- 请教有减肥经验的大佬？
请教有减肥经验的大佬？
减肥的原理首先要搞清楚，减肥就是平均每天能量的摄入量少于消耗量。所以减肥就分两大类，一是维持摄入量不变而增加消耗，即就是我们所说的运动减肥。另一种就是维持消耗量不变控制摄入量，即节食减肥。(当然还有一种就是一边运动一边控制饮食)两种方式都可以达到减肥的效果，只要长期坚持做到摄入量少于消耗量。减肥效果的明显程度就体现在两者的差异大小，有些人说我一直坚持运动或者节食但减肥迟迟不见效果，问题就是摄入量和消耗量相差不大。我个人坚持健身6年多，健身的同时饮食也比较注意，体重由150减到现在的126，由于体重下降的比较严重今年基本停止健身了，主要运动就是打打篮球，然后控制晚餐少吃点，吃个七八分饱就可以了，体重目前一直维持在126左右。楼主每天坚持走10公里真是难能可贵，建议在运动的同时晚餐尽量不要吃太多，七八分饱就足够了，另外走路的速度频率不同消耗的能量也不一样。可以提高速度增加消耗。只要坚持下去肯定能达到自己的目标的加油！
我的实实在在减肥心得🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔：
1（早餐必吃谷物碳水如南瓜或者250左右。保证皮肤健康紧实。脸色红润光泽！如果中午安排没鸡蛋，那就早餐安排进鸡蛋！2颗红枣。也就不到300大卡。一天内安排一杯奶类。可早上中午或傍晚。
2（平台期不要害怕！心态放好，继续按照预计卡路里摄取，最多少100卡路里。比如我1118/每天摄取1050范围内大卡）
3（减肥初期的确靠点意志力！你的心理内动力加上去就事倍功半！
我原本没减肥整天随吃随喝至少一日三餐四餐！开始减肥在保障健康和考虑以后不反弹情况下，先用意志力把所谓的正式晚餐戒了！也就是5:30-6:00后绝对不吃任何东西！除喝水！5:00前吃个苹果一小碟蔬菜类。这样做相比较一开始就一天三餐水煮菜那日子舒服多了。等没晚餐习惯后，再进一步减少高热量食物摄入！（早餐和午餐基本可以正常吃法。）以前习惯的加餐零食尽量放在15:30-16:00范围稍微吃点，其实这点零食也相当于晚餐了！主要给胃垫个底！就是把你以前晚餐前的那些量的平均安排成三餐！比如把早餐和午餐的量安排成三餐在17:00前解决！这点考虑胃的健康！毕竟午后不食会返胃酸时间一长得胃病！！这是循序渐进的减肥法！减肥不是体重小了，而是真的一切都变美好了！不管是身体还是心理都应该是健康的！加油！
我又发言权的，本人2020年过年时200斤，目前减肥瘦到了160斤。
主要还是饮食和训练要做好。
一开始我是单纯的跑步加少吃，减掉水分10斤，外加10斤体重，180斤。
在以后开始加有氧不要跑步了，波比跳100个，深蹲100个，在keep上每天三组k3减脂继续少吃。
一个月又瘦了十斤，170了，开始瘦不下去了，就办卡去健身房参加无氧，但是有氧也不能落下只不过少了。
健身房每天都去，有一天休息时间也要去骑单车。
170斤之后真的吃的就开始更讲究了，基本上早餐全麦面包加脱脂奶加西红柿。
中午就是香菇油菜，油麦菜炒油麦菜，西兰花炒西兰花，鸡胸肉卷手抓饼，清蒸鱼之类低脂肪高蛋白滴。
晚上就是每个礼拜两顿蔬菜沙拉，剩下几天就单纯吃水果，水果要吃西红柿，[_a***_]苹果加脱脂奶，少吃。
训练量继续跟上跟上，然后坚持，我在训练之前加一本黑咖啡。
就这样了。
【每天自我监测体重的方法 】
每天自我检测法：
早上裸秤体重跟晚上晚饭后一小时裸秤体重一样，那你就是今天的摄入量跟排出量是平衡的，第二天早上肯定掉斤量。
如果是重了0.3-0.5公斤，第二天还掉斤量，那说明你代谢功能特好。
如果是女士超出0.4公斤，男士超出0.5公斤，说明你的摄入超标了，第二天早上肯定不会掉斤量！
嗨，大家好，很高兴能在这里和大家交流减肥的经验，其实这个话题是现在我们生活茶余饭后常聊的一个话题，在这里我刘简单的分享一下我个人的减肥心得！
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