一周减肥健康食谱,一周减肥健康食谱安排表

1. 减肥食谱一周瘦10斤，不吃药怎样减肥最快最有效？
2. 如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤？
3. 查询了各种减肥食谱，鸡胸肉蔬菜和粗粮都有吃，并且每天跑步半个小时，也有多喝水，一周了为什么没有瘦？

减肥食谱一周瘦10斤，不吃药怎样减肥最快最有效？

减肥食谱一周瘦10斤？

纯属于暴力减肥，即便能成功，也是对身体的严重损伤。

减肥还是要靠科学合理的膳食安排、有规律的作息时间、以及积极健康的运动，减肥的过程是一种良好生活习惯的养成，所以要想短时间迅速减肥，真的很不提倡这种做法，无异于杀鸡取卵，会反弹不说，也会影响人的身体机能健康。

当然如果身体底子好，也可以通过增加适当强度的体育锻炼，有氧加无氧的配合，同时适当控制碳水化合物的摄入，来达到加快减肥的效果。

如果身体素质比较差，那就真的不推荐什么所谓的快速减肥，这样对于身上的肥肉和自己的身体来说无异于伤敌一万自损八千。

砍腿，买一把干净的，锋利的刀，然后量一下10斤的肉大概要切多少，做好包扎止血的准备工作，最后手起刀落，可能1个小时就能瘦个10斤呢~~~（纯粹开玩笑）

被问了无数次这种快速减肥的问题，发现很多人的大脑都是小学生水平，吃胖的时候不想想10斤肉要吃多久才能吃到自己身上，减肥的时候就想一瞬间变瘦。

这种做什么事都要快的减肥风格，很容易变成死也死得比别人快。还是好好养成良好的饮食习惯，做点运动吧~

这是一个肥胖的年代，太多人因为肥胖而烦恼，这就滋生了一个黑暗的行业，那就是减肥药，减肥药能不能减肥我们不知道，但是利用减肥药减肥下来的，一定对身体造成大小不等的伤害，而我们想要瘦下来的目的，不仅是为了更好看，也是为了更健康，如果伤害了健康来减肥，真的是我们想的吗？今天就教教大家，如何更健康，科学的去减肥。

我们想要减肥，就先要弄清楚这其中的原理，而减肥其实原理很简单，如果把我们的身体比作一个水杯，我们每天吃进去的东西就像往里面倒的水，我们每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那这其中，我们就要控制这个变量，也就是说，我们必须控制每天倒出去的水比倒进来的水多，这个杯子里的水才会越来越少，就相当于我们的身体就来越瘦。

但是首先说明一点，如果我们光靠节食而减肥，也是不可取的，虽然这可以短时间大幅度影响我们的体重，但是我们减掉的体重，大多数都是水分和肌肉，但如果我们想要一个更加完美的体型，那我们则需要保持肌肉，减掉脂肪，保持低体脂率，才能把肌肉线条刻画出来。

那我们就要做到以下几点：

（1）学会做无氧运动

无氧运动就是我们所说的力量训练，如果我们的目标是塑造更好的身材，那这一点你必须更加关心，只有训练肌肉，才能提高我们的基础代谢率，只有训练肌肉，我们的身材才会变得越来越好。

而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划***用腿、背、胸、肩的分化模式最好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是最适合大家的。

（2）保持有氧运动

我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？

（3）健康饮食

都说吃才是减肥中最重要的，这话并没有错，如果我们每天的运动量很大，但是运动完了还是火锅，油炸食品，高热量食物乱吃，这样我们难道能瘦下来？所以说保持良好的饮食也是关键，计算好每种食物的热量，尽可能摄入不加工的纯净食物，这就是我们减脂的要求。

只要大家遵守好以上3点，根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来！

如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤？

不管什么食谱一周瘦10斤都一样是饥饿减肥法。

一周减10斤，你需要的是一天减1.4斤多，这样急速的减肥，简单快，反弹也快，属于毁灭性无效减肥。

一个月瘦5到10斤才是在健康减肥的范围。

减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合[_a***_]的。

饮食虽然在减肥中的重要性占了70%，运动锻炼占了30%。但是控制饮食绝对不是饥饿减肥的同义词。低油少盐高蛋白，但是要营养均衡，摄入合理的热量，保证自己的体能。

在饮食方面注意少吃或不***白米白面含糖食品饮料等，多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。

所以减肥期间，从饮食中去掉精白米白面含糖食品饮料，多吃蛋白饮食，晚上8点以后不要再吃食物，早餐一定吃高蛋白饮食，不要饿自己，吃营养健康的餐，拒绝垃圾食品。

减肥不能急于求成，健康的减下来，养成好习惯才会一直保持。

查询了各种减肥食谱，鸡胸肉蔬菜和粗粮都有吃，并且每天跑步半个小时，也有多喝水，一周了为什么没有瘦？

1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。

2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。

3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。

但是个人不建议减脂的速度太快

不建议过快的减脂原因有

1.时间比较短，身体不会允许你掉那么多体脂，体脂掉到一定程度你的身体会降低基础代谢。

2.不建议太快的减肥，减的太快对免疫力有影响。

3.减的太快，体表皮肤会变得松松垮垮，特别难看。

4.过于急功近利的减脂可能会对身体造成不可逆的损伤。