软件，比如keep-自由运动场，薄荷-健身助手，咕咚等，现在又好多的健身软件，都可以尝试下，总会有一个适合你。
既然你管理不好自己，我就推荐几个
亲测学霸助攻APP
一定能帮到你
一管好你的手（自）机（己）
这类型的应用都是通过心理强制或暗示的方法，让你不敢或是不能玩手机。虽说这类方式有些偏激，但对强迫症来说，实在是不可多得。
1、我要当学霸
我要当学霸这款App相信很多应该都曾使用过，从一开始简单的强制学习应用，变成现在学习社区，功能多了不少但同时也复杂了很多。
如果只是想简单管好手（机），不太推荐大家使用。
2、Forest
“每当你需要专心时，就来种树吧！”
当我们开启forest后，它就会栽下一棵树，如果中途分心使用手机，成长中的小树就会枯死。看着你辛辛苦苦种下的小树辣么可爱，你还忍心玩手机吗？
3、花儿 Flower
花儿和forest属于同类型的APP，不同的是，你种下的花儿可以赠送给好友，每种花都有不同的花语，赠送时对方也能明白你的心意。
用时间换的花儿，用真心换的花儿，是不是比真花更酷呢。
4、嘀嗒番茄钟
“可有的时候我就是管不住自己啊？”
番茄工作法是煎饼学长自己正在使用的提高效率的时间管理法，每25分钟为一个番茄，休息五分钟，完成四个番茄后，可休息二十分钟。
这种时间管理特别适用于考前突击的大学僧旁友，合理的劳逸结合能提高记忆力哦。
4、潮汐
以前在教室复习时，总会发现很多人喜欢塞着耳机。也许是为了降噪吧，但听歌看书真是效率非常低的行为，还极有可能睡着orz，一心两用的结果往往是什么也留不下。
潮汐把歌曲换成白噪音，让我们置身大海、森林之中，选择自己感到最舒服的氛围，反倒更能帮助我们集中注意力。
