- 天天跳绳40分钟，能瘦吗？
- 有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？
- 运动减肥60分钟，能消耗多少热量？
- 每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
天天跳绳40分钟，能瘦吗？
欢迎点击关注，希望提供的内容可以帮助到你！
每天跳神40分钟，饮食控制好的话，可以瘦。
这里有两点你需要注意：
1，单纯减肥。减肥的关键点就是热量缺口，只要做到摄入热量小于消耗的就可以瘦，具体吃什么不重要。
所以在保证每天有热量缺口的前天下，通过跳绳来扩大消耗，肯定可以瘦。
2，目标减脂。减脂为的是更多减去身体多余的脂肪，热量缺口是前提（这是不变的），在确保热量缺口的前提下，你需要少吃惊细主食用全谷物来替换，最简单的就是藜麦饭、糙米饭、燕麦饭这些，同时饮食中要增加蛋白质的量（蛋白质是肌肉的原材料）。
运动建议你在跳绳的基础上增加力量训练，每周至少3次（增肌就是为了更好的减脂）。建议空腹跳绳，空腹状态下跳绳脂肪燃烧效果更好，你可以在早饭前或者餐后4小时跳绳。
所有方法的落脚点，那就是你要有减肥的目标，脚踩西瓜皮滑到哪里是哪里是不行的。
要想瘦首先要满足一下几点：
一、制造能量缺口。我们知道瘦是因为有能量缺口，也就是你消耗的热量比摄入的多，才会瘦。所以你每天跳绳40分钟，但饮食上要注意，可以适当增加高蛋白的食物，但切记不能过多。
二、坚持半年以上。不能说跳了1、2个月，感觉自己体重没轻就失去信心，就停下来了，觉得运动减肥不适合自己。其实并不是，运动减肥是最科学的减肥方法，但运动前期效果不明显，刚开始运动时有些人可能体重不降反增，这是因为肌肉组织含量在增加，所以坚持运动的时间越长，肌肉组织含量越多，基础代谢率就越大，所以说运动减肥不会反弹。
一天跳绳四百下，坚持一个月了，肚子一点没瘦下来，晚饭不摄入碳水，但是没效果 oﾟ*｡o
恭喜！ ／⌒ヽ*ﾟ*
∧∧ ／ヽ )｡*o
(･ω･)丿ﾞ￣￣゜
ノ/ / ｯﾊﾟ
ノ￣ゝ
当然可以啦，但是要坚持住不能三天打鱼两天晒网，我用的keep软件跳绳，相当于hiit跳绳，前期是很累的，特别是大体重不介意刚开始就猛练，要循序渐进，可以分组跳，跳五十个休息几分钟，然后开始下一组，我这是每天跳一组，大概十八分钟，状态好的话每天两到三组，非常有效果，但是跳的时候记得穿软底的鞋，或者用瑜伽垫，不然楼下该问候了👅
天天跳绳40分钟，只要你长时间坚持，肯定会瘦的，但是如果你三天打鱼两天晒网，效果肯定不会太好，并且会反弹。我坚持跳绳70天后，由于春节***期，由于感冒，由于工作太累……给自己找的偷懒借口太多，仅仅15天没跳绳，肚皮呼呼的长起来了！
坚持跳绳第七十一天。跳绳2100个，开合跳110个，后踢腿110个，深蹲60个，胯下击掌100个，平板支撑3组。除了跳绳外，吃的方面也比较注意，但是我不吃清水煮白菜，下面是我这一天的运动食谱，吃得饱，还有营养。
1.早餐：8个汤圆+1个水煮鸡蛋+1盒酸奶
加餐：1个猕猴桃
2.中餐：1个馒头+1碗甜椒炒大肠+1碗海蛎子肉炖大***
加餐：9个草莓🍓
3.晚餐：1碗大米饭+1碗香菜炒鸡肉+半碗***心拌海蜇皮+3条香煎小黄花鱼
加餐：1个香蕉
经过2个多月的跳绳锻炼，现在大肚子慢慢变成小肚子，腹肌轮廓已慢慢显现；胸部下垂的状况也稍稍有所改善；屁股不再松弛，更结实挺翘；腿部肌肉线条最明显。整个人的体型更好看了。
看看下面的对比图，你会发现，坚持跳绳，真的会让你瘦下来！
有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？
我们年龄大的人群一方面需要锻炼，而另一方面在锻炼身体时要非常注意安全有效的健身。
同时，老年人更容易出现[_a***_]并发症。
如背痛、关节炎、高血压、消化不良和气体问题。
这就需要老年人通过给老年人特定的锻炼方式来保持健康。
随着我们年龄的增长，身体的灵活性和弹性会逐步失去。
衰老是我们人类无法避免的。
但是我们可以做一些有益的健康练习来帮助自己延缓衰老。
让自己的老年生活更有质量。
而瑜伽是一种非常可行又非常有益的健康方式。
瑜伽在改善我们年龄大的人群健康方面可以起到很大的帮助作用
但很多人因为各种原因一直不愿或不敢尝试。
因为很多人认为他们无法用僵硬的身体做所有这些棘手的瑜伽姿势。
当然，身体缺乏灵活性是一个常见的原因。
但是很多人没有意识到一个简单的事实：任何人都可以做瑜伽！
缺乏灵活性人群更应该去尝试瑜伽练习，通过瑜伽针对性的正确方式，从而使得身体恢复灵活。
瑜伽有很多针对年龄偏大、身体不灵活、僵硬人群的练习
每一个动作都是以缓慢动作进行的，而且大部分动作都是在地板上练习的。
瑜伽这些特别适合年龄大的人群。
对身体逐渐衰老的身体来说这样练习更容易接受也更合适：
- 骨头会变得更健康更强壮
- 任何心脏病的风险都会降到最低
- 健康体重
- 皮肤看起来更年轻更健康
- 对身体的心血管和神经功能非常有益
这里分享一些瑜伽正对性练习，来帮助我们灵活僵硬的身体，使身体恢复弹性，心情更加愉悦！
这些瑜伽练习有着令人惊讶的好处
- 缓解疼痛或僵硬感
- 身体的主要关节得到充分的滋养
- 使我们在日常生活中提供更多的行动自由
- 缓解压力
- 舒缓紧张神经系统的
适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——靠墙倒箭式按压脚趾
- 仰卧，臀部离墙约25厘米
- 双腿挺直靠在墙面
- 将双手弯曲放在长枕下
- 勾两脚
- 将右脚脚跟放在左脚趾上
- 开始按压脚趾关节，轻柔按压至脚趾关节弯曲。
- 换另一侧重复。
练习时，每个姿势保持两分钟。
以舒适度为准。
适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——双腿贴墙手拿脚趾
- 将瑜伽伸拉带套在左脚前掌
- 双手向上伸直
- 保持手臂伸直、肘部和腿挺直。
- 然后我们借助瑜伽带把腿拉向左肩
- 在另一侧重复
练习时，每个姿势保持两分钟。
以舒适度为准。
适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——婴儿放松式
此练习可以帮助我们释放身体的紧张感，不仅仅使身体上的，也可以帮助我们恢复精神上的疲劳，最好每天都做一做。
给灵活身体以很好的基础。
- 跪姿，双膝并拢或分开
- 然后向前弯曲，让躯干靠在大腿上，额头贴地
- 手臂伸直放在前面，前臂着地
- 让自己感觉到安全舒适的状态
- 注意力专注于释放：感觉手，身体慢慢下沉，非常放松。
适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——靠墙练习太阳敬礼序列
瑜伽的拜日式序列练习时瑜伽练习中非常经典的练习。
有不同的方式适合不同的人群练习。
拜日式能全方位灵活我们整个的身体。
下面的练习方法非常适合初学者、身体僵硬人群以及年龄偏大人群练习。
建议每天做一做，能激活我们身体能量，让人产生愉快的感觉！
- 老年人的瑜伽练习以舒适度为准，坚持每天练习，可以焕发活力。
- 坚持练习后，很多人都可以做完整瑜伽练习的大部分。
1、全身伸展
- 吸气，弯曲手臂。
- 抬起脚趾时，把胸部向墙上压。
- 抬起下巴，稍微向后仰。
- 保持脖子的拉长，头不要往后仰。
抬起脚趾时，把胸部向墙上压去
2、靠墙下犬式
- 呼气，两脚向后踏
- 分开与肩同宽
- 延展背部，进入靠墙支撑下犬式。
两脚向后踏，分开与肩同宽。
3、靠墙弓步
- 吸气，左脚向前迈
- 左膝弯曲，右腿伸直
- 把胸部从墙上推开
- 拉长脊椎，轻轻地抬头看。
左脚向前迈，左膝弯曲，右腿伸直。
4、换一侧靠墙弓步
把胸部从墙上推开。
5、靠墙下犬式
- 呼气，两脚向后踏
- 分开与肩同宽
- 延展背部，进入靠墙支撑下犬式。
两脚向后踏，分开与肩同宽。
6、全身伸展
- 吸气，抬头。
- 从墙上推开，双臂举过头顶。
- 抬起头向上。
双臂举过头顶。抬起头向上。
7、祈祷式
呼气，双手合十在正中。
呼气，双手合十在正中
瑜伽挺卧式
- 这个瑜伽姿势是我们做了以上练习后都喜欢的。
- 这种放松姿势能使肌肉放松而不致过度紧张。
- 能很好地帮助我们静静地感知适当的能量流动。
- 极大放松身心，使得全身肌肉和部位没有紧张感。
柔韧性与灵活性其实对我们每一个人来说都很重要
但是我们往往却容易忽略它。
无论任何年龄阶段人群，久坐、不运动、压力、情绪的紧张等等，非常容易造成我们身体的僵硬与紧绷。
但我们很难意识到这一点，还常常认为自己身体僵硬，无法练习瑜伽，请记住：
- 瑜伽不是为身体柔软的人准备的！
- 身体僵硬的人更加需要多做瑜伽练习来改善！
灵活柔韧的身体不仅可以改善我们的情绪，为了防止受伤，身体更应该要有足够灵活，才能够承受所有的生活中不同身体扭曲需要。
愿我们每十年都能从瑜伽中获得健康的身体、思想和精神。
练杨氏太极拳！
杨氏太极拳动作舒展自然、朴实大方。太极拳要求心静体松，练拳练心，身心兼修，能强身健体，延年益寿。也很适合在家随时练习，拳打卧牛之地。可以每个动作单打或几个动作连起来打。具体你在头条搜扎西太极拳，视频很多。
不要做强度大的锻炼了。可以做做拍打操，适合这个年龄段。从头顶到肩部，肺部、腋窝、胳膊、肚子、大腿、小腿等等，各个部位都能够拍打。微微出汗，舒筋活血。安全锻炼，不妨一试。谢谢邀请。
一、六十岁是个不小也不老的年龄。应当说刚进入第二个春天。虽不风华正华，确也是风韵犹存的年代，好好打扮，好好锻练，好好享受吧。二、六十岁也是一个景露身体毛病的年龄段，自己要当心。三、什么适合自已的运动，自已有什么毛病要清楚，有针对性地开展运动活动。必要时请问医生，自己做什么运动最合适。四、有些活动，基本上适合每位女士，例如走路，太极拳，唱歌跳舞，画画写字，羽毛球，旅游等。五、无论干什么都必须定时有度，不可任性，否则适得其反。祝第二春天美满。
运动减肥60分钟，能消耗多少热量？
运动也是看要具体的强度的中国运动医学认为：200千卡。饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
你把训练量砍掉一半，都可以减肥。
咱们来算算啊：
4公里跑步20分钟左右，消耗大概200大卡
45分钟单车消耗300到400大卡之间
一个小时器械的消耗量和强度有关，但最保守的算，糖原也是消耗干净了。
你这一天的运动强度，起码在1000大卡以上。
然后你的基础代谢每天即便算平均值，也有1300大卡左右。
日常的活动消耗300大卡左右。
那么全天累计的热量消耗，最保守也是2500+大卡。
——————————-
不控制饮食，也就是正常吃饭，一个成年人一天的摄入在1800到2000大卡之间。
那么，你的身体每天会有500大卡以上的热量亏损，肯定会减肥的。
只是需要注意：
1.不建议你把每天的项目搞这么复杂。
不就是想减肥么？力量+有氧足够了
不是说一天内花样越多减的越多。
2.可以考虑酌情减少一点运动量。
在减肥初期，30分钟力量+30分钟有氧，就可以减脂，而且还安全。
3.注意，最好把上述项目连贯的完成。
中间歇着做，效果不会好。
希望有帮到你。
如果保持一定强度的话，这个运动量对于普通人来说已经比较大了，但不控制吃，减肥效果肯定不是那么明显，而且一旦停止运动，体重反弹会很快。减肥，首先要管住嘴，控制好饮食！
说说我吧，我比较胖，一直在跑步，是在户外跑，不是在跑步机上，个人感觉跑步机比较轻松，只有雾霾时才上跑步机。连续跑四天，第五天的时候就感觉很疲惫，再跑步感觉和走差不多，所以我根本做不到天天运动，现在基本上保持跑三天歇一天的节奏。曾经，通过跑步，每次跑五六公里，三四个月就瘦下来了，减了二十三四斤吧，但是一放松，没管住嘴，运动一停，体重就迅速回来，甚至比之前还胖。我做过测试，一个星期，随便吃，运动量也不小，跑完步再打一个多小时篮球，比较激烈的，但这一个星期休重基本没变化。甚至我喝一顿酒，就把一个星期减的三四斤体重又给吃回来了，感觉减肥太难了！
因此，想减肥首先还是要管住嘴！尽量别吃油炸的，含糖的食物，千万别喝酒，特别是啤酒！！！多吃蔬菜谷物之类的食物，如果饿得厉害，特别想吃，先喝一大杯水，压一压，再吃点清淡的！
