- 不通过运动，有什么好方法一个月减10斤？
即使有运动的参与，对于大多数人健康的减肥很难达到一个月减肥十斤。没有运动的参与，减肥的速度会更慢。如果只是为了短期的减重，只要少吃东西，每天只吃几百千卡的热量，一个月基本上都可以减重10斤，但是也必然面临减肥后的反弹。
不运动为何一个月难以健康减肥十斤
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠饮食控制，意味着每天的饮食热量需要与消耗热量保持1300千卡左右的热量缺口。
健康减肥的前提是饮食热量不低于基础代谢热量。在这个前提条件下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
基础代谢占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，体重基数越大的人基础代谢率越高，热量消耗才越大。对于大部分而言，是无法达到健康减脂所需要的1300千卡热量缺口。
想依靠饮食控制达到一个月减脂十斤要么有很高的肌肉含量，要么体重基数特别的大，如果没有运动增加额外的热量消耗，很难达到足够的热量缺口。
快速减重为何容易快速反弹
少吃，当然会变瘦，多吃当然就会变胖。如果吃的太少，首先会导致强烈的饥饿感不利于减肥的持续进行，其次，会造成营养的不均衡，减肥需要补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足会让减肥效果大打折扣。最后，极低的饮食热量和营养不均衡会导致肌肉流失，基础代谢下降，容易形成易胖体质，如果没有运动的参与，会让皮肤变得松垮，下垂。
不运动一个月减肥多少合适
世界卫生组织的建议是每周0.5到1公斤。在不低于基础代谢热量的前提下，如果没有运动的参与，在有足够蛋白质摄入下，体重基数小的一个月减脂2到3公斤比较合适，体重基数大的减脂3到4公斤比较合适。体重基数特别大的也能做到5公斤。
首先我觉得，一个月减10斤这样一个目标设定本身就比较激进，不值得提倡。
安全减肥的速度
减肥速度过快的话，对身体很不好，可能引起内分泌系统紊乱，造成各个身体机能损伤。一个月减重数量最好控制在体重的5%，这是比较安全的。一般来说，一个人一个月减4-5斤比较好。
如果一个月减10斤，如果要健康减肥的话，只有一种可能，那就是本来体重基数很大，例如体重200斤以上，一个月减掉体重的5%，那就是10斤。否则，一个月减10斤减太快了，不安全，不建议。
减重与减肥有区分
问题中没有提到是减重还是减肥，这是有本质区别的。
如果不运动，一个月减重10斤，还是比较容易做到的，例如辟谷节食随便就可以减掉10斤、20斤。有人做过试验，不要说一月减10斤，一天减10斤都可以，因为减掉的不是脂肪，而是水分。
减肥就不一样了，需要通过运动代谢掉脂肪。1公斤的脂肪=7700千卡热量，10斤脂肪=7700*5=38500千卡。分配到1个月30天，38500千卡/30=1283千卡。
理论上讲，一切正常，1个月减掉10斤脂肪，需要每天在保证基础代谢以及正常活动热量的情况之下，要多消耗1283千卡的热量，制造出消耗与摄入的差1283千卡。
慢跑1小时大概消耗400千卡热量，如果不想通过运动制造1283千卡的缺口，那就只有一种可能，即减少摄入。一个成年人女人的基础代谢差不多就这个数，也就是说不吃不喝正好这么多，可不吃不喝能活着吗？
所以，一个正常人不运动，又要月减10斤脂肪几乎是不可能的。除非他非常非常胖，代谢本来就奇高，少吃少摄入1283千卡还是可能活着的，但会非常痛苦，与饥饿本能斗争。
节食减重危害大
不管是减重还是减脂，不运动减，那就只有一种可能，通过控制饮食减。
控制饮食是指保证人体健康代谢需求的情况下，对饮食结构、时间、方法等进行的调整和掌控。
节食则是不管人的代谢需求，为达到减肥目的，少吃甚至不吃。
控制饮食至少是保证基础代谢的，节食则是连基础代谢都无法保证，也就是连躺在床上不做任何事情，要活着，人体器官保持运转的基本能量都无法保证。
可想而知，如果一个月节食对身体危害有多大，头晕、掉头发、姨妈出走、情绪暴躁都是很可能的。
节食减重也只是虚***的繁荣，减掉的是水、肌肉，而不是脂肪，身材不一定好看，也就是人们常说的看上去很瘦的胖子而已，因为脂肪一点也没有少。
通过节食，月减10斤体重是可能的，咬咬牙少吃或不吃就做到了。但要持续这种减重方法或保持住这个水平则是很难的，因为大部分人不可能一辈子节食，只要稍吃多一点，马上会反弹。
能够一辈子节食的那是极少数。生活中，我还真见过那种特别爱漂亮的女人，常年每天热量不足800千卡的，这样的代谢水平接近于一个孩子，体质可想而知。如果再想瘦下去，也是不可能的了，因为长期节食身体产生保护机制，自动降低基础代谢，吃得再少，也无法再瘦。
最后总结一下，Tips:
1.如果不是超大体重，月减10斤太过激进，每个月安全减重的速度是控制在体重的5%以内。
2.月减重10斤是容易的，因为减掉的大部分是水。但月减肥（脂）10斤则是困难的。不运动，只控制饮食几乎是不可能的，除非体重基数非常巨大，通过节食做到，否则无可能。
3.控制饮食不同于节食，节食减肥，表面繁荣，本质还是个胖子，容易反弹，且不能长久、危害很大。
4.欲速则不达，通过控制饮食，加大运动量，制造能量缺口，月减10斤脂肪是可以的，但不提倡。
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我自己的真实经历，不想运动的话，只有节食减肥了，早上一碗豆腐脑鸡蛋两个，中午正常吃饭，晚上不吃，第一个礼拜最重要，过后少吃一点水煮白菜（什么菜都行），不能放油放盐，或者[_a***_]也行，千万别多吃，我就这么坚持下来的，第一个月瘦的快，差不多15斤的样子，后期就稍微慢点了，现在瘦了差不多30斤了，不到4个月，等头20天坚持下来以后，晚上就要少吃点东西啊，主要以菜为主，7点之前吃，要是长时间晚上一点不吃，反弹就特别快，所以晚上也必须要吃一点，只要不吃主食或者油腻的就行，青菜水果类的都行，中午的饭随便吃，别吃撑着就行，啥都可以，主要就是晚上要坚持住，这就是我的经历希望能帮到你，
很高兴为您解答。首先想要加肥就得从两个方面入手：一是通过运动；二是通过节食。
楼主问的是不用运动要在一个月内减掉十几体重；既然不运动，那就只能从节食方面入手了。
以我个人的真实减肥经历，要想在一个月内瘦十斤，简直是小菜一碟；只要你根据默默说的这几种方式任选一种能坚持下去的，默默给您保证，最多不超过半个月就能减掉十斤以上。
一、苹果节食减肥法。
这种方法要求减肥者在减肥期间只吃苹果而不能吃除苹果以外的其他东西，渴了只能喝白水，饿了就吃苹果，没有数量限制；这样坚持下去，（如果您体重基数大的话）一周下来至少可以瘦十斤，（如果您本身就比较瘦）至少也能瘦个3～4斤。默默本人试过这种方法第一天比较痛苦啊！越到后面越好坚持，我当时是坚持了九天左右减掉大约十一斤的样子，这九天中我真的就只吃了苹果，喝的白水，其他的一律没吃（当时是过了个年长胖的，从101减到了89.6）。
二、土豆减肥法。
减肥期间只吃土豆，最好是连油都不加，直接清蒸出来或是水煮出来，如果您实在吃不下去，稍微加点盐就好了，其他料都不能加。渴了也只能喝白水。如此这样坚持七天可简单4～8斤或是更多（具体减去多少也和您吃得多少还有你本身减重时的体重基数大小有关系）；默默个人觉得减重效果没有苹果减肥法减得快。
三、蛋白质减肥法，也就是减肥期间只吃鸡蛋，渴了只能喝水，这个鸡蛋只能水煮，煎炒出来可不行呢。如果你能坚持一周的话瘦个4～6斤是没什么问题的。
这上面三种极端的节食减肥法都是默默自己亲身一一体验过来的，短短几天确实能让你大幅度降低体重，您要是真能坚持一个月估计不但会让你瘦的像变了一个人，而且也可能让你瘦掉半条命。
这几种节食减肥法短期内看似减重效果明显，实质上减去的只是我们身体的水分，并没有真正的减去多少脂肪；这样减下来的体重，当你一旦恢复正常饮食，体重立马飞一般的恢复过了，甚至比减重前体重更重。而且因为长时间的节食，让我们本能的看到其他的什么东西都想吃，尤其是大鱼大肉，一旦你没控制住就好导致暴饮暴食，也会导致内分泌紊乱。严重的还会影响健康。
所以，我们要想真正的减肥，默默真诚的奉劝你一句，只有养成良好的饮食习惯加上适量的运动才是“瘦”的真谛。
希望我的回答能帮到您，谢谢！
通过调整饮食结构一个月也可以减10斤，不通过运动可以通过其它方法增加消耗，也能达到同样的效果，减肥前要规划好自己的时间和饮食安排，这样才能在不影响工作的情况下实现健康减脂。
怎样在不运动的情况下一个月减10斤呢，如下：
一，饮食方面。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食可能大多数人觉得不就是吃一日三餐吗，其实一日三餐虽然简单，但是也有注意事项，三餐规律在种类多的前提下，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。以清蒸，清炒，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，爆炒，红烧等烹饪方式。这样的饮食结构才能达到均衡饮食和规律饮食的要求。
2，每餐都要有蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，有很多人每天都摄入不充足，这也导致很多人减肥反反复复的减不下去。每天蛋白质需要量根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，蔬果每天要足量。
蔬菜和水果每天也要充足，因为蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素能增加肠道蠕动和促进排便，预防便秘。而水果富含维生素，尤其是维生素C，具有促进燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。蔬菜每天食用量在500克以上，水果每天食用量在200克左右即可。
4，少量多餐，每餐7分饱。
规律的饮食结构可以以少量多餐次的饮食模式进行，既2+1+2+1+2的饮食模式，早午晚三餐+两餐加餐的模式，这样既能减少摄入量又能起到均衡饮食的效果。吃7分饱避免给胃肠减压，避免摄入量过饱而增加胃肠负担，导致转化脂肪堆积在体内。
二，通过其它方式来增加消耗量。
不运动可以通过其它方式来进行，也同样达到消耗的效果。
1，每天睡眠保证在8小时。
睡眠也是一种运动，只是运动方式不同。因为睡眠的时候身体会分泌瘦体素，瘦体素会提升代谢和增加脂肪燃烧，每天保持充足的睡眠不运动也能达到消耗的效果。
2，每天晚上泡脚。
泡脚是***微循环和血液循环的一种方法，提高心脏功能，达到增加代谢和促进脂肪燃烧的效果。每天晚上用一把艾叶煮水，每次泡15~20分钟为宜。既能补充能量又能改善一天的疲劳，对于常年手脚冰凉的女生，是不错的改善身体的方法。
通过以上的饮食结构调整和增加消耗不运动的方法结合，也能在一个月内减10斤，同样达到健康减脂的效果。
