- 产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减？
- 产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
"哺乳期妈妈可以减肥，但是不能通过减少饮食来减肥，由于妈妈刚生完宝宝，身体处于恢复期还比较虚弱，减少饮食会导致产妇营养摄入不足致使乳汁分泌减少，导致宝宝无法进行正常的母乳喂养。大多数人认为哺乳期不能减肥，其实这种观点不正确，相反在哺乳期减肥更有效果。哺乳期的妈妈在身体允许的情况下可以做比较简单的运动，例如产后体操、瑜伽、慢走、散步，适当的做些力所能及的家务活等，既有利于产后身体的恢复，又有利于减肥。哺乳期的妈妈注意休息，多吃高蛋白及富含维生素和矿物质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
可以减肥的。
不过大鹏建议，哺乳期先做好产后修复，再进行减肥。
后恢复对女性非常重要，在我们运动康复圈子里有这么一句话，女性可以一辈子不健身，但是不可以不做产后恢复。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前最好状态。
女性孕产对身体的两部分肌肉伤害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分离，也就是那些看着肚子很大，怎么减也减不好的宝妈。
其次是盘底肌，恢复不好打喷嚏、搬重物会漏尿。
等产后恢复做好了再减肥也不迟！因为要等身体恢复到原来的状态~减肥才更加顺利哦！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
生活孩子后，身材或多或少都会发福走样，很多宝妈哺乳期就着手减肥的事情，想要尽早恢复身材。但很多人觉得哺乳期不能减肥，否则会影响母乳，其实，只要科学合理，哺乳期也是可以减肥的。
哺乳期如何减肥
1、少食多餐，控制食量
生过孩子后，女性胃部受到的压力会变小，所以产后食欲会变好，容易出现暴饮暴食的情况。要想快速恢复身材，哺乳期要少食多餐，控制食量，饭菜要尽可能清淡。不用吃太多大补的东西，太补的话反而会加重肠胃负担。
2、适量运动
哺乳期就可以开始运动了，剖腹产的孕妈可以在床上做一些简单的运动，等身体恢复差不多了要尽早下床走动。多运动也能促进排恶露，可以减少肚子上的赘肉。
注意事项
不能节食
哺乳期不能为了减肥而节食，节食不仅会影响乳汁分泌，导致宝宝没有奶吃，也会影响宝妈的身体健康，身体恢复不好，后期会落下一些列小毛病。
不吃油炸类的食物
孕期准妈妈们会有所忌口，卸了货后可能会想放开了吃些小龙虾、炸鸡等油炸类食物过嘴瘾，这些食物热量和脂肪含量高，吃了容易肥胖，还会影响激素分泌，要尽量少吃。
产后半年至一年是身体恢复的最佳时期，宝妈们一定要控制好饮食，多运动，帮助身体快速恢复。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
（配图均来自网络，侵权删。）
哺乳期妈妈不能节食减肥，但运动锻炼是可以的，跑步不影响乳汁。有氧运动不会增加母乳中的乳酸，无氧运动虽会使母乳中的乳酸浓度升高，但短暂休息后就会恢复如常，妈妈只需注意运动后洗个澡或将胸部擦干净再喂奶就行了。
由于宝妈刚生完宝宝，身体[_a***_]处于虚弱状态。有些人就误以为哺乳期是不能减肥的，其实这种观点是不正确的。然而恰恰相反，在哺乳期减肥还更有效。通常情况下，在孕期正常体重的妈妈会自动储存几公斤的脂肪，为了能分泌乳汁，而超重肥胖的妈妈就不需要储存乳汁。因为自身的脂肪就足够来制造乳汁的。产后哺乳期的宝妈如何减肥呢？我们一起来探讨这个问题。
减肥的注意事项
1、哺乳期的妈妈是可以减肥，但不能通过节食来减肥。因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁。所以想要通过节食减肥，最好就是等宝宝断奶以后再减肥。不然就通过运动的方法来减肥。
2、刚生完孩子的宝妈不易做大量的运动。因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复到之前不宜做剧烈运动，因为会造成***下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而使女性提前衰老。
3、减肥不能急于求成。妈妈在产后容易出血，气虚或者气血不足需要调理身体。给身体补充营养。不可以不管自己的身体强制减肥，不然会给身体带来伤害的，不易恢复。
4、产后不能服用减肥产品。减肥产品的原理是通过使人体减少对营养的吸收，增加人体的排泄量，从而达到减肥的目的。然而减肥产品会影响身体的新陈代谢。因此哺乳期不易用减肥产品来达到减肥的目的。
哺乳期减肥的最佳时间
哺乳期并不是哪个阶段减肥都可以的，最好是选择哺乳期减肥的最佳时间。往往这样可以达到事半功倍的效果，不然就翻过来达到事倍功半的效果。哺乳期减肥的最佳时间要根据分娩的方式来决定，如果自然分娩的妈妈做完月子后约在1到2个月，在身体已经恢复良好的状态时，就可以开始减肥的计划。在3个月后可以做一些轻微的运动。
如果是剖腹产的妈妈就要根据伤口的复原情况来决定，至于何时是减肥的最佳时刻。剖腹产的宝妈就要等拆完线并在家里静养3个月左右，再开始实施减肥***。
总结:哺乳期减肥的黄金时间就是在产后半年后。此时妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，而且这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小。另外在这个时期宝妈的月经已经恢复正常了，也就意味着宝妈的内分泌和新陈代谢就会慢慢恢复是。宝妈恢复身材的最好时机，且不会影响哺乳，反而是奶水更加顺畅。
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产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免***硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
2. 产后瑜伽效果明显
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助***恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
b、髋外旋：仰卧床上，双腿伸直，双手放身体两侧，呼气脚尖，大腿髋关节向外八字形打开，成髋关节外旋状态，感受臀部和盆底肌收紧，吸气还原，一组8-15次。
三：盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌：仰卧床上，做控制小便的动作，想向自己在小便，突然控制住。刚开始可能找不到感觉，慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了（可能大家看到这觉得很不雅，怎么小便还拿来文章里说，可是女性生产真的很辛苦，对身体也会有很大的伤害，我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复）
b、仰卧髋后倾：仰卧在床上，双腿弯曲双脚后跟靠近臀部，双腿用力并拢向中间挤压，然后臀部略微抬高骨盆后倾，这个动作类似臀桥，但是臀部不能向上抬高太多，恶露没有排干净前，臀部不能高于心脏。一次做8-15个，根据自身情况决定做多少，不要勉强。
