- 请问怎样瘦掉大腿和屁股上的肉？
- 减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
- 你们觉得运动减肥好还是代餐减肥好？
请问怎样瘦掉大腿和屁股上的肉？
想要瘦掉大腿上和***上的肉，是可以通过多运动的方法来进行减肥的，是可以通过快走慢跑或者是做运动减肥操的方法来进行改善，如果想要进行减肥，那么一定要长期的进行运动才是可以起到一定效果的，如果只是偶尔的进行一两天的运动，是起不到减肥效果的。
减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。
锻炼
减脂减肥第一步你需要“动起来”。
力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果。
力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。
心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。
饮食
高效的减脂减肥离不开饮食。
减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。
营养比例要均衡、不过过多也不能过少。
意志力
上述两个是方法，意志力在减肥中也是相当关键的。
我之前有好多朋友前期减得很好。但是后期又胖回去了、一问原因。都是自己瘦了又开始胡吃海喝。夜夜笙歌。
所以意志力决定上述的行动力。
最后希望大家能早日瘦下来、不为别的、为了健康。
减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。
那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。
一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。
那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。
如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有参加锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到医院进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。
接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。
首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。
有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到[_a***_]燃烧的***，而且还可以让心情变好呢。
其次就是一些徒手的训练，比如HIIT，健身操之类的，我们要按照自己的体质来进行选择，比如消耗量虽然巨大的HIIT，并不适合刚开始减肥的新手，反而更适合一些基本的徒手动作，效果也是不错的。
最后要说到的就是力量训练，我觉得光靠上面的那些运动，即使让自己瘦下来了，也是极为容易反弹的，要想保持下去就需要一直去做，但是力量训练却能解决这个问题，让你达到一劳永逸的效果。
通过力量训练让我们的肌肉得到强化之后，不仅可以得到更多的能量消耗，并且在锻炼肌肉的过程中，也会消耗掉非常多的能量，这些足以让你很快的瘦下来，所以最快的方式就是在有规律的进行有氧训练的同时，搭配好徒手训练和力量训练。
想要减肥，必须明白一个道理，摄入量必须小于消耗量，才能减肥成功。所以，着手抓这两点！
摄入量最简单―饮食控制，多吃蔬菜水果蛋白质一类，高油高热类饮食还是注意点最好！这个具体哪种食物热量低，查一下，按照这个饮食绝对没错！让吃低热量饮食，并不是不让吃，饿肚子，一定要吃，代谢才会上来。切记！戒掉零食，戒掉零食，戒掉零食！一定记得
消耗量，就是多运动！多动，新陈代谢加快，消耗量自然就上去了，平时比较懒的小仙女，实在不想动，站着也行，多站多走，少躺，能多消耗点就多消耗点最好！
少吃多动是减肥根本原则！
减肥是一个过程，不能想着高效，高效的方法只是让你反弹的厉害，或者伤害身体。
最重要的还是控制饮食，运动的多，吃的更多，还是要胖。
算出自己一天的能量消耗，保证每天500大卡左右的能量赤字，最多不要超过800大卡。多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入。
运动就是力量训练加有氧运动，力量训练可以增加我们的基础代谢。有氧运动一定要坚持半小时以上，这样脂肪参与供能的比例最大。
下面就是坚持了，按照平均每周一斤的速度减脂，只要坚持下去，半年瘦个十几二十斤是可以的。
不要想着什么节食减肥，只会让你身体越来越差，而且当你有一天控制不住，反弹的更加厉害。
你们觉得运动减肥好还是代餐减肥好？
运动结合合理饮食，代餐也许会让你快速瘦下来，但是脾胃功能也会随之虚弱，黄帝内经说“五谷为养”，也就更加说明了，我们人体是需要五谷杂粮来滋养的，脾胃强健，四肢肌肉才会丰满，也会更加热爱运动，身体多余的湿浊才会得以排泄，塑形健美，形成良性循环。
讲两句；
- 生命在于运动。
- 肯定是运动为上策，我们在运动的过程中可以加速身体的代谢能力。
- 减肥的效果自然也就达到了,控制饮食,合理休息,适当运动。
- 减肥需要一个漫长的过程,能坚持才是最主要的哦
希望我的回答能够帮到大家!
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谢谢。
减肥有两大途径，一是通过运动锻炼减肥，二是通过控制饮食减肥。实际上最好的减肥办法是将两者结合起来，而不是独立地只使用其中之一。如果一定要将两者比一个高低，其实并无必要。不过分析一下两者的减肥难度，确实有利于我们在从中作出选择或平衡，对于设计出适合自己的运动减肥方案还是有好处的。
运动减肥的难点
难点一，运动会累，需要和惰性做斗争
运动和我们“天生的惰性”是相矛盾的。谁不愿意吃完饭，就舒舒服服地坐在沙发里玩手机呢？不少人都持有这样的观点，“虽然我知道运动对健康有好处，但我真的觉得运动太累了，坚持不了”。
难点二，运动过程中的“痛苦感”，可能让人无法忍受
其次，运动的痛苦感也是人们能否“坚持健身”的拦路虎。以最普及的有氧运动“跑步”来例，许多人就是受不了跑步过程中激烈的身体反应（急促的呼吸、狂乱的心跳、沉重的双腿），才对跑步望而却步的。所以，才会有人更热衷于快走或者超慢跑。实际上，超慢跑的一大目的就是在于，将令人不适的运动痛苦感降到最低，以便使锻炼者可以坚持下去。
难点三，运动达到一定阶段，就会对健身知识的储备有要求
刚开始参加有氧运动减肥的人，并不需要太多的运动知识。大致在学校的体育课上学过的那点运动知识，也就够用了。而且“新手***期”现象，可以让大多数人在最初的1至3个月内取得不错的减肥效果。但这并不足以让减肥者（尤其是超重者和肥胖者）一步到位，达到理想的体脂率或体重，而且后续还会有一次又一次的平台期等着。
因此，随着运动减肥的深入，想取得并保持理想的体脂率，要么自己不断学习健身知识并加以实践，要么在健身教练指导下，或者跟着资深的健身达人练习。
代餐减肥的难点
那么“代餐减肥”的难点又有哪些呢？在讨论之前，我们需要先简单了解一下，什么是“代餐减肥”？
代餐减肥，就是指用低热量配方食品来减肥，其基本思想是：食品本身热量低（有利于减肥）、高纤维（有利于饱腹），但同时确保各种营养成分的充足供应和平衡。
在实际操作中，代餐减肥往往需要吃专门的营养代餐包。虽然选用了富含膳食纤维的食物，但总体上还是会产生饥饿感。另外，由于代餐包口感差强人意，对于美食的渴望仍旧会十分强烈。
现在我们可以分析代餐减肥的难点了：
难点一，克服饥饿感并不容易
代餐减肥，实际上就是低热量减肥法。虽然高膳食纤维食物会努力为你营造和维持饱腹感，但并不足以创造和正常饮食下同样的饱腹感，因此饥饿感几乎无法避免。因此***用这种方法时，不宜立即就从日常饮食转换到代餐饮食法，否则身体的不适应会产生更为强烈的饥饿感。一般是先用代餐包代替一顿正餐，适应一段时间后，再增加一次代餐包代替另一顿正餐。
难点二，和食欲24小时做斗争
过渡到较为严格的代餐方案时，三餐中将有两餐都***用代餐，只有一顿正餐。有些比较激进的减肥者，甚至三餐都是代餐。代餐包的口味又很一般，这会导致减肥者很想念美味的食物。
另外，和运动的“累”不同，累只是一时性的，主要发生在运动的半小时或一小时内。而人对食物的渴望却是全天候的，即便你不饿，各式各样的美食也会随时闯入你的视野，对你形成诱惑。你必须时刻和食欲做斗争，赢面不大。
难点三，代餐减肥也需要对饮食和营养知识有所了解
从代餐减肥法来说，一是它也有“有效期”，即在初期会形成不错的减肥效果，但随着时间的推移，效果会逐步减弱，因此不可能一直实行这种饮食法。另外，也没有人可以长期实行这种代餐饮食。且由于热量过低，这种方法还存在一定的健康风险，比如损失肌肉、头晕、便秘、矿物质失衡等。所以，对于减肥者的营养、饮食方面有一定的要求。
两种方法对身材和健康的影响
其一，对身材的影响
运动可以让人变得结实，这是最直接的感受。特别是进行力量训练，能让肌肉更为饱满、有力量。而纯粹的饮食控制，只能达到减肥的效果，可以让人苗条，却不可能让人拥有凹凸有致、肌肉饱满、线条流畅的好身材。
其二，对健康的影响
同样，减肥可以减肥、降低体脂率，但对于心肺功能的提升、肌肉力量和耐力的提升都没有帮助。可以说，节食是一种相对消极的减肥方式，而体育锻炼才是更为积极的提升身体素质的方法。体育锻炼的意义，超越了减肥的范畴。
我们完全没有必要将“运动减肥”和“饮食控制”对立起来。在实际操作中，将运动和饮食控制结合起来，才是效果更好、更为科学的减肥方法。
