- 减肥一日三餐该怎么吃？
1时间要规律
关于一日三餐的用餐时间，世界上肥胖率最低的国家——日本曾开展了一项研究：理想状态下，早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14。
当然，如此精确的时间放到我们的日常生活中，显然是不实际的。但是，我建议大家，一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行。
规律的饮食时间，能保障我们各项身体机能正常有序的工作，防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降等各种问题。
2营养要均衡
我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。营养均衡，就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡。
吃尽量多种类的食物
每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳。
尽量食用常温食物
夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜，我的建议是：可以吃，但要适量。因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态，你吃进去的食物跟你的体温相匹配是最好的。
3总量要控制
食物总量上，避免吃的过多、暴饮暴食，也要避免吃的太少、节食。这些都是错误的饮食方式。
每餐七八分饱
不要吃的过饱，一餐七八分饱就是最合适的量。此外，也不要吃的过快。因为我们的身体感知有一定的延时，如果你吃的过快，当你感到饱的时候，实际上你可能已经吃多了。
水果、零食适量
选择一些健康的水果、零食，作为正餐的有益补充。千万不能以此来代替正餐。在零食的选择上，也尽量选择坚果此类的健康零食，补充饱和脂肪酸的摄入。
不吃宵夜
吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚，而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态。如果吃宵夜，无形中增加了消化系统的工作负担，不利于身体健康，更不利于减脂。
4好坏要区分
食物的质量，是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物，一定要遵循以下几点。
坚决不吃垃圾食品
垃圾食品普遍热量较高，饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品，极容易造成体内脂肪堆积。
少吃加工食品
罐头之类的食物，我们称之为加工食品。此类食物在加工过程中，需要加入很多防腐剂、食品添加剂，破坏了食物本身的营养。
果汁少喝、蔬果汁适量
水果榨成果汁，破坏了水果本身的纤维素，还积聚了大量的果糖。但是，我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁。因为相比较而言，蔬果汁的热量更低，含糖量也更低。
头三天每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和盐的，分量不限。
第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥，还会增加小肚肚，可以多吃，分量不限。
最后的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。还有一种小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常饮食规律不变的情况，以一比四的比例使用。具体方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐后立即喝，鸡蛋减肥套餐。
减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。
必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。
减肥期间要少次高热量的食物。具体可以这样吃：
早餐：鸡蛋/脱脂纯牛奶/老酸奶/[_a***_]面包/饺子(任选其中一至两样，七分饱)
午餐：小半碗米饭+半碗菜肉(七分饱，多吃荤菜瘦的快)
晚餐：小半碗菜肉或一个小水果(水果菜肉二选一，七分饱)。
晚上七点后不要吃东西。
减肥三餐如下:
1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主，为一天的生理活动提供营养物质，比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;
2、午餐以营养、清淡为主，比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;
3、晚餐以清淡为主，少吃主食，适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。
