- 自制力很差怎么减肥？
首先得知道自己是不是属于那种喝水都长胖的人，我之前用一个app叫“真我”，然后测了一下自己的基因型，说我不是先天性肥胖，然后给我定制了一些适合我的食物，根据她这个来，确实瘦了一点
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及*********时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进***血液循环，增加***脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人谈到减肥就闻之色变，自制力很差，控制不住饮食又不爱运动的人对这个话题更是深恶痛绝，一方面想要美丽苗条的身材，另一方面又确实没办法行动起来，那对于这类人群到底该怎么减肥呢？
我觉得主要考虑以下几个步骤：
一、积极准备好心态
很多人减肥不成功很大一部分原因是心态有问题，一方面她们缺少坚持不懈的毅力，总是三天打鱼两天晒网，吃的差的那顿就少吃，美其名曰“今天减肥”，结果觉得太饿又跑去吃一大堆零食；
另一方面就是有一种“投机取巧”的心态，看到别人减肥成功，号称不节食不运动，在推荐用什么酵素、益生菌、减肥药…又是埋线、针灸等等，然后就去盲从，结果肥没减下来，钱倒是花了不少。
自制力差的人，首先要做的是准备好心态，你可以给自己制定一个目标，比如减肥成功就奖励自己一套心仪已久的护肤品、裙子，又或者努力攒钱去自己想去的地方。
不要小看这些目标，有的时候它们产生的动力是非常强大的。我减肥是因为被别人骂“胖得像头猪”，所以我下定目标，我要减肥成功然后走到他面前让他收回这句话。
二、合理***取减肥方法
自制力差的人一般来讲就是没办法控制饮食，很容易被美食诱惑。比如明明下定决心开始自己制作减脂餐，结果往往看到别人吃好吃的，一下子就把自己的餐食抛到九霄云外；看到别人幸福的喝着奶茶，自己也跑去点了一杯，喝完才意识到自己要减肥。
如果细心观察，瘦人的饮食习惯一般少食多餐、细嚼慢咽、饮食清淡这几个共同点，即使是吃零食，一包薯片他们可以吃很久，但是胖人基本上就是两分钟解决。
这些饮食习惯是一种长期养成的过程，自制力差的人要想一下子改变可能会尤为困难。所以在这里比较推荐这一类人***用16:8减肥法和5:2减肥法。
16:8减肥法就是把三餐饮食量也差不多的情况下，放在八小时以内吃完，比如早餐9点、午餐13点、晚餐17点，其余时间段只喝水；5:2减肥法就是一周内[_a***_]不连续的两天每天摄入在500千卡，让肠胃在这两天得到短暂的休息。
这两种方法的优点都在于遵守相应的前提下不用太过苛刻的控制饮食，前者只要求时间段，你的一日三餐完全可以正常安排；后者只要求两天的轻断食，一周内的其余五天你都可以正常饮食吃到饱。
当然，如果在其余时间能更科学的进行饮食搭配，减肥效果肯定会更好。
三、循序渐进运动起来
自制力差的人要想运动起来可能真的就是非常困难，其实人都有惰性，天生都不爱运动这是很正常的，但是要想减肥，就必须要消耗身体的热量，从能量摄入和支出的角度来看，动肯定比不动，对于减肥的***效果更好。
你可以给自己制动运动计划，***用循序渐进的过程，比如在开始的一周内选择每天快走半小时，这是相对比较容易的，然后开始一周每天半小时健身操、半个月慢跑……强度一点一点加上来，当你坚持下去，你会发现，原来运动并没有自己想象中的那么困难。
总结：
自制力差的人首先是调整好心态，不要轻易就半途而废；那些所谓的酵素、益生菌等等吃了就可以不胖，只能说是一种心理安慰，关键还是要找到适合自己的饮食和运动***，一起加油吧！
感谢邀请！很多人年轻人想通过快速的效果达到减肥的目的，***取了很多极端的方式。比如:不吃饭、吃减肥药、疯狂运动、甚至抽脂等不健康行为减肥。
这样大大的损害了身体机能，可能最后导致减肥效果不佳，甚至还弄坏了自己的身体。减肥需要一个持续的过程，合理***+持之以恒的决心。
管住嘴是很重要的，想减肥就要拒绝高热量摄取。同时配合运动，运动不仅可以帮助提高身体机能，还能促进燃脂效果。
最健康合理的减肥方式是:合理的膳食+合理的运动。
身体是自己的，不要让所谓的减肥，干扰到正常的生活。😃
在减肥中，自制力是非常重要的因素，一个人如果要缺乏自制力，那是不可能减肥成功的，所以在减肥期间应该培养自己的自制力。
【1】做好合理的减肥***。合理的减肥***是对自己自制力的一个重要的约束条件，如果没有合适的减肥***，不知道在减肥过程当中如何执行，执行到什么程度，那么就很容易终止减肥。
【2】做一个减肥记录。良好的减肥记录可以协助你减肥，良好的减肥记录包括每日的体重，每日饮食和运动的记录。坚持做好减肥记录，可以增强你减肥的自制力。
【3】请他人帮助监督。一个人在减肥过程当中，会受到各种各样的诱惑，常常因为各种诱惑而导致减肥的失败。要求你的家人或者是你的朋友做你的减肥监督者，每天向他汇报您的减肥进展，当你无法控制自己时也可以象棋倾诉或者寻求帮助。
【4】给自己奖励。对于自己的在减肥过程当中的每一个进步，可以适当的给予奖励。奖励可以和饮食有关，也可以和饮食无关。不要过分的限制自己的饮食，在整个***当中安排好喜欢吃的东西，反而有助于在减肥当中增强自己的自制力。
