- 哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快？有什么需要注意的吗？
- 怎样减脂最快？
- 有氧运动减脂快吗？
- 健走10公里和慢跑5公里哪个减肥快？
- 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
任何运动都不能减肥，运动心率越高，脂肪燃烧越被显著抑制。运动时脂肪燃烧比***少或差不多，运动强度越大，心率越高脂肪燃烧越少，运动疲劳损伤越显著，人体器官氧化衰老越显著，可达静息状态下百倍。
运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间最好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。
肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。
医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体健康的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
现在对健身的理论弄得太复杂了，其实不用追寻什么减肥区间的心率，各种数据，你不控制饮食，吃的很多，在科学的减脂减肥心率都白扯，饮食吃的干净，少油，少盐，不吃加工食品，远离外卖，管住嘴迈开腿，你走路散步你都会瘦，别把减肥想的那么复杂，少吃多运动，走路，散步，骑自行车，都可以，只要能动起来就是你在家擦地都算。
跑步的时候不要超过最大心率（220减去年龄）
强度控制在百分之55到70减脂效率最快的
这里有个靶心率
[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
自己算得以后你就在这个区间值跑效率最好
就是图上所说的燃脂
有氧耐力训练可以加强你得跑步时间，通俗的讲就是刚开始能跑3公里通过后期有氧耐力训练可以跑5公里，10公里
无氧运动
可以提高你得爆发力 让你在百米内时间更短
最后就是奥力给跑就对了，加油，要坚持下去哦
不同人体质不一样的，虽然有一个最大心率计算公式，但不同体质不同运动状态心率标准不一样！一定要经过专业设备进行体质监测评估，由专业人员根据评估结果进行分析，确定安全心率区间，在运动中全程监控，达不到心率标准区间，说明运动强度不足，超过区间上限则说明运动强度太大！及时规避运动风险，科学健身，有效健身，真正实现健身减脂目标！
怎样减脂最快？
怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。
减脂是一个漫长的过程，需要一定的耐力去长期的坚持。在控制饮食的基础上进行有氧运动，比如快走，跑步，单车。运动前段时间消耗的是糖和水分，之后才是燃烧脂肪，所以每次运动要在四十分钟以上，根据自己的状态逐步增加。
有氧运动减脂快吗？
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉
的作用.
第二,游泳,游泳也是很好的有氧运动,
能够塑造体型,能够较好的锻炼四肢的[_a***_],
以及肺活量,增强体质锻炼身体,并且能够减
肥。
第三,爬楼梯,爬楼梯也能起到有氧运动
减肥的效果,爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝,以及
下肢的运动功能。 还能够加快血液循环,同时 爬楼梯时也有助于肺活量的提高,还能增加胃肠蠕动。
第四,跑步,慢跑也是很好的减肥运动,
慢跑时也能锻炼全身的肌肉,有效的释放压力，愉悦心情。并且提高肺活量。
有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。
有氧运动的减脂效果
不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。
有氧减脂需要配合饮食
减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。
有氧运动减脂需要保证运动时间
有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。
选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。
有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。可以增强肺活量和心脏功能
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
下面推荐几种动作，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次
生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单。
每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？
答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。
怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！
再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！
这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！
当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！
做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。
在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。
健走10公里和慢跑5公里哪个减肥快？
以我个人为例，体重86公斤的时候每天在公园健走10-12公里提醒几乎没变化，后来早上4.5公里，下午10公里+，不到一个月体重减了13公斤。早上空腹慢跑减肥效果甚好！
健走10km会减肥快一些。
距离越长，时间就越长，一般消耗脂肪最佳时间就是运动30分钟以后。健走10km可以达到这个效果。而慢跑5km，虽然汗流浃背，但是全程下来消耗脂肪效果没有健走10km好。减肥比的就是脂肪充分效果。
个人认为是慢跑，跑步锻炼全身，而且跑步减肥效果也很明显，说实话，无论是健步还是慢跑，只要坚持锻炼，都能实现减肥，减肥三分嘴七分腿，注意饮食坚持锻炼，减肥成功指日可待
Ps：此观点仅代表个人观点，不喜勿喷，么
慢跑有多慢，健走有多快，这两种运动，要想控制强度，最好的办法就是监测心率。只要心率控制在有氧运动范围呢，自然是距离越长，时间越长的，消耗能量就越多，减脂效果就会越好。
最简单的计算
有氧运动心率=（220-年龄）*（60%-80%）
让心率保持在这个范围呢。当然，身体能力强的话，最好可以保持在80%-85%，时间也要控制在最少20，不要超过90分钟内，自然能量消耗的更多。
不要过大的强度，强度大了，消耗的能量就不仅仅是脂肪，还有肌肉里的蛋白质了。就会让身体更疲劳，而且需要更长的恢复时间，还有会***食欲，更饿，让你更难控制住热量的摄入了。
感谢邀请！！我对这个问问题的形式不太感冒。是个比较题，10公里健走和5公里的慢跑做比较，比较什么？卡路里，等价于什么？哪个消耗的卡路里多，哪个是最佳？？是不是挺无聊的？这个基础数据我是不清楚，不过我们在网上应该是可以查到一些基础数据，然后通过已知条件，算出最后的卡路里数据，两者也就有了比较。不过我们要能看到这个问题背后的逻辑，目的是什么？目的是达到减肥是吧，所以我们要从减肥作为出发点，减肥是什么？“管住口，迈开腿”，“规律性的生活，不熬夜，不暴饮暴食”，“运动消耗的卡路里＞摄入的能量”等等是吧？？所以再反过来看看这个问题，哪怕是哪个比较更佳，如果你运动完吃的反而更多，或者说你三天打鱼两天晒网，练了一天就累的半死，休息了个好几天好几周，请问一下你能减的下来嘛？说白的都是自己的自律问题，反正我是觉得这样的比较特无聊，没多大意义
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
更倾向与哑铃操去减脂。
哑铃的多功能性、灵活性和可接近性使其成为个人和团体健身课程的首选设备，但当我们使用太重的哑铃时，它会增加练习不当姿势的可能性，并可能导致受伤。
如果选择一组较轻的哑铃，你可以建立良好的运动模式。
当你选择有氧运动的时候，例如有氧操，对燃烧卡路里和心血管健康都有好处，尤其是进入你的目标心率区域，可以更有效的减少脂肪。
然而，一些有氧运动的选择对你的健康缺有额外的好处，这些就是负重的有氧运动，例如哑铃操，会让你更快地达到减肥目标。
哑铃操，是增加肌肉骨骼系统重量的运动，这种负重有氧运动是减肥的好方法，并能增加骨密度，对预防骨质疏松症很重要。
如果运动中能够燃烧更多的卡路里，并且增加身体的静息代谢率(RMR)，对于减肥非常重要。静息代谢率(RMR)占每天消耗热量的60%到75%，受到身体肌肉量的影响，肌肉越多，一天中燃烧的卡路里就会越多，在运动中进行负重训练，例如哑铃操，可以锻炼更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
当在进行哑铃操锻炼的基础上，明显的好处是强壮的肌肉和健美的身体以及有助于增强骨骼，并对许多健康状况都有积极的影响，促进协调，改善一个人的整体平衡，减少意外受伤。
增加肌肉量可以使关节、骨头、肌腱和韧带更加坚韧，有助于增强骨骼的强度和密度，降低受伤的风险，帮助人们更有效的减肥。
当人们减肥时，通常会想到节食和有氧运动。
然而，负重形式的哑铃有氧操可以帮助减肥起到更大作用。
肌肉需要身体消耗比脂肪更多的能量来维持，这意味着一个肌肉较多的人在日常生活中燃烧的卡路里会比脂肪较多的人燃烧的卡路里要多。
此外，做负重运动——哑铃操的人可能比只做其他形式运动——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的体重。
当我们手持哑铃跳操时，你的肌纤维会经历小撕裂，这些小撕裂会被塑造和加强肌肉，通过肌肉锻炼来支持更大的减肥，一旦肌肉量增加，新陈代谢也会增加，这对于帮助更快的减肥和减少身体脂肪特别有价值。
甚至可以在休息时继续燃烧卡路里，被称为后燃烧性。
