- 一个不喜欢运动的胖子，如何才能减肥？
控制饮食，被动运动！（感谢邀请）
一个不喜欢运动的胖子，可以通过控制饮食和被动运动来成功减肥，毕竟减肥主要就是两个途径——减少热量摄入和加大能量消耗！控制饮食可以控制胖从口入，被动运动可以加快燃脂，两者合一自然健康瘦身！
- 不运动可以控制饮食！适度是中华民族的传统美德——要减肥更需要适度饮食！毕竟，暴饮暴食不会让你长高只会长胖，但是，不吃或者一下少吃太快也只会让人承受不住饥饿感而坚持不下去，所以，需要科学饮食！
- 不运动可以改善饮食习惯！控制了吃的量，也要控制吃的习惯方式，毕竟科学研究表明饮食节奏、速度、时间等都会直接影响身体的肥胖程度……所以最好吃东西时候让热量较低食物先吃，同时减缓吃饭速度，慢慢享受进食，固定正餐时间等，让身体习惯健康的饮食！
- 不运动可以花钱请人被动运动！运动分为主动运动和被动运动，如果没空或不想运动，也可以花钱请专业人士***活动，通过身体的被动运动（按摩针灸、助力运动等），让新陈代谢加快，让你轻松却也能有效减肥！
- 不运动可以改善生活作息被动减肥！人体本身有生物钟，通过合理的睡眠、学习、工作、休闲等合理调整规划，可以让身体有更好的状态和精力，自然也形成健康的生活氛围，让身体的自我调控机制更好的完成自我减肥！
综上所述，不喜欢运动，可以被动运动，可以控制饮食，可以改善习惯，可以改变作息，只要不会不喜欢减肥，办法总比困难多！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读欢迎点赞评论关注还有转发哦！
1.运动并不能让顺利的你瘦下来。
2.在瘦身中，饮食与运动的比例为7:3。也就是说，如果你吃得对了，哪怕就是正常的走走路上下班或者洗洗碗都可以瘦。不需要你专门的强迫自己去做各种剧烈的运动。
3.你最近的一年胖了30斤，这种情况想要瘦下来是非常非常容易的。
4.大多数胖宝宝实际上都是不喜欢动的，并且喜欢吃。躺在沙发上吃或者玩手机。
5.我之前的情况和你一样，不过我已瘦下来两年了，并且没有反弹。
6.整个过程，不吃药，不节食，不做剧烈运动，不吃代餐。
全程轻松，快乐，没有饿过肚子。有的是每天看到自己的进步，而自信和喜悦。
只需要准备1把尺子。一个体重秤。就可以了。
我有很多自己的瘦身的心得与经验，也有我帮助过许多胖宝宝瘦下来的经验，我会持续把它分享出来，
有兴趣请点一下关注。希望能帮得到您。
运动只是会增加脂肪的消耗和对形体有很大帮助，但绝不是唯一减肥的方法。
减肥是管住嘴，迈开腿，管住嘴要比迈开腿要管用的多，比如你喝一瓶可乐，需要运动四个小时才能消耗它的热量。
不喜欢运动可以选择合理的饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃热量高的食物，比如肥肉，油炸食品等等，做到少油少盐少糖。
吃饭不仅要懂得荤素搭配，还要颜色搭配，在一个饮食顺序也很关键，
先喝汤，再吃水果，然后蔬菜豆制品，肉类，最后吃主食
在一个如果不喜欢运动可以选择大量喝水。增加新陈代谢，因为水是帮助身体新陈代谢最好的助手。
最后真正的健康是百分之八十的营养加百分之二十的运动，希望你能养成好的生活习惯，做到真正健康的减肥瘦身。谢谢
三分练七分吃，，不想运动又想减肥就只有管住嘴了。摄入小于消耗，肯定会瘦下来的，只不过这种饮食习惯至少要坚持三个月以上。想想你是用了多久怎样一口口吃胖的，现在你就得用多久一口口的减下去。出来混迟早都要还。
谢邀请
不喜欢运动，怎么才能减肥？
首先暂且不讨论运动对减肥的好处，我们先来说说减肥的原理，减肥无非就是要形成热量缺口，也就是要让你每天消耗的热量大于你摄入的热量，如果你要减肥，要么就是多动，要么就是少吃，你既然已经不想动了，那只能少吃了，但是这里的少吃也不能过少，每日能量最少要达到你的基础代谢的能量，想很多妹子经常节食减肥，每天就是点蔬菜水果，每日热量低于800大卡，长期就会产生很多副作用，如掉头发、脸色变黄、大姨妈迟迟不到等等，长期节食减肥就会让你的蛋白质不足，肌肉流失，让你变成那种易胖难瘦体质，以后只要一吃多就长肥。如果你不爱运动的话，那么反复发胖的[_a***_]性就更大。
减肥前算好自己一天最少需要的总热量？
每个人身高体重、基础代谢等情况、体力活动情况都是不一样的，所以其实每个人的减肥计划也是不一样的，每日需要的热量当然也是有所差别的，一般情况下，如果要做的精细的话会根据你的身高、体重、年龄、运动系数来计算你的一日减肥需要量，一般如果要快速制定一日所需热量的话，女性建议一日1000大卡到1200大卡，男性一般不超过1600大卡每天。
知道自己每日的热量，那每天要吃哪些食物？
一般每天要保证一斤蔬菜、半斤水果、肉类一两到2两、主食3到4两（干重）左右、奶类300毫升左右、豆制品少量、坚果也可以吃几粒，油建议每天20克（两白勺），具体的量可以根据个人喜好情况微调，但是这些种类最好都要吃到。当然每天还要喝1500到1700毫升的水，可以加快身体新陈代谢，利于垃圾毒素排出。
减肥期推荐的各种食物？
主食：粗杂粮豆类薯类
奶制品：脱脂或低脂奶类
豆制品：均可，发酵豆制品如纳豆、腐乳、豆豉、黄豆酱也可，不过要减少盐用量防止盐超标
肉类：低脂瘦肉，鱼虾海产品、瘦牛养肉、鸡胸肉、兔肉、瘦猪肉等等。
蔬菜：无特别要求，土豆、莲藕、芋头、荸荠等含淀粉较高的蔬菜可部分替代主食食用，就是吃了这些，你的饭量就要减少，还有一些豆类如毛豆、豌豆、胡萝卜、洋葱、蒜薹等热量较高的蔬菜也不能一整盘一整盘的吃，吃的时候要自己知道比其他蔬菜吃的少一点。
水果：高热量水果如榴莲、香蕉少吃些，低热量水果如圣女果、草莓等相对可以多吃点。
坚果：基本都能吃，就怕你一坐下就一斤一斤的吃，坚果中有一半是脂肪，增肥那是妥妥的，每天就吃一小把，10来粒就可。
减肥期需要吃膳食补充剂吗？
因为是控制饮食减肥，食量是减少的，为了防止营养素不足，一般至少都会建议补充复合维生素和矿物质片，根据个人情况有些还会推荐复合B族维生素、钙片、铁剂等膳食补充剂。
减肥期少吃的食物
1.油炸食物（热量高、脂肪高、营养低），不用多说，减肥肯定要少吃，最好不吃。
2.糕点蛋糕（高脂肪、高糖分、高热量），吃一大块蛋糕可能就是你一顿饭的热量，这个伤不起。
3.饼干、膨化食品、辣条(高脂肪、高碳水、高热量），减肥就是少吃，最好戒掉零食，实在想吃零食就吃水果、坚果（一小把），我自己的零食是奶片、坚果、水果、优质果干（蓝莓干、蔓越莓干），实在想吃高热量零食也会放纵自己吃些，个人爱吃饼干、辣条，几个月或一个月吃一次，一般我会买一包零食吃完，后几天会做多几次运动来消耗掉，你愿意吗？
4.各种饮料，高热量高糖分的饮料少喝，反正我基本是不喝饮料了，偶尔喝一喝。
本篇写的只是减肥一部分，需要了解更多减肥知识和减脂餐搭配选择可以关注其他相关文章！
