- 基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
- 姚晨新戏开机，疯狂甩肉38斤的她宛若少女，她是怎么做到的？
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
我就是小基数，身高155,体重47kg，每次减肥，到46就是平台期了，怎么努力也减不下来，所以，我用两种方法，后来都减到了44kg。建议二选一即可：
1,加运动，每天跑步1小时，连续3个月，平均每个月减1kg。
2，每天一餐，仅早餐，可以尽量多吃些。中午11点前，再加一个水果，比如苹果，然后一天就什么也不能吃了，这个方法见效快些，每个月减2kg左右。
我自己试过，完全不影响健康，仅供参考。
加强运动。
一，从饮食上入手几乎没有可能突破瓶颈期。
比如你每天摄入1000卡热量，你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食，省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了，换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量，大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一个山顶推一个巨石，从未成功。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二，新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
逻辑上也非常简单，肌肉没用留着干嘛？而且肌肉热量消耗又多，主人热量缺口又大，只能裁撤这个单位了。
减肥中，其实想保证新陈代谢不掉是非常困难的，必须加上力量训练，也就是撸铁。
但撸铁的人毕竟少，所以减肥几乎都会遇到瓶颈期。
因为，新陈代谢在降低，人体在适应新的热量摄入环境。
热量消耗又上不去，了不起节食也不知道能抗多久，就只能瓶颈了。
三，饮食。
动物蛋白质是保护新陈代谢的最优选。
吃水煮菜，也是必掉新陈代谢。
因为没有足够的蛋白质。
一般建议是不低于1.6G蛋白质每公斤体重，这个蛋白质请至少选择生物价70以上的蛋白质。
总热量摄入不低于新陈代谢。多几百卡也无所谓，最主要是不要饿。
每天多摄入200卡，换成脂肪也就相当于40天一公斤。
但200卡足以让你不饿，可以走的更远。
总结:热量摄入请满足新陈代谢，请多补充优质蛋白质，然后偶尔运动，优先力量训练。
所谓平台期就是减肥过程当中，减一段时间之后，体重一直保持在一个稳定水平，不掉称。那么每个人的体重基数，和基础代谢水平不一样，所以平台期的到来时间因人而异，再者平台期时间的长短也会有很大个体差异。
据以往干预的减重人群来看，体重基数小的，基础代谢低的，伴有代谢紊乱性疾病的，还有以往有节食减肥经历的人群更容易进入平台期。一个身体各方面素质都很好的人，在减重第三个月的时候进入平台期的会比较多。
其实有一个问题减肥的小伙伴们自己一定要明白，减肥的过程当中，体重基数是慢慢变小的，所以减肥速度也会变慢。例如有着同样身体素质的两个同性别同身高同年龄的两个人，一个体重基数180斤和一个体重基数150斤，那么他们的减重速度是不一样的（指的同样条件的两个个体，前面文字有大概阐述）。
题主本来是小体重基数，所以减肥速度本来是会慢一些。至于平台期是每个人都会遇到的，可以对比我对平台期概念的阐述做出判断（当然也有可能是因为随着体重基数的下降，饮食的热量没有进行合理供给，尤其是基础代谢法减肥，我们每个人的基础代谢其实不是一成不变的。千万不要让热量供给过低，太低的话不仅降低基础代谢，还更容易进入不掉称的尴尬局面，后期体重还容易反弹）。如果是真的进入平台期的话，那么就还是老生常谈的科学饮食+科***动+坚持。
还有一点题主需要注意，轻断食，我不知道你的轻断食具体是怎样去操作的。有些人用轻断食饥一顿饱一顿，有时正餐还不吃食物，是非常不科学的。在减肥的路上有时间自己就多看看相关的专业书籍，学以致用。没有时间学习自己也不懂，有条件的话建议找专业的老师咨询去科学的减肥。减肥的路上有太多误区和太多的坑，希望大家都不要踩。毕竟健康才是第一位的。
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加有氧运动的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多[_a***_]，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。
你和我的情况有点像，我也是小基数，我选择的是健身，刚开始的时候重量一直不降，就算是2天不吃饭，重量反而加了。其实这个也不算是平台期，后来我就放弃看重量了，都是以力量训练为主，力量训练完了后在加半个小时的有氧，跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现，体重掉的很快。最重要的是体型全出来了，身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
姚晨新戏开机，疯狂甩肉38斤的她宛若少女，她是怎么做到的？
姚晨是大家非常熟悉的一位女明星，她所饰演的《武林外传》中的郭芙蓉，被广大民众所熟知与喜爱。姚晨拥有很高的人气，当年她曾经一度是全中国微博粉丝数量最多的人，但自从结婚生娃以后，她出现在大家视线中的频率也逐渐减少了。
不过从去年开始，姚晨又逐渐成为了***圈中的热门人物，她复出之后参演的几部作品都备受好评。姚晨出演的电视剧《潜伏》帮助她收获了华鼎奖最佳女主角的殊荣，随后又凭借电视剧《都挺好》当中的苏明玉一角，在网络上成为了所有人竞相讨论的对象，大火了一把。
趁着复出之后状态正佳，口碑正盛，姚晨也继续马不停蹄地参与自己新戏的拍摄工作。最近，姚晨的新戏开机，她和比自己小11岁的搭档白宇一起出现在开机仪式上，两人站在一起合影，CP感十足。从这张照片中，网友们完全看不出姚晨已经是一位41岁的妈妈了，根本就像是一位20多岁的青春洋溢的少女。
除了作品和演技之外，网友们关于姚晨身材的讨论也一直没有停止过。大家都很好奇，一位已经上了40岁，并且生过孩子的女性，是如何可以保持这么出色的身材的呢？
姚晨今年已经41岁了，她身高1米69，体重90公斤，这样的身材让人羡慕不已。她从当初的128斤到如今的90斤，疯狂甩肉30斤，确实让人难以置信。当被人问到有关市瘦身的话题时，姚晨给出的秘诀就是控制饮食和加强锻炼。这两种是最为健康，也最为普遍的瘦身方式，但能够真正一直坚持下来的人并不多，由此也可以看出姚晨确实是一位非常刻苦的演员，她能获得如今的成就，和她的努力绝对是分不开关系的。
【人鱼薇沫】姚晨已年过40岁，前几年还爆出，因生完孩子无戏可拍，这不又接了一部新剧《***日暖洋洋》。
在新剧的开拍现场，和男演员白宇合影，这次大姚搭档90后演员白宇上演“姐弟恋”，令人相当期待啊。
身材宛若少女，当然和她坚持锻炼，保持自律分不开。
照片中，大姚戴着粉色遮阳帽，身穿粉色T恤搭配白色运动热裤，脚踩白色运动鞋秀出纤细长腿，装扮清凉充满朝气。一旁的白宇则一袭黑衣黑裤干净清爽，两人一粉一黑站在一块儿养眼十足。
一、那些四十岁还美好如初的女明星
谁说女星过了四十就无戏可接了？
貌美如花，单身李若彤，我们心目中永远的姑姑！
这个小编觉得是最美小龙女的李若彤，也是那个时代很美的女子了，但是呢，当年如此美艳的她到现在也是孤身一人。
孙俪，娘娘的演技不必说，一年就拍一部戏，却都是精品，四十多岁的人还能够演《安家》中29岁的房似锦。
林志玲，这位可真的是不老女神了，无论是身材，容貌，还是演技等等，都是超级优秀的，现在已和日本黑泽良平结婚，婚后生活很幸福。只是不知还会兴地复出工作了
这位超级有少女心的女人 许晴，现在49岁还依然美得如牡丹花开！
刘涛，不但演技在线，最近还加入阿里巴巴，卖掉了7000亩鱼塘，直播带货超有人气！
闫妮，最近也减肥成功，变成了超有女人味且潮味儿十足，希望出更多的好作品来！
这些明星经得住岁月的洗礼，不但美貌不减，还多出许多人生的成熟风味，更加有内涵和风情，成熟而丰盈的女人，也许不如少女娇嫩，却有着让人心安的美感，风情万种，宛如成熟的果实，甜美而香飘十里！
二、自律的女人最美好
这些四十岁以上的女星，都和平时自律、保养自己分不开，经常可以看到姚晨、孙俪、刘涛、闫妮、李若彤晒出去健身房的图片。
美貌、身材与汗水分不开，而他们的敬业精神也值得表扬，只希望不要再满屏都是那种网红脸，打得过鼓而僵硬的苹果肌，生涩的演技，有些演员还要靠123456说台词，最后全程配音，把一部部好IP演得漏洞百出。
与其那个样子，不如把好***给这些努力而又认真的女星，哪怕她们年纪大了，但经验，能力和敢拼的精神还在。
期待姚晨这部戏，她的作品质量还都挺有保证的，大家你们说呢？觉得姚晨和白宇的姐弟恋CP配吗？
【我是人鱼薇沫】年读书超过100本，提升自我成长，帮助他人认清世界，离开狭窄的个人天地，如果这答案对您有帮助，请关注我点赞，谢谢。
在前两天新剧《***日暖洋洋》的开机发布会上，一身粉T白短裤的姚晨活力亮相，身材窈窕匀称，和90年的白宇站在一起只看身材的话完全就像是同龄人。身高169的姚晨现在的体重目测大概100斤左右，疯狂甩肉38斤的话那她之前岂不是接近140斤了，这个我真的不相信。
姚晨一直都有健身的习惯，对于身材一项管控严格，生活非常自律，甚至连孕期也没有停止健身。2016年在怀二胎女儿的时候，姚晨曾在微博上发起过“姚晨百日炫腹纪”的话题，通过直播＋视频＋街拍的形式纪录自己孕期的生活状态。
其中引起最大反响的就是姚晨挺着大肚子和好友谢楠一起去健身房健身的那期直播了，试想一个连孕期都没放弃健身的女演员，会放纵自己胖到140斤吗？可能性应该为零吧！
2020年上半年因为疫情的原因，大家被困在家中每天吃吃喝喝，很多人在疫情期间都疯狂长肉，比如彭昱畅和郑恺就是典型的例子。由于受客观原因的影响，没办法去健身房健身的姚晨疫情期间可能是长胖了一点，但是绝对不会像两位男明星一样达到一种失控的状态。
为了接拍新戏时能有一个好的状态，姚晨从4月底的时候就开始减脂了，至于具体是如何减脂的姚晨并没有透露，其实不用猜也知道，不外乎就是控制饮食、多做有氧运动提高新陈代谢水平这些。事实证明姚晨的减脂非常成功，一个多月后的新剧发布会上，姚晨健美匀称的身材就是最好的证明。
其实很多明星减肥也并没有什么独门秘籍，也都跟普通人减肥一样就是“少吃多运动”，只不过他们执行起来的时候比普通人更加的自律和严格。
