- 减肥期间吃完饭还一直想吃东西，该怎么办？
- 胖友们，大宝哥在这问大家都在用什么方法减肥呢？
- 生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？
减肥期间吃完饭还一直想吃东西，该怎么办？
还能怎么办，忍着
你都减肥两年了，还问这样的问题，是不是该反思反思了？减肥阶段的人晚饭应该是减碳水甚至零碳水的，也就是少吃，不吃主食。你这可倒好，吃了晚饭晚上还要再补点啥，小姐姐小姐姐，你生活挺滋润呐。
其实减肥原理非常简单。吃下去的食物消化之后会转化成能量随着血液四处游走，哪里需要就去到哪里。转了几圈发现没有地方需要能量的话就会慢慢转化为脂肪存储起来。这是长胖的原理。不仅我们日常的活动会消耗能量，就算你躺着不动每天基础的新陈代谢也会消耗能量。当身体在消耗能量时发现血液里的能量不足了，就会主动燃烧脂肪，使其分解从而产生能量进行补充。这是变瘦的原理。
所以说你想减肥，一要尽可能的减少每次吃完饭之后来不及消耗的能量，二要尽可能的增加体内能量不足的时间从而分解更多的脂肪。晚上本来活动就少，新陈代谢也低，吃下去的食物很容易来不及消耗就囤积成脂肪，你说你晚饭后再吃点东西能行吗？所以别找什么借口了，少吃这一口两口的饿不死，乖乖忍着。
除此之外你还可以尝试以下几种调整：
少***米精面，多吃粗粮
米饭啊，馒头啊，面条啊，这些消化的速度都太快了。身体还来不及
把他们产生的能量消耗掉，这些多余的能量就转化成脂肪了。然而地瓜啊，玉米啊，燕麦啊这一类粗粮，消化的速度要慢很多，能量的释放也要缓和很多，甚至消化他们需要的能量也要多一点点。这才是减脂人群应该选择的主食。
少食多餐
注意是少食多餐，不是多食多餐。一天的总量是不变的，多分几顿。很多人光顾着多餐了，结果每顿饭还是吃很多这就很恐怖了。少食多餐意味着从来也不会有吃饱的感觉了，但是正因为如此，吃下去的食物和热量也不会剩余，从而转化成脂肪了。
谨慎对待一切甜的东西
不仅仅是饮料，糖这一类东西，甚至还要小心
水果和酸奶
。饮料和糖可以直接戒了，水果和酸奶也不要吃太多，代餐还可以，吃饱了再来点就不可取了。
另外一定要保证运动量，单纯节食的后果就是，身体察觉到我们在挨饿，于是大幅降低基础代谢，导致即便你吃的很少，仍旧无法再瘦下去了。直到有一天你受不了控制饮食的感觉开始正常吃饭，可是新陈代谢一时还来不及恢复到之前水平，邪恶的体重反弹就如期而至了。
写到这里，希望能帮到你
美好的身材，千篇一律，有的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 先出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见。
您好，先为您的毅力点个赞！两年的减肥路相信您已经有了成绩，您的困惑也是不少减肥路上胖友们的共鸣。那么今天就让我来为您进行梳理。
先为您量身定制的计算一下，以您的身高和体重计算出您的BMI值为23，这个值属于健康体重范围，超过24才算是超重。您的标注体重为165-105=60kg，您目前只比标准体重多出2kg而已。
不知道您的饭量如何，如果刻意每顿饭都少吃的话，势必会导致饭后还想吃东西，因为还是饿嘛。如果您和大多数女孩子一样有嘴馋的现象也是正常的，建议您三餐都要吃，每餐吃7-8分饱，感觉就是结束进食时不痛苦，但也能再吃两口。饮食结构中要少吃或不吃油炸油煎等高能量食物，还有就是甜饮料和酒精类饮料也不要喝了。
如果饭后实在想吃东西，可以找一些饱腹感强而能量很低的蔬果来吃，比如苹果、梨、花瓜、西红柿等。总之就是用膳食纤维和水分把胃填上。运动方面最好了要有，目的就是防止反弹，运动可以改善您的体质，增加肌肉量和基础代谢率。希望我的回答能给你一些启示和帮助。
你之前前饭量大吧，减肥期间不能节食，适量控制饮食份量，一日三餐吃清淡，可以吃水煮鸡蛋，饱腹感强，要让身体自己调整，最好的减肥方法就是跑步，运动量要达到一定强度，胖也不是一天两天胖起来的，希望对你有用、
减肥，免不了节食+运动，但节食的[_a***_]要合适，否则失败的多。
你减肥两年，现在BMI指数为23.5，基本算正常体重，但作为女孩子，可能会算丰满，如果能再瘦一点，当然会显得苗条，减肥也是应该，谁不想身材更好一点呢。
首先，节食要循序渐进，不能一下减食太多，这样容易觉得饿，饿了就会多吃，减肥就容易失败。节食要慢慢来，先从减淀粉类食物开始，原来吃一碗饭的，要先减到大半碗，然后增加运动量，慢慢地减少到半碗。胃是有弹性的，胃容量也是变化的，慢慢减少食物的体积，胃就会慢慢变小，以后吃很少就会饱了。
其次，要增加饱腹感，如果一下减食太多，吃完饭后，肚子半空的，就会觉得没吃饱，就会还想吃，见到什么都想吃，这样容易多吃零食等，造成减肥失败。饭前可以吃一些占体积但热量小的食物，如饭前先吃一两碗蔬菜瓜类食物，然后再吃饭，这样，就算少吃了饭，胃也会被胀满，就不会觉得没吃饱。
再次，要戒掉零食，减肥的人由于节食，还增大了运动量，就会觉得饿，饿了就要吃点东西，吃零食的可能性最大，吃零食又不好控制，结果，吃零食太多，摄入身体的热量就跟着太多，节食就白做了。所以要戒掉零食，如果觉得饿，就减少节食的度，慢慢来，节食少了，就增加运动补救。
最后，就是坚持，你坚持了两年，说明你还是有恒心和毅力的，坚持下去，就会有效果。
针对你特别喜欢吃淀粉类食物的特点，推荐你早期***用阿特金斯减肥法（不吃米饭减肥法），就是不吃米饭，肉照吃，试一试也无妨，有效果后，在慢慢添加一点饭。[33]
要管住自己的嘴
要是忍不住的话，建议可以试试代餐
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。这个时候来一包代餐粉，会让你瞬间有饱腹感，还能减肥，两全其美
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了
五谷健怡代餐的主要成分是五谷粉，白芸豆提取物跟复合益生元等，低热量、高饱腹、合理营养摄入，让人体能更好的吸收。
胖友们，大宝哥在这问大家都在用什么方法减肥呢？
想减脂，一直都想100斤以内？不喜欢大象腿，赘肉腰，感觉瘦下来穿衣服也好看，小蛮腰，S型，苗条***，让大家更爱你。法国对身材的管理颇有研究，法国的美女又多，作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理。不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。那么用什么方法可以减脂呢？
一，形成易瘦体质，永远吃不胖
你可以以一个星期为期限，看效果。使用过的人有的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算闭上眼睛睡觉也能掉2--3斤。但是，不要见效就嘚瑟，如果想真正瘦下来，就要养成易瘦体质。不要追求一周两周掉秤，而是严格执行HICIBI体重管理法，坚持三个月，想吃什么就吃什么。
二，一日三餐怎么吃
一日三餐每顿吃什么怎么吃，因为每次都要细说，所以这次配合HICIBI我不再细说。对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食***取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些说汤、粥都不要吃的，说是不容易代谢，那岂不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以宝宝现在不用担心吃这些会长肉了。
三，减脂方法
A,有氧运动---跑步
连续坚持三十分钟才产生消耗，而且只要中间隔两天不跑，比如生理期不方便，很快就反弹回来了，再加上因为大多胖子都是易胖体质，所以反弹比瘦的更快。要知道姨妈结束后的第一天开始减脂，这时候体重是容易减但是反弹也是非常快的。
B,节食减脂瘦了10斤，反弹15--20斤不是问题。***如正常人的基础代谢是1500卡路里，你节食到800卡路里，也许你渐渐瘦了，但是基础代谢也会降了。
其实人体是很聪明的，有记忆的功能。当基础代谢是800卡路里的时候也就很少很少了，也就是基本上不 能供给你一天进入一个好的状态去学习、工作。也就是说你稍微吃一点，就会疯狂的发胖，大有胖到“三日不见当刮目相看”的气势。再***如，就这么维持这么低的摄入量，会有什么后果？你的神经就会受损，权威医生有数据证明，80%以上的老年痴呆患者都是因为年轻的时候节食导致的。再就是不来月经，影响生育等。毕竟节食减掉的是肌肉和水分，不是肥肉，节食减掉肌肉和水分更容易胖，而且体脂率是一种增加，不是减少，可以这么理解：如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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很荣幸在这里为您回答这个问题。
首先减肥的方法很多种，各个人体部位的减肥也不尽相同，下面我来为大家简单介绍几种简单的腹部减肥方法：
1、 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，在这里我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
我同时也希望大家能够喜欢我的分享，同时我希望大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
祝大家开心快乐每一天，谢谢。
生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
所谓生酮饮食实际上是指脂肪比例高、碳水化合物比例低、蛋白质和其他营养成分比例合理的配方饮食方法。虽然许多人在现实生活中没有听说过生酮饮食，但事实上，早在上世纪初，生酮饮食就已经在国外儿童癫痫的治疗中得到临床应用，并最终取得了非常显著的效果。
酮，是在身体中没有糖的时候由脂肪分解形成的另一种燃料。一般人在空腹状态或是碳水化合物摄入极低的状态下，身体会自行分解肌肉和肝脏中的糖原来提供所需的糖分。如果这种碳水化合物摄入极低的状态持续3-4天，身体里存储的糖分全部用完后，血液中的胰岛素降低，身体就会开始分解脂肪作为主要能源。
在生酮饮食中，碳水化合物的摄入量将大大减少，相反，它将被大量脂肪所取代。虽然这似乎不合理，但事实上，当体内碳水化合物的摄入量过低时，身体会增加脂肪的燃烧效率，最终会起到燃烧脂肪和塑造身体的作用。
和其他低碳水饮食所强调的高比例的蛋白质和适量脂肪不同的是，生酮饮食法中脂肪的比例相当的高，而蛋白质的摄入比例却被控制在了适量偏低的范围内。因为蛋白质中的氨基酸也可以合成葡萄糖，摄入过多蛋白质就会阻碍身体消耗脂肪生成酮。所以生酮饮食所建议的蛋白质摄入量，是刚好能让身体维持现有的肌肉含量，又能让身体持续进行生酮反应的摄入量。
一般来说，比较流行的生酮饮食，大多建议每天的总热量摄入中，有 70-80% 来自脂肪，5-10% 来自碳水化合物，10-20% 来自蛋白质。也就是说，如果一个人每天吃 2000 大卡，那么他需要摄入 165克 的脂肪，40 克的碳水，和 75 克的蛋白质。
并且生酮饮食法并不是适合所有人，严重肝脏疾病、脂肪代谢障碍、胆囊疾病、胰腺炎、泌尿系统结石、感染期疾病和糖尿病患者都不适宜接受这种方法。一般来说，生酮饮食法适合单纯性肥胖患者。所以要谨慎选择这种饮食方法。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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