- 为什么减脂运动强度不大，却能有很好的减脂效果呢？
- 为什么运动减肥没有节食减肥来得快？
减脂运动，就是缓慢连续的有氧运动，持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动，身体大量的燃烧脂肪以提供能量。很显然，减脂运动就是有氧运动。
为什么减脂运动强度不大却能有很好的减脂效果呢？
原因就在于低强度的运动更易于执行并能持续较长的时间。减脂运动适合所有体重基数较大，首要问题是全身减脂而不是局部塑身的朋友。
减脂运动主要有快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳、健身操、舞蹈等。 做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。所以大家应树立先全身减脂再局部塑身的观念，脂肪率是比体型更关乎健康的一个因素。
面对当下的疫情，很多人都会重新审视自己的身体健康和生活！而身体脂肪含量太多就会导致身体变胖，而机体中脂肪含量太多不仅影响体型还会有潜在的慢***的发生，影响着我们的健康和生活。减肥这事可以说是很多人在健身路上的第一个目标，都想着能高效率短时间的看到效果。今天我就来说说节食减肥和运动减肥两者的区别。
一、节食减肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐来起到控制体重增长，当然短时间也能起到减脂的作用。主要是通过尽量不摄入高热量高脂肪的食物，适量摄入复合型的碳水和新鲜果蔬。相对于运动来说，短时间内来看节食减肥的效果比较明显。其原因是机体的供能首先主要是由糖供能，然后再到脂肪供能，但当节食时，因为机体少摄了或者没有摄入碳水的食物，身体内糖的储量比较少不够维持机体正常需要，所以脂肪就参与了机体的主要功能，所以脂肪消耗的相对就比较多。但是通过节食减肥体重是减轻了，要知道的是在消耗脂肪的同时肌肉的含量也在下降。 其实长时间节食减肥是不利于身体健康的，而且通过节食减肥反弹也会很快的，全身的皮肤也是松弛的。
二、运动减肥其实最科学的减肥方法！训练没有想象的那么难，很多人觉得运动锻炼减肥太辛苦所以就选择通过节食来减肥。运动减肥之所以没节食减肥效果明显，是因为运动的过程中我们的肌肉含量多少也在增加，身体的锁水能力也在增加，体重不是唯一检验标准，体形和健康才重要。
不管是通过运动还是节食减肥，我们的最终目标是为了塑形和健康！其实减脂的人都看重的是自己身体的体脂率，所以不要一味地只追求体重的下降。在减脂减重这件事上，其实没有什么捷径可走。正所谓三分练七分吃，只要控制饮食合理的进行膳食，再加适当的运动就可以拥有较好的体形和健康的身体。
很多减肥的同学都在不断失败中越战越勇，但最后还是没个结果，直接进入主题来看看原因吧！
一：按时吃饭
一日三餐按时吃饭一顿不能少，适当减少主食与适量运动，瘦瘦美美的就是你，科学减脂更健康有效，尊重你的身体 它才会以最好的一面回报你。
二：按量+摄入的营养素的种类
① 蛋白质：减脂人群饮食上尽量可以高蛋白低碳水（除了超重外没有其他健康问题的人群）
（有蛋白质过敏、血脂高、肾脏功能不好的人群不宜吃高蛋白饮食）
② 碳水：选择复合型碳水化合物 比如蔬菜水果，但是也不能狂吃，因为同属于碳水，且容易吃多热量，选择了复合型碳水就尽量避免同餐再进食粥米粉面等
③ 油脂：选择不饱和脂肪酸为主，尽量避免过多的摄入饱和脂肪酸（动物脂肪），煮饭时还是要适量地放油，不能完全杜绝油脂，也不能油脂过多
④ 这里附上基础（静息）代谢率大概的计算公式：
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
⑤ 再配合你每天的[_a***_]得出大概的身体消耗能量：
很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
⑥ 当大概算出每日身体消耗热量，第一次进行餐食安排可以稍微注意一下食物热量分配，在你的餐具里分配好食物的位置，之后没吃只要按照大概的量就可以进食，不需要每一次去称食物重量、计算热量
三：作息
晚上21：00~清晨07：00是人体激素分泌最旺盛的时候，总是熬夜的人会增量的激发“皮质醇”激素的分泌，基础代谢的降低。皮质醇是压力激素能促进肌肉分解并且会积累，需要透过运动或其他一些方式去消耗排泄皮质醇。
建议在：作息正常，每天尽量23：00前睡觉 早睡早起
四：运动：
① 如果你前一天暴饮暴食 愧疚感重想抵消吃进去的热量，那么第二天可以来个空腹有氧把储存在肝脏的糖源消耗掉，运动后饿了，建议食用高蛋白食品（肉类、鸡蛋等）
② 运动时间应根据你运动前后的饮食状况来调整
若长期处于节食能量匮乏状态，建议先好好吃饭，等你精神状态好了再来运动
若平时正常饮食，运动前有点饿 可适量吃点蛋白质食物 运动（30~40min有氧）后补充高蛋白以及复合型碳水
五：浅谈 代餐粉、蛋白棒、能量棒、青汁等代餐（节食）
建议：好好吃饭 三餐正常 营养均衡
减脂的可以高蛋白低碳水（碳水以复合型碳水为主）
增肌的随便吃（当然吃得干净效果会更好）
作息正常 早睡早起
运动平均每天安排或一周几次，不要一上来就猛怼，得不偿失
饿了就吃饱腹感强的食物（蛋白质）
饮料少喝或不喝（都是化和添加剂兑水，为什么要喝这些呢）
现在大家都在说减肥的这个问题，说说我自己吧。运动减肥和节食减肥两样我都体验过，运动减肥我坚持了一个星期，效果有，弊端就是运动完后，肚子会很饿，这个要有一定的定力，控不住吃就白运动了，所以坚持一个星期我就自动放弃了。节食减肥是因为我为了瘦手臂做了一个蛋白开线减肥，这个产品必须要控制饮食，而且饮食要按照她们给的要求来吃，那时候刚好快到夏天了，为了让自己穿衣服能好看，才去做的。做了一个疗程15天，我真的瘦了，开心。可是我发现只要我有一餐稍微疏忽了.体重就会增加，这当我非常的无语=_=，哎……最终结果也是放弃了。虽然节食减肥比运动减肥来的快，但是它的要求都是要坚持，坚持不了，就等于白费。个人觉得想要真正的减肥还是要运动和饮食一起来做，对身体比较好的，有句话说的好：管住嘴，迈开腿。这是我今天的分享，愿给你带来帮助。
