- 两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？
- 想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
只靠跑步4公里吗？那么绝对不可能。
我用三个月时间减重26公斤。浅谈一点经验。
1先力量后有氧。减脂期力量20％有氧80％。
2少碳水少油少糖多蛋白
3坚持，坚持，再坚持。一天都不能少。
4不要怕人笑话。只笑不练的没人笑努力的。
我觉得有可能，但只要除了运动，还涉及饮食。老生常谈的一句话是迈开腿，管住嘴。缺一不可。我以前200斤，减到现在140用了两年多，刚开始是快走40分钟，晚上不吃主食，体重到了150以后开始慢跑，现在6公里配速530，我觉得慢跑当然可以减肥，但主要还是心肺功能的锻炼和肌肉比例的增加，慢跑坚持半年了，我感觉体重没有减轻多少，但觉得身上肉比以前结实了很多。所以建议你控制饮食的前提下再开始你的计划，就一定能实现！
我从去年5月3日开始,3个月体重从86公斤减到70公斤,现在保持在71公斤。夜跑加饮食控制，饮食控制不是不吃，而是有选择性的吃，这方面就不多说了。我主要是夜跑40-50分钟，天天跑。开始跑不了200米就跑不动了,就快走,休息过来接着跑，反正要坚持至少50分钟，现在5公里很轻松，也跑过几次10公里。中间出现过2次平台期，查阅相关资料都过来了。
两个月减去四十斤可以说是不可能完成的任务。即使对于体重基数特别大的人，也很难做到。健康的减肥是一周1公斤左右，一个月4公斤左右是正常的减肥速度。
减肥的核心并不是减重而是减脂，如果只是关注重量而不是脂肪含量，即使减肥成功也很容易反弹。
从运动方面看：减去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。半小时跑步4公里大约消耗热量240千卡。按照每天跑步半小时计算，需要跑步32天。2个月最多消耗两公斤脂肪。
从饮食方面看，减肥期间的饮食摄入量不能低于自己的基础热量，并与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减去大约2到3公斤，两个月4到6公斤。加上运动消耗的热量两个月大约可以减去8到10公斤。这才是合理的减肥范围。
决定开始减肥的时候，一定不能把减重的数字和时间具体化。每个人的身体状况不一样。在合理控制饮食的情况下，运动的消耗量越大越有助于提升减肥的速度。
对于体重基数特别大的人而言，由于身体的因素并不适合高强度，长时间的运动。减肥的初期应该把重心放在饮食的热量控制和饮食结构的优化上。
在减肥期间严格控制饮食的摄入热量。***设基础代谢为1600千卡，（体重基数大的人或者肌肉含量比较高的人才会有这么高的基础代谢），日常消耗热量为2500千卡左右。减肥期间饮食热量应控制在1600到2000千卡之间。当控制在2000千卡左右时一个月可以减脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡时，则能减去3公斤左右。这也是体重基数大的人减肥速度快于体重基数小的人的原因。
在饮食结构上，要避免高油高糖高脂食物的摄入。这些食物不仅热量高，饱腹感不强，也极其容易转化为脂肪，不利于体脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纤维食物作为食物主要来源，有利于控制体脂、稳定血糖、防止肌肉流失、促进脂肪分解。
选择有氧运动作为减肥方式时，每周最少3到5次，每次不低于40分钟。有氧运动初期消耗的是糖原，只有当糖原分解后身体才会开始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分钟。所以有氧减脂必须持续40分钟以上。
适量增加力量训练，力量训练有助于促进肌肉增加，肌肉的增加有助于热量消耗、降低体脂、提升基础代谢，便于后期更好的进行减肥。
总结：不要追求速效的减重，合理控制饮食加运动。持之以恒的坚持，就可以减肥成功。
如果有人告诉你可能，我个人认为更多的情况下TA更想减去你钱包的厚度而不是身体的重量，说两个月瘦40斤的人，目前我只相信邓超，但是迅速减掉40斤肉同时严格控制饮食而不单单是节食，带来的伤害很大。
邓超为了影片《影》一人饰演两个角色不得已在3个月内增重20斤，然后用两个月减掉40斤，但是这两个月他的代价是，在减重的第三十天，他身体免疫能力极度下降，整个人瘦弱而且容易晕，消化系统也开始和常人变得不一样了，据说在减重第四十五天后，身体不怎么听使唤，免疫系统的失调引起感冒的症状，在现场因为低血糖而出现多次晕倒的情况。
而他这个减肥是怎么做到的呢？详情看下图，有点长！
而题主现在是每天慢跑4公里，讲真这个估计就坚持一两个月能够瘦十斤已经是超级无敌的减肥高手了，我一个半月瘦二十来斤的时候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，这就是说每天4公里慢跑不会对我们肉身重量的减去起到任何作用，唯一好处就是让身体变得更好了。
另外，不管出于什么目的，两个月内瘦40斤对于我们[_a***_]而言是非常不健康的，快速的减肥都会给我们的身体带来伤害，以至于免疫力下降出现一系列的疾病，就如邓超拍《影》，瘦身感冒晕倒等情况。
所以不要追求快速减肥，减肥和跑步一样，循序渐进方式才是最好的，我们最好的减肥方式就是三点：管、迈、等。
管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸进去的远远多于消化掉的，那食物没处可去就变成身体的脂肪啊蛋白质啊，这是憋不住的胖，但是每天控制自己饮食，不能瘦但是一定不会随便胖。
迈：迈开腿，动起来，每天保持合理的运动量，合理就是不能少，不能多，少了没作用，比如每天只是慢跑4公里，多了伤，体重大了每天跑十公里以上估计会伤害膝盖啥的，但是可以穿减震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量练习，总之合理运动能够消耗更多内在的东西。
等：做好以上几点，那就不要担心，肉会一天天消下去的，静待自己变成窈窕淑女的那一天或者强壮有力的肌肉男儿。
想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
效果跟时间有关系不过如果你的训练强度低这个时间也无所谓。你如果15分钟内能把训练昨晚，这个15 分钟的效果是跟30分钟效果一样好。你在加15分钟就已经做了30分钟的两杯。 所以说练的话时间不是那么重要。没有30分钟的限制。
做有氧的话你如果空腹做或者练力量以后做的话也没有这个20 或者30 分钟的限制。如果吃饭以后做的话肯定需要一段时间。我不建议这么做。
谢谢关注
康廷
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志：有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了，运动30分钟以内能不能减脂呢？今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。
一．首先要明确的一点就是：
并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。
二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？
答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。
简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。
三. 什么样的减肥运动才是最有效最科学的？
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
不是必须条件 人体有三大供能系统 三大系统同时供能 只不过随着运动时间延长 消耗脂肪系统的供能比例会增加 具体时间因人而异 大约是在30分钟后达到高峰 但注意开始运动30分钟后做中低强度的无氧才能更多的启用脂肪供能系统 做高强度的力量训练或者其他无氧运动是不能更好的消耗脂肪的
所以建议每次运动先做30分钟无氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 这样就可以达到最理想的减脂效率
