- 健身房团操课那么多，哪个最减肥？
- 想减肥，哪些减肥操比较有效？
健身房团操课那么多，哪个最减肥？
健身房团操课那么多，哪个最减肥？嗯，我教了快18年的瑜伽了，瑜伽比起其他的是真不减肥，是比较慢的啊，最减肥的肯定不是瑜伽了。
一、那最减肥的其实是动感单车
动感单车是消耗脂肪最多的动感单车的节奏也特别的快，而且你来回快速的蹬应该是45分钟所以说动感单车是所有的操课里头最减肥的。
二、动感单车呢，有很多的方法比如说车子的高低啊，你的身体的倾斜度啊，这些上课的时候老师都会去讲解一定要认真去听，如果你要是登错了，可能会你的腿蹬的越来越粗。
注意事项
但是动感单车不建议大家每天都去练习，因为刷脂特别快，它会减脂减的也快，会让你的皮肤变得更加的松懈，建议这种特别减肥的上完了去搭配我们这种瑜伽课来上伸展，比如说你今天上一节动感单车，明天去上一节瑜伽。在你去减脂的同时呢，还能保持肌肉的线条就这样是最好的。
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每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
哪个都不减肥，如果你的运动基础好，那么你做动感单车是不错的选择（注意拉伸，不然腿会粗），如果刚开始运动，那么跑步机是不错的选择。如果刚开始运动，并且以前没什么运动经历，那么跳个健美操都能导致低血糖，出现眩晕、恶心想吐的情况。
有氧运动只是为了消耗更多的能量，要想不反弹还是得提高基础代谢率，那么就多练力量去提升肌肉含量。
你可以去请教练，做个体测。了解自己的情况之后，再去制定一个减脂计划。当然别忽略了力量训练，不然瘦下来会有很大几率反弹。
想减肥，哪些减肥操比较有效？
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。
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炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：原地跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下***的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作：深蹲（4组，15个）
已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋的目的是***臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！
第五个动作：左右跳（4组，12个左右算一个）
过去了两个平淡的动作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！
第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）
很明显这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉，加上单腿的伸展能更进一步的***你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热！
别怕苦别怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日秀出你的迷人身段！持续关注我们，还会有更多***分享给你！
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼[_a***_]：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节：
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
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