- 如何在暑假快速减肥？
- 适合假期减肥的方法有哪些？
- 减肥餐吃什么？
在暑***期间，要快速减肥需要长期坚持良好的饮食习惯和适量的运动。饮食上要减少高热量的食物，尽量少吃高糖、高油、高盐和高脂肪的食品，增加摄入蔬菜、水果和低脂肪蛋白质的食物。
此外，适度运动可以帮助消耗体内的多余热量，促进脂肪燃烧和肌肉的增长。可以选择合适的有氧运动或力量训练，每周进行至少3次，每次30-60分钟的运动。同时要保证充足的睡眠，不过度疲劳，避免暴饮暴食和熬夜加班。
适合***期减肥的方法有哪些？
谢谢邀请，说实话你身高164cm，体重55公斤，是标准的身材，是不需要减肥的，如果你想自己变得再稍微痩一点的话，在***期中不要吃高热量食物，不要喝过多的饮料，少吃点烧烤之类的东西，多运动运动，你只要保持不再增加体重，就很不错了。再说你才15岁，还是正处在发育的过程中，是不需要减肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。
1,每天可以坚持首先慢跑步半个小时以上，不记时间越慢越好，这样对膝盖减少损伤，为什么要跑半个小时以上，因为人体运动要达到半个小时以上才能起到减肥的目地，在跑步之前我们可以做做压腿，扩胸运动，手腕和脚腕等身体拉升运动，避免跑步时候肌肉拉伤，软组织挫伤等情况发生。
2,跑完步以后可以再做做侧压腿等活动，切记这个时候不能***，因为这个时候我们的身体充分活动开了，适当拉升筋骨可以让身体回复，不至于第二天身体有疼痛感。
3,这个时候可以在做做俯卧撑，做二到三组俯卧撑，每一组20个左右这个跟自己的身体素质情况而定，昨晚以后甩甩胳膊，让身体放松一下，完后就可以喝点温水休息会。
减肥瘦身最重要的就是规律的饮食和运动习惯，但是因为***期的缘故往往很多人都不能保持规律的运动习惯，工作日时间好不容易养成的晨跑训练，在***期来临之后就会变得毫无规律。
不过大家不用太担心，学会下面这套瑜伽动作即使在***期没有规律的运动，你能维持好身材。
牛面式，先坐在地面上两条腿交叉放着，左腿放在右腿的下面，让两条腿的大腿部分重叠小腿部分分别放在身体两侧。挺直腰部，右手绕过脖子左手从背部与右手相扣，这样能够拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之余做这个动作能够达到瘦身的效果。
脊柱扭动式，除了可以在泳池旁练习，每天晚上睡觉前在[_a***_]做下面这个动作也有很好的瘦身效果。下面就是对这个动作的解读。
1、双膝着地跪在瑜伽垫上，两条腿的小腿都往右侧放。
2、深呼吸，然后把左腿的小腿部分搬到右腿的大腿根部。
3、左手绕过背部从身体右侧抓住左脚的大拇指，右手往后伸维持身体平衡，同时要把脖子自然的往后仰。
侧角扣手式，站立在地面上保持两只脚之间有一只脚的距离，身体慢慢的往右下方倾斜一直到右侧方的身体，能够接触到右边大腿根部，然后缓缓的抬起右腿，让脚跟离开地面两只手臂绕过大腿紧紧地扣在一起即可。这个动作也可以在早晨起床之后在房间的地面上练习，经常练习这个动作就不会因为***期缺少锻炼而长胖了。
所以说，即使是在度***过程中也有很多种办法弥补工作室规律的运动习惯，上面这些动作都对场地几乎没有任何要求，大家可以挑选合适的时机，比如早晨醒来或者是晚上睡觉前练习这些动作。坚持练习这些动作，***期胖三斤的魔咒自然就会消失啦。
记得，是小学阶段爱动，带来了一个好体质和一个好身材；迷恋李小龙时，好像自己身上的脂肪也不多。只是，后来长期的熬夜真的催人老，和长期贪恋各地美食带来了至今减不下去的肚子及微胖的体型。就所问回答，最简单的减肥法，是长跑或者长期游泳，等全身型运动，还贵在坚持。
我个人认为，减肥的理论是，不要让身上出现多余的热量，如果是无法拒绝美食而带来的多余热量，就尽量在当天内释放干净。这样的话，身材自然不会差。若是，需要局部精进，那就加些器械练习吧。
感谢邀请。
这个身高和这个体重是不胖的。不要再减，再减只会让身体不适。
减肥最好的办法就是管住嘴、迈开腿。
管住嘴就要不吃油炸食品，少吃高热量食物。
迈开腿就是要加强锻炼，要坚持慢跑、坚持做平板撑等。
减肥餐吃什么？
我是中午才起床 直接午餐
1燕麦面包片一片 可以直接吃或者热锅稍许煎一下
2少油煎鸡胸肉 煎金黄焦香比较好吃
3西兰花 🥦 水煮放盐煮熟就好
4配杯牛奶🥛 个人喜好 酸奶也可以
午餐要吃饱
晚餐 就吃小番茄🍅 吃多几天吃够了 可以改吃苹果 🍎 或者黄瓜🥒
然后配合适当的运动 我练瑜伽 🧘♀️蹲起啊 仰卧起坐啊比较基本的运动 每天都有掉秤 每天看着体重在减少 就更有动力坚持下去 ✊减肥一定要坚持 不要减两天不减了很容易反弹 本人132斤 减了1星期 目前已掉秤3斤 还在继续 目标减到100斤[笑哭] 给自己加油💪
