减肥节食运动-减肥节食运动怎么还是不瘦

1. 假如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？

***如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？

这种问题的描述比较刁钻。

我们一起来***设一下这种情况的发生后果。

问题的表述是：

1.此人体重100公斤，而且是胖子

2.每天摄入基础代谢的三分之一热量，也就是说代谢为1500大卡的话，他每天只吃500大卡

3.每天半小时力量训练，且不做任何有氧运动

4.维持一个月的上述运动规律

那么，我们大致可以估算出几个结果：

1.体重会变轻是铁定的

因为他每天摄入稀少

连基础代谢都不会达到

即便是不运动，身体的热量储备都会是赤字

何况还有运动，还有日常生活的热量消耗，还有基础代谢亏空部分的代偿，等等。

保守估计他每天会有1500大卡的热量被消耗掉

那么能量存储物减少了，体重自然轻了。

2.基础代谢会急剧下滑

身体的基础代谢是一个动态平衡的数值

当你的热量处于入不敷出的状态时，下丘脑就会迅速反应，把代谢率调低以维持生命

因此，***设他月初的基础代谢为1500

那么月末的时候变为1000都是有可能的

当然了，负面效果也随之而来，精神萎靡状况屡见不鲜

3.尽管是每天训练，但是他的肌肉不会增长

无氧训练是促进摄入热量存储进肌肉的一种强制手段

但是节食又是把肌肉中热量强行透支的手段

但是他的生活方式，透支数据远远大于存储数据

因此肌肉不会成长，哪怕训练再努力

而且肌肉组织会处于长期的疲劳状态

4.体脂率下降的没有想象中那么美

这样的运动模式，热量消耗是全方位的，包括肌肉和脂肪都在支出

同时上边也说了，随着基础代谢的下滑，脂肪提供能量的比例也在缩小

因此，在他月末的时候发现，体重尽管减少了很多，但是体脂率的下降并不满意

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总而言之呢，这个训练模式大错特错

各位就不要出于好奇而去尝试了

身体练垮了一切灰飞烟灭

任何运动模式，节食都是大敌

希望有帮到你。

每天摄入基础代谢1/3的热量，还坚持一个月，还每天力量训练，你自己都疑惑了吧？

既然的是在***设身体没垮的情况下的体重，那么健康与体重那个更重要？

节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢，也是直接影响减肥的一个重要因素。

新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程，你的代谢率越高，你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多，快速的新陈代谢有助于减肥。

如果你的新陈代谢缓慢，就会增加身体更多的脂肪储藏。

你无论是做有氧运动、还是做无氧运动，都依赖于你通过饮食提供的营养，为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量，影响你的健身目标，充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复。

运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧，还作为糖原在肌肉和肝脏中积累，剧烈运动会消耗你储存的糖原，而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原，为下一次锻炼做准备的。

饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关，在运动中起着重要作用，缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。

例如维生素C可以帮助你吸收铁，缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。

电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡，如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。

这种题目实际意义不大，因为题目本身并不严谨。

1，体重100公斤，哪国人，是男是女，是运动员还是普通人，身高多少？这几个因素不确定，后面的猜测就完全没有意义。

魔山的扮演者，身高超过两米，体重超过120公斤，他的情况作来写这条回答，答案就与很多人不一致。

2，想减重，不要盲目节食，什么每天代谢三分之一，这种模式短时间内可以明显见效，但是几个月后面临的就是排山倒海的反弹与各种出现问题的健康指标！

我自己就是开健身房的（技术参股），每年可以接触大量会员反馈，这是很现实的例子。

参加训练，改变饮食结构，而不是盲目的少吃。

3，无氧训练本身是可以消耗热量的，但是它消耗热量的效率低于有氧运动，我们说有氧运动好，不仅仅是有氧运动可以快速消耗热量，而是它对提升体能，提升心肺功能，对心血管的帮助更多。

有氧+无氧的模式可以1+1＞2，为什么只选1个？！这种人为的限制有什么用吗？！

4，每个月能减多少要考虑个体差异，选20个身高体重差不多的人去训练，训练效果肯定会有差异，而不是平均差不多。

这种不肯实际参加运动，坐在那里，用脑袋想出各种条框约束限制的提问，而且只有一个月的训练，得出结论又能如何？！

这如果是训练场，知道教练会如何回答吗？

少想那些没用的，去训练！