- 躺着做自行车动作能减多少卡路里？
- 这么多年来一直躺着瘦身减肥的口号，没有一次真正的瘦下来，有什么方法可以拯救我吗？
- 一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
很明确的告诉你，躺着做自行车踩踏的动作，连续1小时不间断的话，最多消耗不超过260卡路里（是不间断）
要快速消耗大量卡路里，最好是真是上路骑自行车，要么就出门跑步，这样，一小时可以600左右卡路里
其实把减肥当做习惯，而不是一个任务，慢慢你就瘦下来了。你越是重视，把它当做一个任务，完成过程中越是痛苦，渐渐就坚持不下来了，这时你就会容易自怨自艾，怪自己自制力差，产生悲观情绪！
还有就是不要急功近利，那些一周瘦十斤的方法，绝对不靠谱的，必反弹。
我现在每天都在更新减肥Vlog，还有自己减肥过程的一些心得，你可以看看，可能会有帮助吧。
去年从103瘦到91，一个疫情就让我回到99，现在正在努力减肥，目前瘦到95，果然减肥是女人一辈子的事业。
都说减肥就是“甩开腿，管住嘴”，但是大运动量不一定会瘦，节食一定会反弹，如果减肥这么简单粗暴，那我们女儿早就一个个瘦得心花怒放了，那还需要这么一年年的反复？
去年为了健康减肥，研究了很多资料，首先我不想吃药物，主要是怕不安全；其次，大运动量坚持不下来，原因一个字：懒；最后，节食做不到，一顿不吃都眼冒绿光，不能让我吃饱，不如让我一直胖下去。
首先要理清一个观念，减肥是“三分练七分吃”，也就是说你练形体什么的没问题，但是饮食得当才能让你瘦得更好。
我们大部分人胖，都胖在肚子上，比如：将军肚、游泳圈等等。因为我们中国人的饮食结构就是米面等碳水化合物摄入过量，但是蔬菜和蛋白质摄入不足，水果看起来健康，但是糖分太高，吃太多依然会长肚子。
我一直***用的“211饮食法”，就是每顿饭2个拳头的蔬菜（最好是绿叶菜），1个巴掌的蛋白质（巴掌不包含手指部分，但是厚度要和手掌差不多），1个拳头的主食（尽量避免精细的白米白面，多用粗粮代替），每天最好要有12种，每周25种不同的食物摄取。
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，按照这个顺序吃下来，肚子是绝对不会饿的，所以要理智地告诉自己，吃到八分饱就行了，别再吃了。但是我这一点做得还不够好，每次都吃撑，就是这样，也依然在瘦……
管住嘴，不是说不吃，而是健康的吃。愿各位能够吃得饱，减得好，一起加油哟。
主要还是没有真的坚持下来吧。我之前也是一直想减肥但都没有瘦下来，最近从4月20号左右一直在坚持行动了，我的办法是晚上不吃饭，然后跳绳1000下左右，至今已经瘦了5斤左右了。之前看过知乎上的一个分享，就是当你不愿意去做某件事的时候，或者不愿意去行动的时候，就显肉身行动起来，尽量的客克服自己，例如我今天不想去跳绳了，但还是要逼着自己穿好衣服，拿起跳绳出门去。肉身先行动起来，远比精神鼓励效果更见效。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做[_a***_]摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
腹部减肥操：平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
