- 上长夜班的人白天睡觉，晚上该怎么饮食减肥？
- 吃完饭不吃夜宵上夜班会瘦吗？
- 大家好！像我这样的一直是半夜上班的怎么控制饮食才可以减肥？
- 我们上夜班的减肥，晚饭少吃，夜宵吃饱，早餐不，可以吗？
- 有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？
您好，像您这种情况想减肥首先一定要克制住自己，晚上7点后尽量不要吃东西了，饮食上尽量以清淡为主，少食甜食，多吃些水果，肉类食品合理分配，不要暴饮暴食，控制自己的情绪，有好的心情才能更健康的去减肥！
白天休息过后，可以坚持跳半个小时的绳，长期坚持下来，会对您的身体大有帮助！
吃完饭不吃夜宵上夜班会瘦吗？
有可能会瘦，也有可能不瘦——瘦不瘦的关键是看你夜班工作的性质：如果你夜班的工作强度大如上工地夜修等会消耗很大，长期下去有可能瘦；反之，夜班只是定时查查岗、巡巡岗等轻松的、消耗不大的工作，就不一定瘦下来。所以，想减肥，还是“管住嘴，迈开腿”。
大家好！像我这样的一直是半夜上班的怎么控制饮食才可以减肥？
首先要明白早餐的概念。早餐英文breakfast，意思是“打破禁食”——因为睡觉是禁食状态。
***设晚上十点夜班，到早上八点。下班后吃早餐或者睡到12点也可以。永远记得每天吃得第一餐，就是早餐。
关键就是：
1.三餐之外禁食
2.不管几点，第一餐是早餐。
3.早餐后4小时第二餐，午饭以深色蔬菜水果为主
4.然后4-6小时第三餐。晚餐肉菜以鱼虾为主，可以吃点清淡的粥类，加上点蔬菜。
5.为了保证夜班的体力，把晚餐（第三餐）吃多一些，午餐（第二餐）减少一些。
如果晚上干重活，那么建议把午餐和晚餐对调一下。在19点到第二天的9点之间，是处于禁食的状态，不吃东西的。然后就是吃饭七分饱就可以了，平时尽可能多运动。
减肥是一个需要长时间坚持到底的事情，需要坚定的信念，也一定会很难受，只有少吃多运动才会有效果，但你成功后会发现变化真的很大，自信满满正能量，坚持每天都要上秤心里清楚知道体重，不要逃避必胜信念，一定会成功的
1、少吃脂肪类食物
2.减少食物的摄入量
3.固定锻炼
4.多吃流食
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。要有耐心，不要急于求成。
一般上夜班的人作息都不太规律！晚上5一6点之间吃晚饭，上夜班期间就尽量不吃零食，要吃就吃点低卡路的食物，但是到晚上9点以后就尽量什么都不要吃了！
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谢邀。
其实小编身边有个朋友也是上夜班的，但她的身体素质一直很好，并且体重一直保持在很标准的一个范围内，不胖不瘦，看起来很健康。她为什么能保持的这么好？其实这和她的生活习惯有关系。
虽然她经常上夜班，但她在饮食上面是很规律的，因为晚上要上班，她不会刻意减少晚上的饭量，毕竟不吃饭怎么干活呢？但她晚上绝对不会吃那些辛辣，油腻的失误，特别是那些油炸的，她基本上都是自己做饭吃的，如果你有条件最好自己做饭吃，如果没有办法自己做饭，在外吃饭一定要远离油腻油炸等食物。
另外多吃粗粮和蔬菜对身体和肠胃消化也很有帮助，虽然有些食物不怎么好吃，但对身体好。那些好吃的食物多少对身体有损害并且容易上瘾，特别是甜食，随着年龄增大，女性朋友们更要远离甜食！
我们上夜班的减肥，晚饭少吃，夜宵吃饱，早餐不，可以吗？
这样肯定不好。 首先上夜班不能睡觉也是体力消耗很大的，夜班中间吃点夜宵补充一***力对身体有好处，但是要减肥的话肯定不能吃太饱太油腻，串串烧烤之类的肯定要少吃。
因为除了减肥之外，正常的人体，晚上肠胃是出于休息状态的，吃得太饱太油腻或者辛辣，会造成肠胃的负担，长此以往，很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。
所以下夜班后，如果是凌晨4-6点，还是建议还是吃一点清淡的果蔬作为早餐，适当的补充一下就行。
因为下夜班后白天要补觉，正式的食物补给待睡醒后再吃也不迟，免得补觉的时候增加肠胃的消化负担。
酸奶、麦片、[_a***_]面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比较低脂高纤的食物，每天至少一顿，可以用这些食物代替。
感谢邀请！首先要知道一点，上夜班减肥相对困难一点，但不是不可能的！上夜班和上白班是一样的，只是把工作时间放到了晚上。所以说，白天怎么减肥，晚上是一样的。
我不推荐具体的减肥食谱，因人而异！先说说如何健康减肥！医学上对健康减肥的定义：第一，减少多余的脂肪；第二，增加相应的蛋白质；第三，提升脏器功能。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！
经常会有人说，“减肥要管住嘴迈开腿”。是的，管住嘴指的是减少热量摄入，但不代表节食不吃东西；迈开腿指的是增加热量消耗，其实也就是提高新陈代谢，其中运动是最好的方式！
减肥七分靠吃三分靠练，最重要的是如何吃？要知道，除了水，任何一种食物吃过量，都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间，该如何科学地控制食物热量，如何搭配食物，才是最正确的减肥饮食方式呢？
从以上就可以看出来，多种类的食物，才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类，都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时，必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等，才能瘦身、健康两不误！
控制热量，不必把自己饿个半死，更不必挑三拣四，什么都不敢吃，只要弄清食物热量的本质，科学地加以调整，就能找到最适合自己的减肥方式。
最后附上几张做好的减脂餐，可以参考！
上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮肤暗黄特别差，再减肥恐怕对身体不好，本人觉得只要皮肤好，白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话，我倒可以给你几点建议:
1.早上一杯牛奶，两块面包，一个苹果；
2.中午小半碗米饭，半碗炒青菜（***如是凉拌的生菜就更好了）
3.下午可以不吃饭，饿的时候用苹果、黄瓜充饥；
4.三餐之外，可以多喝点水
总之，减肥是一项大工程，一定要以自己的健康为前提，多运动，忌久坐，持之以恒再搭配上面的饮食，相信你很快可以瘦下来的
感谢邀请！！单纯对于减肥来说，上夜班本身就是一件不怎么有利的事，虽说是消耗身体蛋白质，但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜，身体对各类维生素都比较缺乏，且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。
1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等
2.中餐的选项:蔬菜沙拉\牛肉\鱼肉\虾\瘦肉\胡萝卜
3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品
4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高，糖分不高的
注意事项:1.由于夜班对身体的损害，还是建议要在中午的时候睡一会，补充睡眠。2.如果直接下班不要影响第二天的三餐，用完早餐后不要立刻睡，稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了，希望你能工作顺利，不要老是熬夜班，一般夜班会容易上火，记得偶尔喝点凉茶哦！
谢邀！
减肥难，上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康，怎么吃才更利于减肥呢？以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——一个上夜班的人总结出来的减肥食谱，不伤害身体，效果非常好。
早上吃麦片或粥，冲着吃、煮着吃都行，外加1个苹果。中午吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后，运动半小时左右，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中尽量把肚子吸着，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点，以吃粗粮最好，像红薯呀玉米呀这些。千万别为了减肥，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，上夜班会感到非常饿。
减肥最重要的还是心态。不要着急，不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点。还有，减肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。要坚持！坚持！！再坚持！！！
不知道你指的是正常晚餐还是夜宵呢？上夜班的时候，时间相对比较充裕，晚餐可以准备一些粗纤维食物，芹菜等，夜宵如果必吃，可以准备一些全麦面包🍞等低脂食物。偶尔夜班还好，如果长期上夜班，睡眠不好，真的不利于减肥
