- 用keep的减肥计划真的有用吗？
- 减肥真的是全身瘦吗？
- 听说经常散步就能减肥成功，这是真的吗？
有，这上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用。
但是也需要看这一天总体的摄入和消耗情况，并根据自身身体的情况进行运动。
因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪。
比如你白天吃得很多，而跟着KEEP做的减脂运动消耗量又低于这个摄入量的话，那么自然难以达到效果，还可能会更胖。所以需要多注意摄入和消耗之间的平衡。
然后就是建议运动由浅入深，强度逐步提高，要让身体适应这种变化。
减肥真的是全身瘦吗？
减肥真的是全身瘦吗？减肥真的是全身瘦！
减肥，一方面是把过多的脂肪消耗掉，另一方面要防止过多的热量转化为脂肪。消耗掉脂肪，唯有坚持有氧训练；防止过多的热量，则应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
之所以说减肥是全身瘦，是因为有氧训练都是全身性的训练，哪些是有氧训练？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、划船机、登山车，以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。有氧训练有效减肥还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
不少人会把俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等力量训练作为减肥的主要训练方式，这其实是错误的。不同的力量训练有助于减肥，但是最终获得减肥效果，应是以有氧训练为主；力量训练可以促进减肥，在减肥取得一定效果后，也可以使松弛的皮肤保持紧致和弹性，但是只可作为***的减肥训练。
减肥真的是全身瘦吗？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥是全身变瘦的过程，因而并不存在局部减肥，也就是您觉得自己的肚子较大，下腹部脂肪堆积较为严重，经常做一些卷腹和悬挂举腿是解决不了问题的。
为了摆脱肥肉的困扰，建议您做一些全身性的有氧运动，比如：游泳，跑步，爬山这种运动，只有这样的运动才能帮助有效减肥。
但很多朋友有这样的疑问，你总说脂肪的堆积是全身性的，但为什么我的肚子特别大呢？
这个问题其实很好解答：脂肪的堆积确实是全身性的，但有的部位堆积的速度快一些，有些部位堆积的速度会慢一些。
一般来说臀部，小腹堆积脂肪的速度偏快，之后才是四肢，而减肥恰恰相反，经过一段时间的减肥以后，可能肚子还是这么大，甚至身体的其他部位都瘦下去了，而肚子还是很大，所以说对于这类比较顽固的脂肪，还需要更多的运动。
那么我们应该如何减去肚子上的赘肉呢？
一：全身性的有氧训练。
要想减肥一定要进行全身性的有氧训练，要想减肥的效果好，每次的运动时间建议超过30分钟，这样能够更好地调动脂肪，帮助减肥。
二：力量训练。
侧重性的力量训练，能够尽快帮助身体突破平台期，也能获得更好地减肥效果，生活中在家中常备一些哑铃能够很好地锻炼身体，加速减肥。
三：控制饮食。
减脂期间，一定要控制自己的饮食，拒绝油炸食物，含糖量较高的饮料也不能摄入，在保障正常饮食的前提下，减少主食的摄入。
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减肥是可以瘦身的。瘦身是全身体脂率[_a***_]的一个过程。在这个过程中，全身的脂肪量都在减少。因为每个人体质、骨骼等差异，有点人身体瘦了很多，脸才瘦的明显，有的人体重刚开始掉就比较明显的瘦脸，这个还要根据个人情况去决定。
瘦身的过程可以多做一些可以锻炼嘴部的动作，可以加快瘦脸的速度。瘦脸的方法有：面部整体按摩、面部伸展、抬头消除双下巴、冷热水交替敷脸等，还要注意少吃瓜子、坚果等过硬的东西，避免咬合肌过大。
减肥的核心还是做到能量的负平衡，即摄入的比消耗的要少。坚持每天30分钟以上的有氧运动，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续运动30分钟以上才有效。
运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
将头抬起来望着天空，然后张开嘴伸出舌头朝天上伸出去，坚持这个姿势10秒，然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头。重复上面的动作10次左右就可以减少下颌的赘肉，让脸变得更尖。
将嘴鼓起来，和平时吹泡泡的时候一样，这个动作坚持10秒后再将嘴瘪起来，坚持10秒钟，长时间进行这样的运动就能够减少脸部的肉肉，让松垮垮的皮肤变得更加的紧致。
减肥可以瘦全身，但是方式不同，瘦全身的效果也大不相同。如果是节食减肥的话，瘦的最快的是腰腹，相对来说上半身瘦的比下半身快。我之前一个暑假减了二十斤不到，就是节食，不吃主食，但是身上的肉变得很松。如果想要身材变匀称减全身脂肪的话，建议还是慢跑或者快走，中间可以穿插跳绳，效果会比较明显。
听说经常散步就能减肥成功，这是真的吗？
减肥哪是那么简单的事，头条这么多用户天天散步，有几个能瘦下来的？经常散步就能减肥的话，这世上就没有胖纸啦！
正所谓减肥七分靠饮食，三分靠锻炼，减肥的核心就在于减少热量的摄入，增加热量的消耗，看下面这张热量的消耗示意图就明白了。如果仅是运动而不控制饮食的话，也是瘦不下来的。只有饮食和运动共同促进，才能达到健康瘦身的目的。
我们就专门来说下散步，很简单，随时随地都可以进行，并且不挑人，什么样的人都可以进行。但是散步本身消耗的热量并不大，如果只是以正常步行速度散步，走上半小时消耗的热量也不足一碗米饭所产生的热量。哪怕是跑步半小时，消耗的热量也就约200大卡，依然连一碗米饭的热量都没有消耗掉。散步能消耗的，可能只是你吃了那餐饭的部分热量，仅仅能避免你继续长胖。相对来说，要减肥最好快走，或者慢跑，或者进行强度更高的运动。并且，要持之以恒，有***的进行。
如果只是每天随便散散步就指望瘦，不好意思，真的想多了。
