- 30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗，还是必须一次性把三十分钟做掉？
- 跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
- 如何减小腹？
30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗，还是必须一次性把三十分钟做掉？
三十分钟减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗？还是必须一次性把三十分钟做掉？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身减肥的话题。我认为在严格控制饮食的前提下，两种方式都会有效，具体***用哪种方式，要视个人身体的具体情况而定。
一、于减肥而言，有句通俗的话叫：三分练，七分吃。
足以见得饮食控制在减肥中的重要性。必须保证人体热量的摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
二、对于长时间缺乏运动的人，减肥操可以***用上午、下午分开做的方式。
长时间缺乏运动的人，体能较差，开始锻炼时运动量不宜过大，应该***取循序渐进的方法。减肥操上午、下午分开做，整体运动体能消耗量会小些，对于体能较差的人也容易承受一点。一段时间适应后，再争取一次性做完。
三、对于身体素质较好的人，最好一次性把三十分钟减肥操做完。
这样做，减肥效果会更好，因为健身操的前面一段时间主要是以消耗体内的储备糖分为人体提供能量，待储备糖分消耗差不多时，才开始燃烧脂肪提供能量。
如果身体吃得消，还可以在减肥操之前做些无氧运动，如：短跑、深蹲等，更有利于消耗体内储备糖分，提高减脂效果。
每个人的身体素质各有差异，可视自身情况，制定好合理的健身计划，并根据一段时间的减肥效果，适时做出***调整。
30分钟的减肥操，我认为还是一次性做完，效果应该比较好！上午做15分钟，下午再做15分钟，可能效果不明显。做减肥操的目的是使自己身材更苗条，身体更健康，30分钟，本身时间就不长，如果再分成上午15分钟，下午15分钟，运动的节奏加快了，一次性运动的时间却变少了，效果自然就会打折。如果说减肥操一个小时消耗800左右的卡路里，那么半个小时就是400左右的卡路里，再分成上午15分钟，下午15分钟，消耗的卡路里就只有200左右，减肥的效果相对来说就不尽人意，因此，30分钟的减肥操就一次性做完，没有必要再分成上午15分钟下午15分钟。
如果你的时间不富裕，精力有限，分开做总比不做好。如果你有时间，有精力，一次性做完肯定是***开做好。
其实你跳减肥操，肯定是有减肥的打算。减肥的关键是有能量缺口，也就是说当消耗大于摄入时，累积到一定量才能减少脂肪。所以减肥有两个关键点，一个是吃进去的热量，一个是消耗的热量。不管你跳减肥操30分钟还是60分钟，分开跳还是连着跳，他们整体消耗能量的多少都差别不大。减肥的关键还是控制饮食，如果你饮食控制好了，运动形式，运动时间，运动节奏其实真的无所谓。
总结，我个人从事健身行业11年，上过不低于5000节的减肥课程，如果会员在不控制饮食的情况下，不管你的课程强度有多大，课程节奏把握有多好，这些会员都不会达到理想的减肥效果，这一点我深有体会。所以如果你现在打算开始减肥，我建议你把大部分精力都放在如何吃上，至于锻炼，根据你的时间和精力来安排就好，不用太较真。
您好，上午或下午都是有效的。可以累计时间，也可以一次性累计。
但减肥操只是减肥的一种形式，要达到减肥的目的，必须产生负热量，也就是摄入的热量要低于消耗的热量。建议综合考虑运动和饮食相结合。运动要以增加一些形式，比如跑步或阻力训练。
感谢您邀请我回答这个问题！我来分享一下我的看法：会有效果，但效果会大打折扣。一般来说有氧运动要达到燃脂目的，这个有氧运动的时长应该在25分钟以上，否则效果将不甚理想。与慢跑相同，如果想要通过慢跑达到燃脂减肥的目的，应当在呼吸均匀的情况下跑30分钟左右，燃脂运动不追求速度强度，更注重运动时长以及是不是尽最大努力。
燃脂是一个考验耐力的过程，若您做这套减肥操感到十分劳累，可以适当减低强度，减肥操尽量跟上节奏，但不必一定要与节奏一致，也不必在体力不足的情况下做足减肥操内的指定次数，尽全力就可以了。当然，也要注意不要过度劳累，应小心肌肉劳损和关节损伤。在运动过后要记得拉伸肌肉，否则减脂效果可能不太能达到理想状态，甚至还可能造成未减脂、先增肌的情况，会使体型更加不美观。另外，大体重人士想要减肥应先与相关人士咨询方案，防止大体重导致的关节挫伤。
如果工作生活忙碌，没办法做长时间运动，建议选择HIIT这种耗时短，高强度的燃脂运动，虽然会比减肥操慢跑这些传统有氧运动更辛苦，但坚持下来效果也是比较喜人的。希望我的回答能给您带来帮助，感谢支持！
跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
跳减肥操反而胖了好几斤可能是没控制饮食。减肥操如果能够持之以恒的话，确实有一定的效果，如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。但是一定要注意锻炼，要循序渐进，避免过度劳累，合理安排作息时间，而且一定要搭配合理的饮食，尤其是要控制甜食的摄入，进食高蛋白、低脂肪类食物。
简单点，要小腹变平坦，[_a***_]两个过程：全身减肥和腹部塑形，当然如果体脂并不高的话，只进行腹部塑形就可以。当然，这两个过程也并不是一定要分开进行，在减肥减脂阶段配合腹部的针对性训练，可以在减肥成功以后腹部就会变得平坦，甚至会显露马甲线。
所以，并不是一定要去纠结腹部训练在什么阶段进行。而在腹部训练动作的选择上要针对腹肌的结构全方位地训练，只练一个动作并不能很有效地锻炼腹部肌肉，也达不到想要的效果。
根据腹肌的结构（腹直肌上侧、下侧，和腹斜肌）选择动作：
卷腹类锻炼腹直肌上侧，基础动作：卷腹
仰卧，屈膝双脚踩地，双手置于头后
腹部发力向上卷起身体，肩部离地，下背部紧贴地面
卷起到自己的极限时还原
抬腿类锻炼腹直肌下侧，基础动作：反向卷腹
- 仰卧，上半身贴紧地面，双手置于身体两侧
- 双腿屈膝并拢，腹部发力向上抬起双腿，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
- 最高点稍停后还原，下落时小腿平行于地面即可停止
锻炼腹直肌动作：两头起
- 仰卧，双手举过头顶，双脚离地
- 腹部发力抬起双腿至与地面垂直
- 抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖
- 稍作停留后缓慢还原
锻炼腹斜肌动作：俄罗斯转体
- 转动双肩来带动手臂的移动
- 下背挺直，上背略微弓起
- 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
腹部的训练，每次15分钟左右即可，不必要有太长时间，每周锻炼3-5次。一般来讲每个动作在15-20次之间，在实际的锻炼过程中根据自己选择的动作与时间安排锻炼的组数。
除了纤腰，细腿，紧致的翘臀，平坦的小腹也是越来越受女性们的喜爱。MM们越来越懂得，一副完美的翘臀，平平的小腹对身材曲线的重要性。
纸片人，什么A4腰，反手摸肚脐都弱爆了，有腹肌有翘臀才是真***。今天，小伽给大家分享一套瘦腹翘臀的绝好瑜伽序列，让你走到哪里气质不输超模！
站立前屈式
站姿准备，双肩放松，呼吸髋部对折向下
腹部贴靠大腿，头自然垂落，上半身保持放松
单腿垫脚深蹲式
山立式站姿，重心放在右腿上，抬左腿，屈左膝放在右膝盖上方，双手两侧打开，屈双大臂，肩部下沉
呼气，屈右膝，臀部向后向下，同时慢慢立起右脚脚后跟，让臀部放在右脚后跟上
闭上眼睛，调整呼吸，保持身体稳定
牛面式
坐在地面上，双腿伸直向前，左腿在上，右腿在下，右脚掌放于左臀外侧，左脚掌放于左臀外侧，双膝盖交叠放置
吸气，腰背挺直坐于地上，呼气双臂自然垂于体侧。务必使双脚脚背贴地，两侧坐骨坐实地面。
遇见瑜伽，遇见美丽！美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！
