- 如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
答：可以。
首先，明白一件事情，腹肌是每个人都有的，
区别在于有没有脂肪盖住它，另外腹肌的形态好不好看。
比如，下面的这位大力士。
(图在最后)
他的腹肌可能要好于很多健美选手，但因体脂过高，看不出形态。
所以，一个胖子想要看出来腹肌，首先要做的是要降低低脂。
这是一张男性体脂图，以供参考。
(图在最后)
下面再来说下仰卧起坐，
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的动作，但要注意保护腰椎和颈椎，具体方法可以上网自查，
只要方法得当，是可以练出来腹肌的，
但好看的腹肌，单靠仰卧起坐的不够的，
要想有好看的腹肌，需具备3点。
1.低体脂
每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。
2.腹肌大小
需要多动作，多***的操练才行
3.肌肉分离度
肌肉大了，但不好看，像铁板一样，所以需要分离度。
这就需要注重顶峰收缩——就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。
这里奉上拉扎尔的巧克力腹肌
(图在最后)
最后，奉劝题主，健身需要全方面发展，胸、肩、背、腿一起操练才更有利于身体健康和体态的改变。
如果觉得对你有帮助，记得关注、点赞啊！
不能！
选择比努力更重要！这句话用到这同样适用！如果一开始选择的方向就不对，那不管怎么努力也是达不到想要的结果！
◾️就像题目中一样，想要拥有腹肌而去选择做仰卧起坐，这就是选择了错误的动作，想要达到正确的结果，那肯定是不现实的！
第一 、 腹肌训练的确是可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是他属于无氧运动，主要消耗的是身体的糖原！而想要腹肌显现出来，我们必须减掉肚子上的肥肉，我们要消耗的是肚子上的脂肪，我们需要的是进行有氧运动，比如跑步！（仰卧起坐是被淘汰的腹肌训练动作，对脊椎有伤害，建议少做）
第二、 不存在局部减脂，意思就是，不是我们想瘦哪里，然后专门针对那里进行训练，那个部位就会瘦！世界上是不存在这种运动的，我们身体的脂肪是一个同步减肥过程，只有整体瘦下来，我们的肚子才会小下来！
举个例子：我们大部分人都是右手比左手灵活，生活中也是右手比左手使用的多，那我们有没有出现右胳膊比左胳膊小很多的现象？
那我们想要减掉肚子上的肥肉让腹肌显现出来该怎么做呢？
◾️想要腹肌显现出来，我们应该去减肥减脂，男生把体脂率降到15%以下，女生把体脂率降到20%以下，腹肌才会显现出来！
◾️想要减掉脂肪，我们身体的热量必须造成一个热量差，即消耗的热量要大于摄入的的热量，这样身体为了填补这个热量缺口，就会去消耗脂肪去提供热量，这样就达到减肥的效果！
想要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两方面去实现！
【1】饮食
◾️因为我们身体所有的热量都是从饮食中获取的，所以如果我们饮食控制不好，每天摄入超过身体所需的热量，那对我们的减肥是很不利的！
◾️所以，我们必须改善自己的饮食，合理膳食，从饮食上制造热量缺口！
下面是我总结的一些减肥期间得饮食经验，希望可以帮到你！
【1】主食以五谷杂粮为主，少吃细粮，多吃升糖指数低的食物！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【3】多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！
【4】少吃高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！
◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！切记！
【2】运动
◾️运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥减脂的速度！运动，我们前期中低强度的有氧运动为主，
◾️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！
🔸每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到一个不错的减肥效果！
◾️等坚持2到3个月有氧运动，我们可以改变我们的运动模式，以达到一个更好的减肥效果！这时，我们以高强度间歇训练与有氧运动结合的运动模式！
◾️高强度间歇训练，我们以波比跳，高抬腿，登山跑，开合跳等动作为基础动作，每天运动15到20分钟时间！
训练计划推荐：
🔸每周安排4到5次运动，每次首先安排20分钟的高强度间歇训练，然后安排20到30分钟有氧运动！这样即可以保证每次运动消耗的总热量，又可以提高顽固脂肪的燃烧效率！
◾️等我们通过饮食和运动降脂的时候，我们可以同步进行腹肌锻炼，这样我们可以保证体脂降下来，腹肌露出来的时候，我们可以腹肌就可以发达饱满！
腹肌锻炼，我们以各种卷腹为主，少做仰卧起坐：
【1】触膝卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中单车
◾️以上每个动作每次20到30次，三个动作为一组，每次训练4到5组，隔天训练！
总结
1.胖子做再多的仰卧起坐也不能让腹肌显现出来！
2.想要锻炼出腹肌必须进行减脂，只有减脂到腹肌显现的条件内，腹肌才会露出来！
3.减脂，我们通过控制饮食和运动去实现！
4. 腹肌锻炼***用卷腹[_a***_]，不要用仰卧起坐！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
