- 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
- 现在新型冠状病毒的影响，你在家做什么运动呢？
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）
然后看持续时间，维持60%以上最大心率运动的时间，持续多久？时间越长消耗越大。初学者20～30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前，请先咨询你的医生，你是否适合这样类型的运动，切记！
至于在运动过程中，***取的运动方式是什么，这个随意。遵循一个基本原则，在维持目标心率的基础上，由简单到难，循序渐进。（比如动作的复杂性，持续时间的长短，动作中***用的负重大小，单位时间内输出功率的多少等等。）
如果你做一个动作不舒服，那就不要做。换动作。饮食控制到位，运动强度（心率）保证。做什么动作，都可以减脂。
比如：力量训练+循环训练；这是当下最有效的减脂方案了。
力量训练，在低热量，减脂饮食的基础上，保证你的肌肉不会被过度消耗。
循环训练，单位时间内做最多的功，身体各部位循环搭配，达到一个持续消耗的过程。
当你觉得枯燥了，力量训练之后还可以选择跳操，舞蹈，格斗，等等等等，达到一个又开心，又减压，又消耗的目的。
希望你能达成你的目标！
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适合自己的才是最好的！这跟吃什么最有营养一个道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强，但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况，科学的去锻炼的！否则坏处大于好处！
减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。
跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。
当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。
既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。
如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的运动有不少。
例如
跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小时约820卡路里。
还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，
可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。
可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。
感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。
首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械.......所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二头
- 胸部+三头
周五高强度有氧运动，单车，长途跑步，拳击......都可以。
双休日一定要休息，也或者是有时候我会在上面的时间里间隔锻炼，即练一天休息一天。休息是你下一次锻炼的很好的基础。
在这里对于男性锻炼者，我想强调的是腿，健身不练腿，迟早会后悔这句话是真的。我也曾经是那个上下很不协调的健身者。这样的方法也给我带来很多的麻烦，而且器械重量迟迟上不去，但是当我真的很认真的锻炼腿的时候，很多神奇的事情发生了；
- 形体变好看
- 器械重量上升
- 肌肉围度增加
..........
一旦这些上去了，你的体质自然会下来。
以上是比较OLD CLASS的锻炼方法，现在也流行一些什么电疗，或者贴在身上的一些可以帮助练腹肌，但作为过来人，真的想劝各位，别尝试。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！
谢邀答。
在诸多的体育健身运动项目中，大家公认的项目为跑步，主要是传统，简便，燃脂效率高，大多数人乐于接受。
但是，还有一个被跑步效果更佳的运动项目，就是[_a***_]。它有着无与伦美的健身机理，能让身体的各个部位得到充分的段练，是任何一项建身项目都不能替代的。
现在新型冠状病毒的影响，你在家做什么运动呢？
不用去健身房、不用去跑步、不需器械、不需很多时间，在家就可以做的运动在这里
***期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。
预防计划:改变你的日常生活，无需健身房就可以进行全身锻炼。
这个家庭版的有氧运动是***期期间用来消耗多余的卡路里的，保持新陈代谢的一种有效方式。你的态度和心态也能很重要。再也不必为吃了一个南瓜面包而感到内疚，保持锻炼会让你收到满意的效果。
早上试试这个有氧运动，一整天你都会精力充沛。
怎么做:做4个热身动作，然后立即进入训练状态。尽可能快的每1分钟做一个动作，动作之间不能休息。完成整个回合后，休息1分钟，然后重复该回合(没有热身)2次，如果你有时间和精力，做瑜伽放松完成燃烧肌肉的这个锻炼。
热身:反向弓步
把左脚后退一大步。两膝弯曲成弓步，确保你的右膝盖在脚踝以上，不要离你的脚趾位置太远。右脚拇指趾回到站立位置。进行重复，这一次，右腿后退一步。这是一个重复动作，总共做10个重复，整个训练期间，保持胸部向上。
热身:双臂举过头顶深蹲
脚与胯同宽，手臂向上，掌心相对。两膝弯曲，好像你坐在一把椅子上一样，转动你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复动作，总共做10个重复。
热身:身体呈桥梁状
脸朝上，脚放在膝盖下面，躺在地板上(或者垫子)。手置于身体两侧，臀大肌带动你的臀部离开地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下总共做10次，期间保持脖子和背部放松。
热身:肩膀触摸支撑动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到脚成一条直线，做支撑动作。臀部不动，右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。
主要动作组:登山动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚，带动右膝到身体中心位置。快速换腿，左膝盖到身体中心位置。尽量保持你的臀部水平，肩膀在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几次。
主要动作组:立卧撑跳
双脚与臀部同宽跳起。两膝弯曲，摆动手臂，尽可能高的离开地面。轻轻落地，并立即弯曲膝盖，将手放在你前面的地板上，双脚向后跳跃，以便你以支撑动作结束。放低胸部，做俯卧撑。双脚向后跳起并站立。1分钟内尽可能多的做几次重复。
主要动作组:深蹲跳跃
双脚站立与臀部同宽。臀部向后，弯曲膝盖进入深蹲动作（为跳跃做准备）。尽可能往高的跳。轻轻落地，然后立即进行深蹲跳跃。想象一下，你跳跃时，已经脱离地板。可以使用你的手臂助你跳得更高。1分钟内尽可能多的做蹲跳动作。
主要动作组:滑雪跳跃
双脚、脚踝和膝盖并拢，跳起。保持胸部向上，轻轻落地，尽可能快地从一边跳到另一边。跳的高度并不重要。重要的是速度。1分钟内尽可能多的做跳跃动作。
主要动作组:普拉提100
膝盖和臀部弯曲呈90度，手放在身体两侧，脸朝上躺下。抬起头部和肩膀，上背部离开地面，并开始脉冲双臂，慢慢深呼吸(吸气10次，呼气10次)。你的身体应该整个时间参与进去，这样你的双臂才可以保持完全静止。继续深呼吸，直到手臂脉冲100次。
放松：下犬式
开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。手指张开，脚趾向下缩拢。吸气，膝盖抬离地面，臀部向上运动。脚踝向下放在地板上或轻微弯曲膝盖。双手牢牢按住垫子，向下带动肩胛骨。保持头部在手臂之间(不要让它来回晃)。深呼吸5次或多做几次。
放松：猫式和牛式
开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。吸气，拉长脊柱。肘部不要弯曲或臀部不要移动，向前推动你的脊柱，背部形成弓形。向上抬起你的下巴，胸部和臀部，肚子向地板方向运动。形成最大程度的弓背后，向上方滚动脊柱，头部放松，回到地板位置。做该动作时要流畅，深呼吸5次或更多。
放松：“武士”二代式
双脚站立，比臀部略宽。右脚趾向外，左脚趾略向内。弯曲膝盖，降低臀部。保证右膝盖位于你脚踝的正上方。从肩膀内侧向外伸直手臂，按压左脚的外部。脊柱保持伸展，继续降低臀部。深呼吸5次或更多。
来嘣哒、玩健身、当偶像、享受健康的生活方式。
