- 怎样减肥最有效且快呢？
- 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
怎样减肥最有效且快呢？
首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。
想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。
科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。
先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。
选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。
如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
首先，题主想要减掉大肚子，坚持了半个月的慢跑、骑车、卷腹等活动，这些做法都是合理的，至于体重减掉2斤，感觉效果不明显，一方面可能是因为你太心急了，总觉得体重应该多减掉一些才对；另一方面你的目标是减肥，不能只看体重的变化，你需要多关注一下自己的体质率的变化。
体脂率能最直接反映我们的肥胖程度
我们通常讨论肥胖问题时，总是以体重作为参考标准，虽然对于我们普通人来说，体重确实可以反映我们是否肥胖，但是更科学准确的衡量肥胖的方法应该是体脂率。
来自百度百科的依据，男性正常体脂率为15%～18%，女性正常体脂率为20%～25%。
我们减肥的目的一方面是为了自己的身材更匀称，另一方面也是最主要的目的是让自己的身体更健康。那么只要我们体脂率保持在合理范围内，就不用关心体重了。因为体重大并不能代表肥胖。
所以建议题主考虑买个可以测量体脂的电子秤，坚持每天运动的同时也记录一下自己体脂率的变化，这样你就可以看到自己在一天天变瘦了。
体质不同减肥效果也不同
有时候虽然我们坚持运动了，也保持健康的饮食习惯了，但是减肥效果依然不明显，那是为什么呢？其实这是很正常的事情，因为我们每个人的体质都不同。体质不同，减肥效果自然也不同。
运动强度一样，但是每个人身体所消耗的卡路里热量并不一样，对食物热量吸收的多少也各不相同。你一定也见过，有些人喝水都发胖，但是有些人顿顿吃肉依然很瘦。
人体本来就是非常奇妙的结构，我们不能看到别人运动一周就能轻松瘦5斤，而自己运动半个月才瘦2斤，于是觉得运动减肥没用，甚至想放弃。这样是不对的，对于很多易胖体质的人来说，减肥可能要比别人付出更多，花更长时间才对，只要方法没错，坚持去做就对了。
3个简单有效的减肥方法
减肥的方法有很多，但是被公认更科学更安全的方法还是运动+健康饮食。饮食方面小编就不用多说，每个人都知道怎么吃更健康。
既然题主想要快点瘦肚子上的肉，那么小编就分享3个我认为比较简单有效的，也是我经常推荐给身边人瘦肚子的方法。
1、HIIT高强度间歇式跑步
自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式，时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减肥运动之一。简单说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中强度是高低交替，都可以是HIIT。
减肥是减掉全身赘肉，不是哪里有赘肉就运动哪里。HIIT跑步是一种非常好的全身参与的运动，而且有研究表明，相对于一成不变的运动，高低强度交替的运动可以让减肥和消耗热量的效果持续更久。
2、卷腹运动
卷腹是针对腹部单项训练的运动，能够快速***腹部赘肉，带来肌肉撕裂和刺痛感。我每次训练结束，都会做2～3组卷腹收尾。
最简单的卷腹动作就是，平躺在地上，膝盖[_a***_]呈90度，然后收缩腹部，微微抬起上半身，用手尖去触碰膝盖。
3、平板支撑
平板支撑是这几年非常流行的瘦腰动作，也是最好的训练核心肌群的入门动作。练好这个动作不久可以快速燃烧腹部脂肪，还能改善腰酸背痛。
最后
减肥是一项长期任务，尤其对于我们这些易胖体质的宝宝们，更要坚持运动+健康饮食的方式，不要太心急，只要我们的方式是对的，坚持下去就一定能减肥成功。
为了能客观地反映我们的肥胖程度，建议准备一个可以测量体脂率的电子秤，平时多关注自己的体质率，不要老是看体重的变化。如果我们的减肥效果表现的不明显，也不要轻易放弃，因为每个人的体质都不同，减肥的成效也不同。
另外我们减肥不要觉得哪里有赘肉就瘦哪里，减肥运动一定要做全身活动的训练，小编推荐HIIT跑步、卷腹、平板支撑这三项运动结合一起做，减肥效果一定更明显。
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想要减去肚子上的肥肉比较困难，因为肚子上的脂肪属于比较顽固的脂肪，减肥没有针对某一个部位的减肥方法，都是全身参与的一个过程，只不过有的部位瘦下来非常快，有的部位相当慢而已。如果想通过做有氧运动瘦肚子那是一个相当漫长的过程，毕竟人不是气球，想胖就胖想瘦就瘦。变胖也不是一开始就这样的……
但是在我们减脂的同时，我们同时也可以做一些针对腹部的肌肉训练，以达到一个收紧肚子的效果，结实的腹部肌肉群会帮助你收紧你的腹部，不至于看过去过于拉垮。有时候我们会发现虽然有的人看上去很瘦，但是还是有小肚子，原因就是腹部肌肉不够发达的原因，才会形成小肚子……
解决方案
- 继续保持进行有氧运动，跑步、骑行、爬山、游泳都可以减肥，每天进行半个小时以上的有氧运动。在开始运动前记得热身，运动结束后记得做相应的拉伸，这样可以避免运动受伤，缓解肌肉酸痛。
- 腹部肌肉锻炼，做一些比如卷腹、平板支撑、登山跑、俄罗斯转体、悬挂曲腿之类的增肌核心力量的训练，可以根据自己的运动能力自由组合安排，每天也需要练半个小时左右。需要特别注意的是，腹部肌肉虽然属于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的话，也要停止锻炼才行，不然会影响到腹肌成长。因此建议隔天练习。
- 饮食是老生常谈的话题了，想要减肥效果更加快速不是要节食，而是要控制热量摄入，很多朋友往往以为减肥就要饿肚子，那是不对的，影响体重的最大原因就是因为摄入过多的热量。像一些高热量的食物我们应该杜绝，吃一些低碳低脂低热量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸类烧烤类的食物，日常饮食以少油少盐少糖清淡为宜。
无论增肌还是减肥，那都不是短短一周一个月就能看出效果的，那是一个相当漫长的过程，科学合理的减肥才不会导致反弹，如果一个人在段时间内通过不合理的方法瘦下来，那是绝对不健康的，非常容易的就到达平台期，这时候你会发现减肥怎么突然间没了效果，那是你体内细胞在不断反抗的原因。所以减肥我们千万不能操之过急，整天盯着体重秤看只会越来越焦虑，判断自己减肥有没有效果的方法应该是对比以前的身材，只要身材发生改变那说明你的减肥才是成功的。
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