- 减肥操是怎么做的？
- 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
- 健身房减脂流程？
减肥操是怎么做的？
减肥操做起来其实很简单的，选择适当时间，适当场地练习操作。主要是活动手脚，按一定节律进行，天气冷的时候做热身操，在室内也可以练习瑜伽，一般坐的时间长了累了都适合活动活动，活动后流汗多记得补水，不要过于剧烈和消耗过大的体力。
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？
我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。
看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了
四、效果
我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。
具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。
呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。
2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。
网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。
跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。
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1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！
看看这柔韧性：
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：
女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：
正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....[_a***_]，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡***哟！
想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦：
动作一：改良的平板支撑
平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作，可以有效锻炼侧腹肌。
动作二：转体运动
这套动作需要你在扭腰时保持平衡，从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。
动作三：滚动健身球
套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时，还使你的平衡感增强。
动作四：“雨刷器”动作
核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要，以下动作通过活动双腿，打造优美的马甲线。
动作五：茶壶动作
这个动作需要你负重完成，因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。
练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。
【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就随便跳了。
【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
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健身房减脂流程？
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4.瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
