- 节食VS运动，该如何健康瘦身？
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
消水肿效果更加倍！
薏仁可美白同时消除水肿，薏仁被奉为美容圣品，因含丰富的植物性蛋白质、油脂、醣类、维生素和矿物质等，可调节生理机能、美白养颜及消炎，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，长期食用可达到减肥与美白的功效。
˙舌苔少且舌红暗
下半身浮肿呈现梨型曲线的冷底人，冷底虚寒体质的人，多数因为体内水分堆积造成水肿型肥胖，不良的生活习惯导致内分泌失调、睡前吃东西让血液集中胃部引起体内代谢下降、血液循环不良造成浮肿现象等，如果用清爽的方式帮助身体排出囤积的水分和毒素，就能让浮肿型的西洋梨人尽快达到瘦身效果。
加入生姜泡澡促进血液循环可改善水肿现象，不仅是泡澡可以加入，泡脚时也可以加入生姜汁，帮助手脚气血循环，用热性食物来帮助身体浮肿的改善，加上生姜皮有利水气的功效，
˙喜欢喝冰饮
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味较清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹泻 ˙容易胀气或排便不畅
˙舌苔较白且舌色澹红
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。已经少吃怎么还是没变瘦，体重计上的数字却一点都不动？现在跟着bornin2020对号入座认清自己体质，看看你是冷底的西洋梨人还是热底的苹果人？找出适当方式对症下药健康减重吧！
方法/步骤
先看看自己是什么体质。
西洋梨身材的冷底人 苹果身材的热底人
˙怕冷，容易手脚冰冷 ˙怕热，容易口乾舌燥
˙脸色较无血色，较苍白或暗沉 ˙脸色较容易出油或长痤疮
˙身体容易浮肿或下半身容易水肿 ˙脂肪容易堆积在身体或腹部
˙较喜欢喝温热饮料
如何根据个人体质正确减肥？
减肥减肥越减越肥…是不是觉得明明
瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动，加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满，该瘦的地方瘦，该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢，再加上蛋白质的合成，你的皮肤也会红润细腻。
谢邀。
两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。
结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
如果回答对你有用，那就随手点个赞吧，么么哒！
本答案由瘦脸族专业顾问提供，关注微信公众号：瘦脸族【ID: face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，免费帮你测脸型哦！
在保证基础活动量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。
1.首先题主给出的两个选项，就没有最佳答案。
节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。
所以不在减肥方法的推荐名单里面。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
通过制定良好的饮食计划，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。
步骤/方法
1/2 分步阅读
首先制定饮食习惯。
1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片[_a***_]，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。
2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。
4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30
5. 晚上不吃不行，建议吃一点粥，那种粗粮粥。
6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
养成一种好的，并且坚持下来的活动习惯是最重要的。哪怕是饭后半小时散步，贵在坚持。否则减下来也会反弹。
2/2
如果你是觉得肉肉很结实的话，建议去学习瑜伽，舞蹈，会让你变得很柔软的，这点我确定。
如果你已经瘦下来还想有更美的线条，建议增加器械类运动。另外你可以咨询那里的老师，通常她们都会给你好的建议。
注意事项
我们不要饿着自己，只是要节制。想吃什么就吃什么，少吃一些就好了。不要让你的欲望因你的限制而更加膨胀，一旦有机会就暴饮暴食，那就不好了。
零食还是要吃的，可以避免让自己太饥饿，也可以让自己得到安慰。但是要少吃，而且皆可能是少膨化，少油炸食物。
