- 本人177体重将近85kg，全身上下胖的都很匀称，想问问该怎么减重？
本人177体重将近85kg，全身上下胖的都很匀称，想问问该怎么减重？
Hello，大家好，本期我们的话题是全身性减肥，如果你想要匀称地瘦下来，就一定不能错过今天的内容。前些日子我看到了一组数据，中国的肥胖人口已经超过了9000万，肥胖率高居世界第一，中国一举成为了全世界拥有胖子人数最多的国家。
肥胖不仅容易影响一个人的外形，还会造成诸多慢性疾病的发生，破坏身体的免疫力，对于美丽与健康都具有打击。今天我就来教教大家如何通过简单的方式快速地瘦下来，保证你拥有苗条匀称的好身材。
第一：运动
想要匀称地瘦下来，我们必须要解决全身性肥胖。想要解决全身性的肥胖，我们必须要进行全身性的运动。在这里我给大家准备了2项全身性的运动，让我们一同了解下！
①变速跑
我们在进行变速跑的时候，需要***取正确的跑步姿势，背部挺直微微向前倾，双手放于腰际两侧夹紧躯干，以小步伐进行跑步。我们需要根据口令，或者是提前进行的布置，进行慢跑与冲刺跑之间的转换，在跑步的过程中，不断地在慢跑与快跑之间切换，从而帮助身体得到充分的锻炼。建议进行15分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候，需要***取站立，双臂放于身体的两侧，双腿微微分开。我们需要先进行深蹲，弯曲膝关节，沉下身体，在下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，髋部低于膝盖的高度，臀部向后延伸，整个人的重心直上直下，在起身的时候我们需要下肢用力，身体一跃而起。建议进行3组，1组进行20个。
第二：生活习惯与饮食
想要解决肥胖问题、瘦出匀称的好身材，我们必须要记住管理好自己的生活习惯与饮食，在这里让我们一同了解下。
①早睡早起
想要减肥，我们就一定得保持良好而规律的睡眠，因为睡眠与运动质量和内分泌息息相关，想要好好地进行减肥，就一定得养成早睡早起。不熬夜的的习惯。我有一个朋友常年进行熬夜，不到30岁，体重就突破了200斤，后来他痛改前非，每晚11点前准时上床睡觉，不出半年体重就降到了130斤，可见熬夜对一个人的决定性作用。
②饮食健康
想减肥，我们必须要拥有健康的饮食。众所周知，因为饮食对于一个人身材的影响是非常大的，想要保持苗条的好身材，我们就一定要保持饮食的健康程度，选择低热量的健康食物。我们平常需要根据饮食金字塔进食，我们需要摄入碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，在保证营养的同时控制饮食热量，尽可能选择低热量的健康食物。
看到这里，我们对于如何解决全身性肥胖已经有所了解了，如果你想要减肥，就一定得好好地进行运动，保持健康的生活习惯与饮食，通过正确的方式，匀称地瘦下来，只要坚持下来，我相信你一定可以拥有一个好身材。
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网
这里给你提供一套以适量增加身体活动消耗与适当控制膳食总能量、减少饱和脂肪酸摄入相结合的能量负平衡减重方案，供参考。
一，案例分析
本案身高177㎝，体重85㎏，性别不详。BMI为27.4，接近肥胖。全身上下胖的都很均称说明营养比较均衡，基础代谢较好。这种情况，如果不考虑反弹，单纯的运动减肥也不是减不下来，主要是多部分脂肪会转化为肌肉，减重的速度会很慢，不适当控制饮食能量的摄入减脂很难。
二，合理安排减重计划
本案如果是女性，减重17.5㎏，体重保持在67.5㎏较宜；如果是男性，减重12.5㎏，体重保持在72.5即可。这里以男性为例，建议***安排如下：
1，因体态均称，且要考虑不能反弹，以每周减重0.5㎏，每月减重2㎏，用6个月实现减重12.5㎏目标比较合适。
2，以每减少1㎏脂肪需要消耗7500kcaI热能，每周减重0.5㎏计算，每天需要减少能量500kcaⅠ。接照能量负平衡减肥方法：需要在原有活动量基础上每天增加运动能量消耗250kcal；通过每天减少饮食能量摄入250kcaI，主要以减少饱和脂肪酸摄入为主。
三，每天活动量的能量消耗安排和减肥食谱的每天热能摄入量核算
1，每天活动量的能量消耗安排。一般计算运动能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重㎏×时间（分）
本案体重85㎏的男性慢跑（或快走）、速度（18~20Km/h）骑行30分钟的能量消耗为：0.1x85x30=255kcaI。也就是本案男性，每天早晨只需要慢跑（快走），或速度（18~20Km/h）骑车30分钟就可以轻松完成250kcal的热能消耗。
2，饮食的每天热能摄入量核算。一般来说，以目标体重来决定合适的热能摄入量，即每天摄入的热能（kcaⅠ）=目标体重（㎏）×（20~25）。
本案建议的目标体重为72.5㎏，取值24计算，每天饮食的热能摄入应该控制在1600kcaⅠ。这是制定减肥食谱的依据。
四，***的实施、调整与监督
再的***方案，在实施的过程中都需要根据进展的情况，进行适时的监督和调理，因此，几件减肥实用工具少不了。一是食物秤和食物库[_a***_]，食物秤是食物定量的依据，食物库APP是确定食物热能及三大营养素，制定减肥食谱的重要依据。二是体脂秤，体脂秤是监督和定期***集体征数据，极时调整减重方案，达到活动能量消耗与饮食能量摄入平衡。
一般情况下，每周检测一次，每月做个小结，随着体重减轻，可按月依次稍微减轻活动量。
能量负平衡减肥，其核心就是能量摄入与能量消耗的平衡，使人体能量代谢达到最佳状态，从而实现健康不反弹的减肥目的。
看来你还是一个非常自信的胖子，全身胖的匀称减肥最好减，减肥就是全身匀称的减脂。
减肥听起来，说起来都很简单，但做起来很难，尤其在人饿得时候，一定会有强烈的自救感，因为身体需求，信号会一直不断发出，消磨一个需要减肥人的意志。
所以，减肥不能过量的节食，对身体健康不好，一定要控制营养合理饮食搭配。然后一定要运动，运动是非常有效的减肥方式，减肥推荐慢跑，慢跑是有氧运动最有效最健康的减肥方式之一
每天坚持慢跑40分钟，一个月减掉10斤还是非常容易的，等你好消息
想瘦到理想体重并不难，难的是你能不能坚持。如果你没有控制饮食，就会造成摄入量大于或者等于消耗量，这样的话是减不了脂的。
就拿我本人来说一下减肥的经验吧。我是从2019年6月1日把减肥***提上日程的。当时体重74公斤，身高170公分，有肚子。用我对象的话来说从侧面看就跟怀孕4个月一样[流汗]，自己照镜子看了看的确难看[擦汗]，而且穿衣服也没型不好看。所以一咬牙誓要减掉肚腩。前半个月就是每晚跑步5公里，跑前热身，跑后拉伸。并且从饮食入手，因为时值夏季，黄瓜西红柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐减掉1/3量，就这样半个月下来减掉3公斤。后半个月稍微调整了一下，跑步改成6公里/天，用时35-40分钟完成。饮食上没怎么改变，就这样坚持道7月底成功减掉6公斤，形体上明显有很大改观，肚子小了许多，看着这喜人的效果更加坚定了我的运动***。一直到8月中旬体重变化就不大了，我知道是进入平台期了，得改变***。运动上由跑步改成跳绳，当然刚开始跳时给自己定的目标是每天2000下，不跳不知道，跳起来才发现挺困难的。因为一次最多跳500下，要分4次才能完成。但还是咬牙坚持下来。到现在每次5000下，历时40分钟，中间不休息。饮食上也做了调整，早餐正常，午餐改为水煮菜，晚餐改为粗粮。就这样坚持到9月中旬，体重减到64公斤。看着现在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也变的精神了。这就是我个人的真实经历，在此分享给大家，有什么问题可以关注我，我来给想瘦身的朋友一点瘦身建议。
