- 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显
在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意
减脂锻炼：1.热身5到10分钟.
2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。
3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。
再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。
锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好
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如果你问的是对于减肥有没有效果的话，答案是肯定的。但是你是问的减脂有没有效果，很抱歉，答案是NO。
深蹲、开合跳、波比跳这些运动都是属于无氧运动，无氧运动的特点是持续时间短，强度大，无氧运动是能够增加人的肌肉的，经常这样坚持，有可能会让你的大腿更加粗壮等。
如果要减脂，有氧运动会更加适合一些。有氧运动例如：慢跑、快走、游泳、减脂操等活动。有氧运动的特点是持续时间较长、强度低，富有节奏感或者韵律性等。因为人在开始运动的时候消耗的是糖原，只有在运动持续了20分钟以上，糖原消耗完毕，身体才开始分解燃烧脂肪，用脂肪来提供能量消耗。
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，如果搭配合理的饮食，是能够获得很好的减脂效果的。
深蹲、开合跳和波比跳都能带来很好的训练效果
首先我们来看看深蹲、开合跳和波比跳都怎么做，又能够带来怎样的训练效果。
深蹲的动作解析
- ***取站姿，双脚站距与肩同宽，脚尖微微向外。身体保持正直；
- 屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝，保持上半身挺直的情况下匀速下蹲；
- 蹲至髋关节低于或者等高于膝关节水平高度为之；
- 发力伸膝伸髋蹲起身体，至初始位置。
深蹲是一个很好的针对股四头肌和臀大肌的训练动作，50个自重深蹲能够给我们带来很好的肌肉***效果，尤其能够提升我们股四头肌的肌耐力水平，而且带来不错的心肺效果，帮助我们消耗热量。
开合跳的动作解析
- 保持站姿，双脚并拢，双手自然下垂置于身体两侧；
- 起跳双脚向两侧张开落地，同时双手从身体两侧抬起至头顶击掌；
- 然后再起跳双脚并拢落地，双手从头顶下放至身体两侧；
- 此为一次开合跳动作。
开合跳的强度较低，对肌肉的***比较弱，但是也是一个非常好的让上下肢肌肉都参与的有氧运动。
波比跳的动作解析
- 身体保持正直，双脚站距与肩同宽，保持上半身挺直下蹲；
- 蹲至最低点，上半身俯身双手撑地，然后双腿快速向后踢直；
- 然后做一个标准的俯卧撑，然后快速屈髋收腿至蹲姿；
- 迅速蹲起顺势尽量向上起跳，此为一次标准的波比跳训练。
波比跳也叫立卧撑跳，被称为脂肪燃烧的王牌动作，由于结合了深蹲、俯卧撑和向上跳，波比跳几乎能够调动我们全身所有的肌肉，强度很大，10个波比跳能够迅速让心肺提升到一个较高的水平，达到燃脂效果。
3组50个深蹲+50个开合跳+10个波比跳能达到HIIT的训练效果
HIIT指的是高强度间歇训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，HIIT能够让我们在很短的时间内达到极高的心率水平，从而提升身体对于氧气的需求，运动中会让身体出现强烈的氧亏现象，这样在训练后我们会处于过量氧耗的状态，身体会消耗大量的热量，从而达到燃脂效果。
3组50个深蹲+50个开合跳+10个波比跳就是一套很好的HIIT训练计划，会有很好的燃脂效果，每天坚持肯定会有很好的减肥效果。
不过在安排动作顺序上，建议从强度最大的波比跳开始，然后进行深蹲，最后再做开合跳，这样能够达到更好的训练效果。
想要达成减脂目标，除了运动外还需要做好饮食控制
减脂的核心就是持续的热量缺口，就是每天摄入的热量要低于消耗的热量。
因此，当我们通过上面的训练来提升每天的热量消耗的同时，也需要做好合理的饮食控制来降低热量的摄入，从而制造足够的热量缺口来减脂。
减脂期的饮食尽量要做到干净和健康，以高蛋白质、适度碳水化物和多样化的饮食来源为主。
高蛋白质能够帮助我们在减脂期减少肌肉的流逝，保持较高的基础代谢水平，这样瘦下来身材会更紧致也不容易[_a***_]。
减脂期最好能保证每天每公斤体重摄入1.6G以上的蛋白质，像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶等都是很好的优质蛋白质来源。
碳水化合物是身体重要的能量来源，减脂期我们一天大概需要200G左右的碳水化合物，建议尽量不要食用米饭、面粉等加工过的精细碳水来源，这些食物往往含有较高的热量，转而从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材获取碳水化合物，这些食物在保证碳水摄入的同时，还富含膳食纤维，能够增加我们的饱腹感，帮助我们减脂期更好地控制饮食。
最后就是多样化的饮食来源，能够让我们获取身体所需的多种维生素和微量元素，保持健康。
做好饮食控制，再配合高强度的训练，我们很快就能看到体脂的下降，身材也会越来越好。
总结
每天坚持3组50个深蹲+50个开合跳+10个波比跳相当于一套HIIT训练，能够达到很好的减脂训练效果。
不过在训练的同时我们也需要做好饮食控制，持续制造热量缺口，这样坚持一段时间，就能看到体脂率的明显下降，肚子越来越平坦，最终露出马甲线，拥有好身材。
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会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，每天50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组，这样的运动持续时间能燃烧多少热量？
1，每天50个深蹲。
深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。
2，每天50个开合跳。
开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。
3，10波比跳连续3组。
波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。
通过数据我们看出每天坚持50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组可以燃烧大概378千卡，一个月也有11340千卡，而燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一个月坚持这样的运动也可以燃烧3斤左右的脂肪。不过每天这样坚持运动，饮食方面也要调整。
饮食决定了热量的摄入量多与少，而运动是增加消耗量的多与少，减肥的基础是均衡饮食，饮食结构调整好，在配合运动才能达到健康减肥的效果。
二，饮食怎样调整，如下：
1，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
2，三餐规律，不暴饮暴食，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，勾芡的烹饪方式，选择清蒸，白灼，清炒，焯的方式进行。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天持续运动的时候蛋白质是必不可少的，如果没有足量的蛋白质，减肥以后皮肤会出现松弛和下垂，另外还会让你出现饥饿感。每天补充蛋白质需要量，根据每千克体重需要1克来计算，***如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等。
4，蔬菜和水果也要足量。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素。纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天蔬菜500克以上，水果200克左右即可。
除了饮食和运动，每天的饮水量也要保持在2000毫升左右，足量的饮水能提升新陈代谢和增加脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
