- 冬天吃什么耐饿又吃不胖？
- 秋冬季节，怎样可以快速减肥？
不必太苛刻自己的一日三餐，但不可否认肉食吃得太多人肯定是要胖的，特别是不运动者。人吃五谷，对食物的选择还是靠自己，一日吃得营养均衡，不暴饮暴吃，食物多样化，常运动，我个人认为吃什么都没有多大关系。
1.可以吃：羊肉，鸡蛋，蔬菜等低脂肪高蛋白食物，营养均衡；
2.怎么吃：烹饪油要多样，不能长期吃一种油，植物油优于动物油，橄榄油亚麻籽油更佳。不宜油炸高盐饮食，宜清淡；
3.吃多少：肉类、蔬菜、主食比例适当，主食多样化，不宜多***米精面，加粗粮。
冬天是一个比较容易让人发胖的季节，这是因为身体在抵御寒冷时做出的一种机制反应，是为了给身体提供足够的能量，所以我们在冬天里一定要保暖防寒。
究竟吃什么食物又能耐饿，又吃不胖呢？
燕麦
燕麦的蛋白质含量非常高，高于大米小米，而且还含有丰富的维生素E和B族，充足的膳食纤维不仅提供极强的饱腹感，还可以降低胆固醇，控制血糖，改善便秘！对骨质疏松，高血压，肥胖等都有很好的食疗功效！
豆类
各种大豆，红豆，菜豆，四季豆，鹰嘴豆，蚕豆，等等它可以帮助身体燃烧脂肪，调节消化，含有纤维素，蛋白质，钙铁，镁，叶酸，和不饱和脂肪酸好多人体必须营养素，不信你可以在家试吃一个星期，体重不会增加是减肥的首选食物
肉类，蛋类，菌类，等等不一一介绍啦！
今天就到这里吧，感谢您的阅读！
顶饿的东西选择纤维比较丰富的。如果不想变胖那我建议你少摄入碳水，尤其是面条馒头。苹果柚子西兰花牛肉洋葱杏仁儿这些东西都是热量相对来说比较低的，蛋白质含量相对高一些的，尤其是纤维比较丰富
秋冬季节，怎样可以快速减肥？
这个问题，我比较有经验，所以想回答一下。本人经历三次减肥，第一次是83公斤减到63。第二次是生孩子99公斤减到68。这次我不打算停下来反弹了，这次是83公斤，目前50天减到76公斤，这次打算慢慢减，因为我发现真的对身体不好，减快了还会皮松了。身高170，女生。
没有适不适合减肥的时间，只有想不想减，我自认为自己很堕落，没结婚前，总觉得自己是不会走到这一步的，可是天道轮回，自己是吃货，就会胖，当然也有就是不会胖的人。
减肥最重要的还是饮食问题，只要饮食控制住，运动稍微跟上就能瘦。
但是秋冬季减肥，如果卡路里摄入太少，容易冷。
体重基数大的时候容易掉体重，到了一定时候，就不会太会掉了，那个时候就要配合上持久的运动。比如跳绳，游泳，跑步等，还不能时间短，一定要坚持一小时以上。不过运动并不能消耗很多卡路里，只能帮你紧致体型。所以，饮食才是至关重要的，关键的事情说n遍。还要有毅力毅力毅力。
总体来说，多说无益，没有捷径，不要相信所谓的减肥药，有的方子只有***你不会健康出问题，或者心里安慰。
也无关季节问题，只不过冬天会比较痛苦，毕竟食欲和天气条件放在那了。
我的减肥餐是，早餐摄入主食，比如牛奶面包或者麦片。
中午，蛋白质和蔬菜，下午水果。
[_a***_]实在嘴馋，吃点低卡路里的小零嘴，绝对不能多。
运动太多了，想起什么做什么。
秋冬可是贴肉长膘的好季节。
一方面，天气寒冷，很多时候我们更倾向于宅在家里，也不愿意运动，活动量大幅度下降。
另一方面，为了一顿饭下来能够暖和下身子，炖汤和火锅更是成为了我们的饮食首选。约上同事好友，或者和家人一起吃上一顿火锅，边聊边吃，难免会吃多。这时候就要注意我们211饮食法推荐的膳食比例：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，可以趁着这个机会多吃薯类、玉米等，用粗粮来替换平时米面等精细主食。其次，就是要注意摄入量啦。另外，蘸酱虽美味，但是热量可不低，尤其是脂肪含量超过50%的芝麻酱，总量不可以超过半碗。还要控制好盐的摄入，汤底本身就是咸的，蘸料里也有盐，难免会摄入过量的盐，汤底要是太油太咸，一定记得要过水。
鸡汤、骨头汤可是不少人秋冬进补的第一选择，一碗热汤下肚，这脂肪摄入可就超标了，能量也爆表了。其实，无论是什么汤，凡是浑浊、奶白色，那就是脂肪。脂肪炖煮后形成的悬浮微粒，让汤呈现出奶白色或者浑浊的质感。所以喝这样质感的汤，就是在喝大量的脂肪，比起摄入超标的能量，汤里那点微量元素也可以忽略不计了。
平时吃饭的时候，可以用一部分粗粮来替换精细主食，比如黑米、红薯等，粗粮富含膳食纤维，有较好的饱腹感，低GI的粗粮不会引起快速的血糖反应，也可以帮助我们避免腰腹部脂肪堆积的风险。
饮食的部分注意了，再来讲讲运动的部分。
在家千万不要懒在床上，一定要站起来，走几步或者做做热身运动，也可以暖和一下身子。 晚饭过后，要是外边风不大，也可以出去散散步。切忌久坐，久坐容易导致腰腹部脂肪堆积。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
减肥是个漫长而且需要人对美食有绝对抵抗力的过程。没有坚持、没有放下吃货精神的人减肥只能是望洋兴叹了。秋冬季节天气一天天变得寒冷，人就喜欢吃东西补充能量，这个阶段要想快速减肥，是要有很大的毅力的。首先是要管住嘴，不要太多吃含淀粉的食品，多吃绿叶菜，并定量，肉类也要定量。自己坚持不下去要找人监督。不要饿肚子减肥，那样只会适得其反，所有吃食定量，然后必须运动。吃完饭后站起来，不要坐，但不要剧烈运动。半小时或一小时后做一些适合自己的运动。总之是要坚持坚持坚持，减肥才会成功。
冬季不减肥，春季徒伤悲。
小伙伴有没有觉得在秋冬季节的时候既没有吃的更多，可是却比之前胖了一些，没有办法呀，你的身体为了拯救在寒冬中瑟瑟发抖的你会默默的囤积脂肪，当然他不会跟你商量。
默默长肉的冬季
秋冬的时候天气真的是很冷很冷，比如筱赧呆的城市已经零下20度了，想要在户外进行运动其实真是蛮难的，刺骨的寒风会直接吹进你的鼻腔和口腔，十分的难受。
什么？你身体棒棒的能不怕寒冷，那你能躲得过地面上打刺溜滑的冰块儿吗？
冬季会不自觉的运动量减少，食量增加，没办法吃得多才会觉得更暖和。
冬天减肥小妙招
我们可以***用室内运动的方法，比如爬楼梯，无论是九楼还是19楼或是29楼，可以在上下楼的时候个少按几查，通过室内运动爬楼梯的方式增加运动量。
吃饭的时候自觉的把米饭减少一半吧。只盛半碗饭，保持蔬菜肉类的量不变，吃不饱没关系，多吃一些蔬菜增加饱腹感；
觉得冷？也没关系，瘦肉鱼肉海鲜可以加一点，把牛奶和煮鸡蛋作为三餐之间的加餐，是一个很不错的选择。
冬天体重不再增加，给春季减重降低点难度。
