哪种减肥操最减肥-哪种减肥操最减肥效果好

快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?减肥操和舞蹈操的区别?减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健... 显示全部
  1. 快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?
  2. 减肥操和舞蹈操的区别?
  3. 减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?
  4. 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
  5. 有什么瘦腹减肥操推荐吗?

快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?

你好

快走是摆动四肢,昂首挺胸,腰腹用力的有氧运动。相当于慢跑。它所消耗热量对减肥效果很好。

减肥操是一种全身心的有氧运动,全身肌肉都得到锻炼,本身也很好。但是,减肥操讲究的是由慢到快,等节奏加快,身体要多出汗,多消耗热量时,基本上就到了半小时。

哪种减肥操最减肥-哪种减肥操最减肥效果好
(图片来源网络,侵删)

所以,快走一小时比减肥操半小时消耗热量多,对减肥效果更好。

快走一个小时和健身操半小时,哪个消耗热量更高?我觉得是快走一个小时,它的热量会比较高。

相对来说现阶段大部分的健身操都是一种强度比较小的,有氧健身操,它不会有太大的热量消耗,而且相对来说时间也会比较短,所以相对来说还是快走一个小时,他消耗热量会比较高一些

哪种减肥操最减肥-哪种减肥操最减肥效果好
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如果就拿这两个来判断的话,还是快走,减肥会更有利。

不过这里我们还要再强调一点就是说,因为同样的运动你锻炼的方式不同,它消耗的热量也会不同

举个例子比如说,这个人他是身高1米8,体重80公斤,另外一个人他是身高1米6,体重50公斤。这个时候他们同样进行快走一个小时,所消耗的热量都是不一样的。

哪种减肥操最减肥-哪种减肥操最减肥效果好
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所以我们在讨论一个问题的时候,需要去考虑到它的先决条件。

同时我个人建议,如果你快走了一段时间之后可以慢慢进阶到慢跑的这个阶段,这样的话也能够更多的消耗热量。效果也会更好。

希望对你有所帮助。

消耗的热量是跟运动的强度,运动的种类,时间不同消耗的热量就会不一样。快走一小时和做操半小时怎么比较呢,我们设快走的消耗为x,做操为y那就是1x和1/2y的比较,x和y的比较不知的情况下,1x和1/2y也不能得出结论。所以哪个消耗高要看在相同的时间内做操的消耗有没有超过快走的2倍。

哪个减肥更有利,我觉得两个都是有氧运动,对减脂都有一定的帮助,主要看个人喜好。我建议多做力量训练,这样可以提高基础代谢,有助于减脂。所以可以每周安排两到三次的训练,可以先热身然后做力量训练,在做有氧训练,最后拉伸坚持训练一段时间以后就可以起到减脂的效果。不要只做快走,或跳操,单一运动对膝关节会有一定的磨损。多做力量运量增加肌肉含量,不但可以提高基础代谢,还可以得到一副好身材

我是徐悟空,有健身方面的问题可以咨询我。

感谢邀请:

真实的情况,这个真的没办法评估。

博尔特快走消耗的量和我消耗的肯定不一样

会员跳半个小时和老师一样半个小时肯定不一样

所以我给出的建议是,对减脂更有利等方法

1:改变生活方式,把主食改成粗粮补充高蛋白食物

2:***取什么训练方式,决定你的体型就是什么样。跑100米和跑马拉松同样是跑步,结果体型就不一样。

3:阻力高次数训练加上有氧,保持每周三次。

我是阳仔,欢迎大家私信我健身的问题。




这样做对比不可能实际应运到每一个人,健身操的种类太多,一个不运动的和一个经常运动的来进行快走或者健身操,消耗的热量也不一样,主要问题在于燃脂心率


针对没有运动基础、体质较差、基数较大的人:推荐快走。
对于这类型的人来说,快走就已经够达到燃脂心率了。消耗的热量对于他们来说也挺可观,并且刚开始或许走不到一个小时,可以从半个小时开始,逐步加强。


针对有一定运动基础、体脂正常范围、只需要塑形的人:可以试试看郑多燕系列和piu2004版本。
这类型健身操消耗的热量不会特别的多,但是塑形效果、减小围度的效果还不错。

运动基础不错、体脂正常想要进一步降低体脂塑形的人:推荐T25或者更强的insanity。这种高强度有氧间歇的类型降低体脂、塑形的效果特别不错,但是要有不错的体力才能达到一定强度。

健身操是比较适合随时随地、不用工具的方式,比较适合不去健身房锻炼的人,种类有很多,可以挑选自己喜欢和合适的。

减肥操和舞蹈操的区别?

减肥操的目的是通过有节奏的律动来燃烧掉身[_a***_]的脂肪,使身体形态变瘦变美变得更好。

而舞蹈操的目的是通过各种各样的舞蹈(例如民族舞、古典舞、现代舞、芭蕾舞、街舞、国标舞等)来表现出舞蹈的美,表现出人们丰富多彩的生活和故事情节。减肥操和舞蹈操既有区别也有相互渗透。

减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?

对于初学者来说,慢跑要好一些,不是说郑多燕不好,,只是她的减肥操运动量比较大而且她的动作多以以屈膝为主,长时间跳的话,对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤,慢跑也要分等级看个人能力,选好运动鞋,掌握好时间,既不要做不够也不要过量,相信你一定可以看到不一样的自己。


如果从减肥减体重的角度来说,两个都OK的。但是如果想减肥的适合追求形态美的话,我建议是郑多燕。

很多时候,体重轻的人,身材不一定是匀称的。然而,即使是稍微胖一点的、、身材匀称的人会比她/他显得更好看。以前有两个同学是通过慢跑来减肥的。一个是女同学,一个是男同学。男同学那个是两个月一天跑几十圈操场,只吃香蕉,然后瘦了四十斤。因为瘦了太多,所以整个人是都瘦了。女同学是确实瘦下来了,但是因为是在青春期,可能还是瘦得不够多,就腿很细,上半身比较大,基本保持不变。

对于减肥的人而言,其实减肥很多是为了更好看,更健康。我认为还是匀称的体态会更美丽。

当然,青春期只要不要过于肥胖,少年们应该想的是长高而不是减肥。一个优质胖子是需要皮肤健康白皙、身材均匀、脸色健康。如果为了减肥丢了健康的脸色、匀称的身材,也是不适合的。现在鼓励健康健身,减肥也讲究多种方式结合,不需要只慢跑或只做郑多燕或只节制饮食。过犹不及,选择饮食和运动结合的方式,运动多样的方式,才不会因为节食伤了身体,跑步伤了关节,跳郑多燕伤了膝盖。

我认为是慢跑比较好吧,但是不管怎么运动,控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候,可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥,确实有比较显著的效果,里面的咖啡碱能利水消肿,还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯,价格合理,好喝又不会造成负担。

郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?

我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用

有什么瘦腹减肥操推荐吗?

方法/步骤

  1. 1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸

  2. 2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。

  3. 3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。

  4. 4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。

  5. 5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。

  6. 6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。

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什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。

腹直肌的练习:这个动作需要先平躺垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。

注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。

腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。

注意事项:让上半身转体发力的是腹斜肌,不是手臂的力量。

外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。

注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。

以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。

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huangp1489 2024-08-12 18:38 0

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