- 宝妈如何才能边练瑜伽边带娃？
- 处于哺乳期的宝妈该怎样健康瘦身？
宝妈如何才能边练瑜伽边带娃？
不知道宝妈有没有听过亲子瑜伽的概念
亲子瑜伽是宝妈和宝宝一起配合完成的，可以培养宝宝的身体灵活性，促进宝宝发育，还可以在肌肤接触过程中培养和宝宝的亲子关系，当然宝妈也可以得到锻炼。
如果宝妈一个人带宝宝，大可以利用和宝宝一起玩耍的时间，固定的十分钟或者半个小时来一场亲子瑜伽，不会担心照顾不到宝宝，自己又可以得到锻炼。
我个人可以说是亲子瑜伽受益者吧，宝宝两三个月的时候胀气，除了做排气操，我也经常带着他把他放到我身上，我们一起做操，对宝宝胀气有不少改善还培养他的安全感，睡眠什么都不错。现在宝宝大了，只要我一躺下，他就屁颠屁颠跑过来，往我肚子上一躺，让我带也他一起玩。这种零距离的接触让我在宝宝这里加分不少，宝宝非常喜欢这样的模式，我自己也可以正好减掉肚子上，腿上的小赘肉，也算是一举多得吧。
带娃导致宝妈的空闲时间即不确定又很零碎，如何利用碎片时间来练习瑜伽，即有效又不耽误带娃呢。
1、如果宝宝有一个固定的长睡眠时间，比如每天午后固定睡一小时，像这样的时间完全可以铺好瑜伽垫，换上瑜伽服，全身心的投入到一次瑜伽的练习中。网络上有很多适合宝妈练习的瑜伽视频，每次三十分钟到四十五分钟都可以起到很好的锻炼效果。一般来说产后42天以后可以开始练习产后瑜伽，100天左右以后可以练习任何种类瑜伽，不过还是要看宝妈自身恢复情况。练习瑜伽不仅会使身心愉悦，还可以帮助恢复体型。对宝妈好处多多。
2 如果宝宝白天睡眠很浅，时间短且不固定，这种情况下宝妈就不能完整的进行一次瑜伽练习了。宝妈只能练习对地面平整度和硬度要求不高的瑜伽动作，可以在床上和站立在地面上完成的动作。比如宝宝在睡觉时，宝妈可以躺在床上练习鸽子式，莲花坐式，也可以站在地上练习幻椅式，树式，战士式等。利用碎片时间练习一些瑜伽动作，只要动作到位，一样可以起到锻炼作用。
瑜伽，近几年超级火爆，我家小区附近百米之内先后就开了5家瑜伽馆、健身房。我断断续续练习瑜伽近10年，个人觉得瑜伽带给我最大的好处就是静心，缓解压力。
这是我去年的照片：宝妈如何才能边练瑜伽边带娃？我的回答分为两部分内容：
利用碎片化时间，随时练习
根据孩子的作息时间，比如午睡、玩玩具时都可以。练习瑜伽，就像我们看书一样，随时可以利用碎片化时间，练习几个体式。
晚上孩子睡着后或者自己早起，时间充足的情况下就可以练习时间长一些。
亲子瑜伽
近几年，明星妈妈们也纷纷晒出亲子瑜伽的照片，这是娘娘和孕期的姚晨。
（图片来自网络）
亲子瑜伽，强调的是亲情。孩子集中注意力与妈妈互动，共同完成一个体式，不仅增加孩子和妈妈之间的默契，增加孩子的协调感、平衡感，还可以提高专注力和自信心，尤其是专注力对于孩子来说至关重要。
（图片来自网络）
小宝宝的亲子瑜伽以互动形式为主，5岁以上就可以和我们一样的体式。根据孩子年龄，一般15～25分钟，因为孩子注意力有限。瑜伽馆有开设亲子瑜伽课程，可以带孩子去学习。
希望每位宝妈都可以快乐的、美美的。@悟空问答
（欢迎关注、评论）
想必很多小伙伴们都看过那些英剧、美剧之类的***作品，在这些***作品中，不乏一些以瑜伽生活为题材的作品，在剧中，我们经常能够看到很多歪果辣妈带着自己的宝宝练习瑜伽，那么问题就来了，辣妈们都是怎么边练瑜伽边带娃呢？让我们来一探究竟。
1、骆驼式
↑那些歪果辣妈，通常情况下都会对自己的身体特别负责的，要知道，孕妇在产后需要进行身体恢复治疗，这段时间里，体重自然会增加。
动作详解：双膝弯曲，将双小腿贴在地面上，之后腰部弯曲，上身向后伸展，用力，同时双臂向下伸展，双手触及脚跟。
2、下犬式
↑而且，在外国人眼里，还是很注重身体健康的，很多产妇都会在身体恢复之后进行健身、锻炼、减肥等行为，来让自己保持美丽。
动作详解：山式站立在地面上，之后动用腰部关节的力量，腰部以上的身体前躬，同时，双臂向下伸展，手掌触及地面。
3、站立后弯式
↑其实，很多时候那些辣妈产后减肥都是通过瑜伽来进行减肥的，而且，练习瑜伽很多时候都是可以带着baby一起的呢。
动作详解：这个体式其实是很简单的，身体正直站立在地面上，之后上身向后弯曲，双脚脚尖踮起，双手触摸墙壁。
4、站立拉弓式
↑无论是在什么样的场合，即便是带着婴儿车出去散步、看风景，都可以一边照看baby，一边运用婴儿车练习瑜伽呢。
动作详解：利用婴儿车的扶手练习直立抓脚趾平衡也是一个很好的创意呢，但是，身体的柔韧性一定要过关，不然可能会吓到baby呢。
5、手肘倒立式
↑在家里带娃练习瑜伽，其实对于孩子们来说，更是一个新奇的体验，培养孩子的好奇心，说不定就会将大脑开发到70%甚至更多呢。
动作详解：开始，在身体前屈之后，双手手肘平放在地面上，之后双腿蹬起，并且双腿在空中呈盘腿状，完成体式。
如何陪孩子们练习瑜伽，或者说，辣妈如何带娃练习瑜伽，听完小练老师说完这些，你是不是心里有点谱了呢？
处于哺乳期的宝妈该怎样健康瘦身？
爱美之心，人皆有之。尤其是产后宝妈如何恢复体型成了宝妈们的热题。那么带孩子的宝妈可不可以瘦身减肥呢？我的答案是：可以！但是必须讲究分寸，特别要注意以下几点。
1）把握好自己的[_a***_]，确保产后体质恢复，尤其是那些哺乳期宝妈，不仅要提供宝宝每日需要的营养，而且要补充自己身体所需营养，这些可包括宏观营养如蛋白质氨基酸和微观营养如各种维生素微量元素。因此，宝妈需要继续服用每日一份量孕期或哺乳期多种或复合维生素补充剂，以保证宝妈的各种微量元素需求。宝妈也要注意平时的饮食平衡，避免偏食。例如，适量食入蛋白质丰富的鱼，鸡肉等，多食维生素丰富的蔬菜水果。
2）不能乱节食。有些宝妈为了达到快速瘦身恢复体型，***用节食的方法，饿着肚子，结果使自己不能得到孩子和本身需要的基本营养，造成缺乏乳奶，体质虚弱。这是不可取的瘦身法。宝妈可以减少碳水化合物类精白米面和糕点。特别不要吃喝含有大量脂肪的饮食。老一代的方法常用黄油漂浮的鸡汤来催奶，鸡汤可以喝，但不要太油，会增加过多脂肪摄入。可以喝牛奶或低脂牛奶，含有钙质和蛋白质丰富的饮食来增加乳奶。还有一种EverLife新品牌美国进口蛋白粉特别适合希望瘦身苗条的宝妈，它的蛋白质含量丰富，热量和碳水化合物低，并含有丰富100%NRV维生素B12，有机植物提炼，不含任何潜在风险的人工添加剂和糖。其食用方便，可携带冲泡，随时可用。味道更是极佳，润滑自然，无沉淀，带有淡淡的香甜，我尝过国内外三十多种品牌蛋***，没有一种可与它相比。
3）逐渐加强运动。宝妈体型康复瘦身最重要的是去除腹部多余的脂肪。因此腹部去脂运动非常重要，可以从仰卧起坐开始逐渐提升级别，通过运动去除过多脂肪积聚，增加腹部肌肉。逐渐收复松弛皮囊。这些需要时间，不可能数日即成。只要你持之以恒，苗天体型是会逐渐实现的。
总之，带娃要有方法，瘦身也要有诀窍，有了良好的方法，事半功倍！我曾用这些方法使自己从140斤孕后重量恢复到100斤左右苗条体形，并一直保持下来。
祝各位宝妈成功健康苗条美丽！
话不多说，看重点。
产后减肥，最绿色健康又行之有效的方法就是“勤哺乳”！
哺乳的过程能够分泌大量催产素，而催产素能够促进子宫收缩，降低产后出血率。宝妈在孕期被撑大的***，能够在更短的时间内获得恢复。每天哺乳还可以消耗300～500卡路里。
如此一来，不仅宝妈在不知不觉间减肥了，就连宝宝的口粮也更充足了，真心是一举两得的美事。
除了勤哺乳，宝妈还需要合理饮食+适当运动，才能达到更完美的瘦身目的。
🎯合理饮食
宝妈平时的饮食应该少食多餐，这样既不会给肠胃带来负担，又能让食物中的能量被充分吸收利用。
饮食可以多摄入新鲜的蔬菜水果、蛋、奶、鱼、瘦肉等，少吃肥肉、动物油。
少吃或不吃甜食、油炸食品、蛋糕、巧克力、沙拉酱、花生酱等高脂类食品，特别容易导致产后发胖。
宝妈平时还可以多喝白开水和奶，既健康还能促进泌乳，而且牛奶营养丰富，还有补钙的作用。
🎯适当运动
月子期间只要简单的下床活动即可，还是要以恢复身体为主。
根据自身的恢复情况，产后2个月可以考虑快走，促进血液循环。
产后4个月，可以考虑快走加慢跑等方式，促进体内新陈代谢。
产后6个月，是宝妈们产后减肥的黄金期。无论宝妈是否需要母乳喂养，都可以在产后满6个月后进行科学的减肥计划。根据自身恢复情况，可以做瑜伽、游泳、骑自行车、登山等。
运动需要持之以恒地坚持，切忌三分钟热度。刚开始可以每天坚持15分钟以上，之后逐步延长至30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。
祝宝妈秒变辣妈。
