- 冬天减脂晚上吃什么？
- 冬天最好的减肥食物是什么，搜集下大家的菜单？
- 冬季如何轻松减脂瘦身？
冬季的减肥要比其他季节更加艰难，因为寒冷的天气会让身体自然地想要吃更多的食物来增加能量。晚上的饮食要特别注意，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如火锅更宜选择清汤，不要添加油腻的调料。
还可以食用一些低热量的水果、蔬菜，如苹果、柿子椒等，同时也可以适量吃些全麦面包、燕麦片等食物，补充足够的碳水化合物。此外，晚餐尽量在6点以前进行，保证充足的睡眠时间，有助于身体新陈代谢调节，进而达到减肥的效果。
冬天最好的减肥食物是什么，搜集下大家的菜单？
说起来以前没有冰箱的时候，冬天大部分人吃的是白萝卜、大白菜，现在的大部分胖子在冬天是天天火锅，天天烤串，明显感受到了肥胖的关键原因。
如果你想冬天减肥，最好的还是五谷杂粮蔬菜水果，无论哪一个季节，都应该吃五谷杂粮和蔬菜水果。你搜集来搜集去，估计还是觉得不够好吃吧？
是不是离不开大鱼大肉？
是不是不愿意少吃一点？
那就提高消耗吧，尽可能在冬天里多做运动，床上运动都可以，只要你把多吃的热量消耗掉，多吃点又如何？
还有一个很好的减肥方法，因为看守所的饮食都会比较清淡，你去派出所申请行政拘留15天，里面的饮食绝对可以让你瘦下来~
冬季减肥适合吃：主食（全麦面包、全麦馒头、藜麦蒸饭）；热菜（番茄豆腐汤、煮海带（厚）、虾仁炒蛋、菠菜V竹笙、鸡蛋羹、煎鸡胸脯肉等）；水果（苹果、香蕉、橙子、百香果等）。以上食物纯属个人喜好。[耶][耶]
营养均衡的饮食习惯，配合一下平时的适量的运动，多喝些温水，早点睡觉，保持好的心情。我觉得这就是最好的了，不要因为想减肥而去说刻意不吃什么食物，每样都要吃的均衡一些，不要多吃，毕竟每样食物都有各自的营养在里面。
减肥的话
主食类：选择粗粮类例如：玉米，红薯，紫薯，土豆，山药，全麦等
蔬菜类：绿叶菜，冬瓜，黄瓜，芹菜，生菜，***等
水果类：碳水值低一些的，例如：苹果，芭乐，白心火龙果等
水果吃在两餐之间
冬季如何轻松减脂瘦身？
冬季的低温使身体为了保持体温，消耗更多的热量，是一个减肥的极佳时机。但是，过低的温度对于怕冷的人或者北方的朋友来说，要避免在室外过量流汗，所以瑜伽可以说是你的不二选择。
1、轮式
在训练开始之前调整自己的呼吸和心情，瑜伽培养的不仅仅是身形和气质，同时也有身体和精神的连接，帮你为一切运动和发展打下基础。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，[_a***_]和大腿后侧收紧向上发力，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
2、鸽式
瑜伽既能保证你的运动量，增加热量消耗，又可以在室内进行，避免受风受寒，即使是怕冷的人也能轻松减脂了。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直接触头部，身体后仰，感受躯干前侧拉伸。
3、侧鹤式
冬天最忌讳的就是瑟缩在沙发里，室外温度过低，买一个瑜伽垫在自家客厅进行训练，像侧鹤式这样的自重力量训练，减脂增肌效果绝对让你满意。
体式要点：双手分开略宽于肩，肘关节弯曲，大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧，将腿部向体前靠拢。脊柱略向一侧扭转，臀部略高于背。
冬季很多人感到容易发胖，主要是没有成功控制饮食。一个小技巧，吃饭时放慢速度，能减少不必要的摄入量。另外，饮食结构也很重要，多吃蛋白质和维生素，减少油盐摄入。
冬天有帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿的厚，看不到曲线。不要等春天来了才着急，经验告诉你:正确的减肥需要2至3个月才能见效，如果现在开始就把冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会羡慕你的苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才吃减肥药，对着各种健身器械抓狂运动。
1.少食多餐
不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成燃烧脂肪的机器。长期标准的进食，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。
2.早睡早起
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量，养成这个好习惯。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
3.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候称一次。限制你的体重上浮幅度只能在1KG左右，否则就该反省自己是不是吃的太多了。
4. 1小时运动
每天哪怕在忙，都要挤出时间凑成1小时来运动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰冷，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环。
5.原来咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入***含量高的东西，咖啡.可乐.浓茶.酒都要适量控制。
基本上来说，只要腹部.腰部.手臂.大腿.肩膀上的脂肪变薄，整个人看起来就比较瘦了，重点只有5个，压力不要太大。到了3月中旬，气温回升的时候，春装一旦上市，你就可以把整个冬天藏着的减肥成果美美的秀一把了。
更多内容欢迎关注<万能的奶爸>
在寒冷的冬天，减肥成了一大难题，为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。你可以选择练瑜伽，让身体舒展开来，更好瘦身减脂！
1、鸽式
↑当你在完成一个体式的时候，不妨脑洞大开，大胆创新吧。
体式要点：首先劈叉动作进入，右腿在前左腿在后，接着右腿向臀部方向折回，小腿与大腿外侧紧贴着，左腿屈膝90度，左小腿与地面垂直，然后在慢慢向后下，右手臂向头顶后方延展，手肘朝上，手指抓住左脚尖，头顶慢慢贴在左脚掌上，下颌朝天，左手臂则向背后扭转来到右脚掌位置。
2、狂野式
↑虽然说是狂野式，但呈现出来的更像是一只沉睡的雄狮。
体式要点：挺直腰背和伸直双腿坐在地上，然后手臂向背后扭转手掌压地，指尖朝向身后，手臂和脚尖用力将身体向上顶起，将腹部向天空顶起，注意脚掌要离地，右腿保持伸直，脚掌压地，左腿屈膝，小腿向背部底下折回，脚尖踩稳地面，最后伸直左手臂去抓握左膝盖。
3、轮式
↑原本笔直的身躯也能划出完美的弧线，柔软多么重要，不仅身体要柔软，做人更要柔软。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。
国内外大量成功的减肥案例证实，冬季，才是女人减肥最关键的季节。减肥专家告诉大家，你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你完全不用担心来年的体形会发胖了。
