- 在家有哪些减肥的好方法？
- 想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？
- 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
- 有没有什么可以在家做的减肥运动？
在家减肥的好方法很多。拿我来说，身高178Cm，锻练前体重85公斤，一年前开始，我每天上午在外快走50分钟，每天晚上在家做无绳空跳三次，每次600个，做俯卧撑50个接着平板支撑3分钟，做三组，再做亚铃平举30个，双臂小飞燕30个，也做三组，目前我的体重始终在69一70公斤之间，八块腹肌己明显，双臂肌肉呈块状。
我坚持迈开腿，管住嘴，节***日不休息，冬练三久，夏练三伏风雨无阻，锻练不仅让我身心强健，还让我成了型男，只要把健身减肥变成一种自觉的习惯，随时随地都可做起来，只要有健身减肥的恒心，在多种多样的方法中定能找到最适合自己的。最最关键的是坚持，坚持，再坚持。
在家减肥有很多动作，从基本到强度大的动作有1原地抬膝盖2开合跳3原地小步跑4高抬腿5深蹲6箭步蹲7侧步蹲8深蹲跳9登山者10波比跳11俯卧撑12原地快速冲拳13平板支撑14侧支撑15卷腹等等可以有利于减脂的动作！
以上动作可以搭配起来做例如：1侧支撑30秒两边做+开合跳20次+深蹲10个+波比跳8个 2平板支撑60秒+俯卧撑10个+原地快速冲拳50次+深蹲跳8个这样的组合有跳的跑的和腹部的训练属于高间歇有氧运动有利于减脂！每天搭配两组动作坚持30分钟到45分钟，还有注意饮食控制！多吃低热量食物！还有不能饿肚子！！
我是大鹏关注我里面有视频教学！
在家有什么减肥的好方法？
轻松减肥想必是无数胖美眉的梦想，不需要太多麻烦的过程，就能达到良好的成效，在短时间内实现完美蜕变，最后闪瞎众人。
要想实现这一梦想并不难，在家就能做到，每天练习半个小时的瑜伽，能增强体质，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊，让你活力满满，魅力无限。今天我们就来看看在家减肥的瑜伽体式！
1、鸽子式
↑鸽王式的***妩媚让人心醉，扬起的胳膊，动人的曲线，将人的身材清晰地勾勒了出来。
体式分解：双腿向前伸直坐在地上，左腿向内屈膝，脚后跟抵住私处，右腿向后伸直，小腿翘起，与地面垂直，脚背绷直。然后上身向后仰，右手向后抓住右脚脚尖，左手在左侧撑地，胸部向前挺，双目轻闭，排毒养颜。
2、一字马
↑在狭窄的厨房也能练瑜伽，无需特定的场所，随时随地都可以操作。
体式分解：首先，身体以山式站立，处于自然而放松的状态。然后两脚向前后两端滑开，不断地降低重心，使大腿能接触到地面。当双腿完全与地面贴合、保持在一条直线上时，上身朝前倾，使身体尽量贴近腿部。
3、舞王变体式
↑这个体式能减去腰腹、背部和腿部多余的脂肪，让你的身材变得******，不过要想hold住这个体式，也需要有练好的身体平衡能力哟。
动作分解：以山式进入，左腿保持站立不动，右腿向后伸展，抬至头部后方，右手向后握住有右腿膝盖处，左手抓住右脚脚尖。胸部尽量挺起来，眼睛平视前方，不仅减肥效果好，还能锤炼气质。
4、手倒立
↑倒立式是一个深受瑜伽达人喜爱的体式，只要你学会之后，你也会为它着迷。
动作分解：以顶峰式进入，双腿一前一后向上抬起，双腿伸直与地面成垂直状态。最初练习这个体式的时候，可以选择靠墙练习，让双腿抬起落在墙壁之上，能够让你很好地把握力道，练习几次，就能够驾驭了。
5、骆驼式
↑要说改善身形体态，提升气质最好的体式，那就非骆驼式不可了。当然，减肥瘦身也是它必不可少的功效，因此也引得无数人对这个体式的青睐。
动作分解：双膝跪地，两膝盖之间保持着与肩同宽的距离，上身向后仰，使两手撑在对应脚的脚后跟上。单手练习，一手自然向后伸直也能达到好的功效，还让体式变得更加柔美。
在家减肥就要练习这些瑜伽体式，你都学会了吗？相信在不久的将来就能实现你的完美蜕变！有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的！
互动话题：你身边有朋友瘦身成功的吗？
举个例子：我朋友小亮每天坚持一小时瑜伽，一个月之后，瘦了10斤！
在家健身的方法有很多，而且动作简便，但是燃烧脂肪也不小，超级累，不过你要坚持运动，相信只要你坚持肚子旁边的游泳圈很快就能解决掉了，也可以同时瘦腿的。
每个动作一分钟时间，休息30秒，当你觉得累的时候就想想过年你都吃啥，补的越多接下来练的就要越多。
你可以做慢速的动作，当然慢速动作也更***肌肉。
锻练肌肉讲离心，向心，和顶峰收缩，最重要的是本体感受和能否更多的***肌肉
每天坚持40分钟左右就可以了，记得每次训练结束做做拉伸运动，能缓解点肌肉酸痛的问题。
有条件的话洗洗热水澡，让肌肉放松一下，不至于第二天起来[_a***_]酸痛，浑身无力，再有就是要注意运动量，尽量避免过量训练，不过我是习惯了酸痛感，几天不练全身都发紧，看来健身真的是会上瘾的。
感谢各位的支持，欢迎各位下方探讨交流。
很多人想健身，但是没有时间去健身房，这时候怎么办呢？那我们就应该充分利用在家的时间去进行锻炼，学会这6个动作，让你足不出户就能够在家进行瘦身训练。
家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械，但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身，我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作，你只需要一个空地，一块瑜伽垫就可以进行，下面我们就一起来学学吧！
动作一：过头跳
这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
动作二：开合跳
开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练，开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的，我们的呼吸也必须跟着节奏，不能乱了呼吸。
动作三：弓步转体
首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势，腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体，这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动，这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
动作四：左右俯身跳
双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行，这个动作主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
动作五：徒手深蹲
深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义，而且深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。
动作六：仰卧前踢腿
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行，这个动作主要训练我们的腹部。
其实这些动作都能够对我们全身很多肌群进行锻炼，而我们只要锻炼了身体，就能起到一个瘦身的作用，不仅如此，如果我们光是跑步，瘦下来就是瘦下来了，而如果我们做这些动作瘦下来了，身上的肌肉线条也会更加好看，我们的身材就会更加凹凸有致。
想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？
健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。
先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！
还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。
最后给你一套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！
1. 训练前：热身5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在app很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油
这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组
2.力量训练
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身经验者：15公斤+
一组20个建议三到五组
（2）站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放***了可不要开启自己的长膘时刻哦
有没有什么可以在家做的减肥运动？
运动
跑步
跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）
跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）
转呼啦圈
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
仰卧起坐
仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。
平板支撑
属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
俯卧撑
俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。
瑜伽
瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能***神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥***运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。
控制饮食
过多的热量摄入，是减肥的大敌，多少人就是因为贪吃，让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑谈，为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说NO.
如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不***、就瘦下来的方法。
