- 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
- 有氧运动，运动多长时间后才可以燃烧脂肪？
- 有氧运动多久才有减脂效果？
- 持续多久的有氧运动才能消耗脂肪？
- 有氧运动和无氧运动多久合适？
现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的
要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。
首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！
下面我们来细谈我开出的药方吧：
有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。
首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：
一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗
一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗
200克米饭热量为294大卡
慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡
每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天
每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤
上述纯计算一定是不足够服众的，这些计算必须确保这些：基础代谢率不下降，所有热量计算为热量缺口，也就是必须是要与自身之前摄入热量要少。
总结谢谢大家的浏览了，我的一些算数不过是更好地说了三件事：
1：健身要成为日常才会有效果
2：少吃多动永远是减肥的唯一法
3：减肥不过分节食，这样基础代谢率下降得不偿失，不仅会反弹，还会使身体受伤。
谢谢大家浏览，点个关注再走呗，持续健身干货哦！
减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。
有氧运动，运动多长时间后才可以燃烧脂肪？
有氧的话，一个是看心率，心率大概要低于自己的最大值，因人而异这里就不具体给出数据了，再一个就是看运动时间，最好在半小时以上，才开始消耗体内脂肪，而且我个人觉着跑步减脂效果最佳。
一般运动时，前期都是在消耗糖类，后期才会动用脂肪。强度如果足够，最少也得40分钟。所以40分钟以后才可能动用脂肪供能。建议先做力量练习，加快糖原消耗，再做有氧，效率更高
有氧运动多久才有减脂效果？
一般情况下，有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，且与有氧运动强度有关。
有氧运动强度分为中低强度有氧运动、中强度有氧运动和高强度有氧运动，有氧运动强度主要用心率衡量。
1.中低强度有氧运动：心率约为(220-年龄)的百分之40～50，运动约30分钟后开始消耗脂肪。
2.中强度有氧运动：心率约为(220-年龄)的百分之60～70，运动约20分钟后开始消耗脂肪。
3.高强度运动：心率约为(220-年龄)的百分之70～85，运动约15分钟后开始消耗脂肪。
需要注意的是，消耗脂肪的时间指的是除去有氧运动开始前的热身时间及最后结束时的收尾时间。
有氧运动效果因人而异，如果运动中出现不适，要及时停止运动，并调整运动强度。
持续多久的有氧运动才能消耗脂肪？
有氧运动能够消耗脂肪，但持续的时间取决于个人的身体状况、运动强度和每日摄取的热量。一般来说，进行30分钟以上的有氧运动后，身体开始分解脂肪作为能量来源。然而，[_a***_]达到显著的脂肪消耗效果，建议每天进行至少45分钟至1小时的有氧运动。持久的有氧运动可以帮助加速新陈代谢，增加脂肪燃烧效率。但是，需要注意的是，究竟需要多久才能看到明显的脂肪消耗效果还是要根据个人的情况而定，同时在运动过程中也需要配合合理的饮食和健康的生活方式。
有氧运动消耗脂肪的持续时间会因人而异，但一般来说，要达到消耗脂肪的效果，有氧运动需要持续进行至少30分钟以上。这是因为在这段时间内，身体开始通过氧化脂肪来获得能量，从而促进脂肪的燃烧和代谢。然而，要想达到最佳效果，建议进行45分钟到60分钟的有氧运动，以确保充分消耗脂肪。当然，个体的体质、运动强度和频率也会对消耗脂肪的时间产生影响，因此建议根据个人情况灵活安排有氧运动的时间。
有氧运动和无氧运动多久合适？
答：以身体健康为主要目的，和与减肥、增肌为主要目的的有氧训练和力量训练方式的确有所不同。
主要区别如下：
1、运动强度不同。
2、运动时间长度不同。
3、运动频率不同。
4、对饮食营养的要求也不同。
由此可见，如果单纯只问为了保持身体健康，有氧运动和力量训练的时间长度最好是多久是不准确的，因为，在同样的运动时间长度之内，不同的运动强度和运动频率，所产生的效果是完全不一样的。
如果从有利于身体健康，而不是追求减肥和增肌的角度来说，有氧运动方面，每周以中低强度跑步3次，每次20到40分钟就可以了。当然，具体如何安排还应该因人而异。比如，不同的年龄，不同的身体素质，不同的健康状态，不同的运动基础，所适合的有氧运动方式差别是非常大的。
力量训练对保存身体健康也非常有益。您列举的“俯卧撑，引体向上，卧腿，深蹲这四个非器械类”训练动作中，卧推其实是需要使用器械的。
其实，以促进身体健康为主要目的的力量训练，并不需要完全避免使用器械的训练动作，这种担心是完全没有必要的。当然，没有条件去健身房锻炼，是另外一回事了。有条件的话最好去健身房进行系统全面的锻炼，效果更好。下面介绍一下俯卧撑，引体向上，徒手深蹲的数量多少适宜，强度如何增加。
以保存身体健康为主要目的时，可以每天都练，这样更有利于形成运动习惯。在每天都练的时候，就不需要每天练太多，每个训练动作做两三组，每组12到20次就可以了。
如果身材没有到达理想的体重，适合每周至少4-5次中等强度的有氧，每次30-60分钟。
如果为了增加肌肉，每天高强度的无氧15-20分钟即可。
自己计算一下安全心率，220-年龄＝最高心率，最高心率的75%左右不会很累，锻炼的效果也会不错。
规范动作减少运动伤害。
根据美国运动医学学会推荐，大多数健康成年人，每天至少进行30-60分钟（每周至少150分钟）的中等强度运动，或每天至少20-60分钟（每周至少75分组）的较大强度运动，或者中等和较大强度相结合的运动，就能够对身体健康产生积极的作用。
那么每天的运动时间要如何分配才更科学呢？
通常情况下，一次运动训练课应该由以下几个部分组成：1.热身：热身阶段通常进行5-10分钟，由中低强度的有氧运动和动态牵拉运动组成。热身活动能够增加关节活动度，从而降低发生运动损伤的风险。2.训练内容：主要包括有氧运动和无氧运动等。无氧运动通常安排在有氧运动前，无氧运动的训练频率推荐每周对每一个大肌肉群（胸部肌群、核心部位集群、下肢肌群及臀部肌群等）训练2-3天，且同一肌群的训练间隔时间不少于48小时。在对每个部位的肌群进行训练时应训练2-4组，每组重复8-12次，组间休息为2-3分钟。有氧动在无氧运动后进行，一般10-20分钟，如果想要减肥的人群可根据自身情况延长进行有氧运动的时间。3.牵拉：训练结束后至少进行10分钟的静态牵拉。静态牵拉可以促进乳酸的吸收，减少肌肉酸痛，从而达到解除疲劳的目的。
个人理解运动一旦谈到有氧无氧就已经涉及健身了，那么问题就变成"健身时有氧和无氧多久合适"
这要看你通过健身要得到什么，还有你的身体和意志能不能支持你的计划。
我想健身减肥，维持体型。
一般的减肥***都是建议去无氧个半小时再跑45分钟。***本身没什么问题，重点是你能不能效率的完成***。撸完半小时已经剩下半条命，还跑步。。想想就崩溃了。有点基础的撸了半小时神清气爽，正好进入状态，可能还有点意犹未尽时就要去跑步了。我的观点是通过自体实验确定训练时间。先跑！跑到天荒地老。。。***设跑了20分钟，那么下次训练试着跑之前加入20分钟的举铁，看能跑多久。4周后检查你的体重体脂与目标的距离，因为一个月的训练你的体能和心肺功能应该提升了一个档次，肆无忌惮的把时间加上去吧！再测出一个你当下能承受的时长组合，循序渐进。当然，你也可以只有氧不无氧，或者相反，完全看个人。目的是为了减肥，配合饮食和作息，只有适合自己的才是好的。
