- 腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？
- 糖尿病患者该如何运动？
腰椎间盘突出不是病，本人深有体会，前年夏天的时候发现上床下床翻身很不舒服，需要慢慢来，忍了一个多月，最后发展到上下床很疼痛，不能翻身，特别疼，去了附近比较大的医院，拍片，ct结果出来了，腰椎间盘突出腰椎骨质增生，医生建议住院治疗，针灸电烤，按摩，说还的吃药，给开了几个单子的药。但是，记住但是我啥药也没有买就回家了，第二天我艰难的起了床和家人去打羽毛球，腰椎难受，打了二十分钟就坚持不住了，回了家，第二天又去打了二十分钟羽毛球，第三天又去打的时候发现腰椎比原来舒服多了，以后我一直坚持打羽毛球，配合做那个六十六节老年保健操，挺好的，腰椎间盘没有问题了，所以我说，这个问题不是问题，不是病，腰椎间盘突出就是缺乏锻炼造成的，
哇，你想跑跳干嘛？跑酷么？腰椎间盘突出没有症状，可以跑步，可以跳高，如果有症状，奉劝你一定不要这么做！
我们做运动一定要有自己的目的性，为什么要跑步？锻炼身体？可以，但是对于一个有症状的腰椎间盘突出症患者，跑步的时候，单脚着地的瞬间，身体要承受体重约3倍的重力，这个力一定会传递一部分到腰椎间盘，极有可能造成症状加重！
即便一个普通人，要想长期进行跑步这种训练，那么也要有足够支撑这种运动的身体素质，包括骨骼、关节、肌肉、心肺功能等各个方面，一个腰椎间盘突出的患者，可能行走都会疼痛，跑步多数会加重这种损伤。
可能有的人讲，我就是腰椎间盘突出，腰腿痛，可我跑步的时候感觉比走路的时候疼的轻啊，有这种患者。不过这类人要思考的是，你可能只是做检查有腰椎间盘突出，腰腿痛并非是腰椎间盘突出症造成的。
什么样的人适合跑跳?
只是做检查有腰椎间盘突出，没有任何腰腿痛症状，或者曾经有症状已经恢复正常，这部分人只要具备跑步的身体素质，那么是可以跑步的，不过也要循序渐进，也不必每天都跑跳，要给身体休息的时间！跑前热身，跑后拉伸，这是基本原则！
如果病情不太重的话，可以跑步。
时，要穿弹性好的鞋子并注意落地姿势减轻振动对腰椎产生的压力;中间可以穿插倒走(场地允许时)，若上班要提前出发，不要赶得太紧。锻炼以不累为度。
但跑步不能有效锻炼腰背肌。
腰椎病人锻炼腰部肌肉最关键，可预防复发。
希望我的回答对你有帮助！
有多少国人敢拍着胸脯，大声的告诉自己我真的会跑步？
肌力，耐力，柔韧，协调，姿势，都会吗？
平心自问，自己的走姿是否正确都不知道吧？上街看看，百人白样在根本没有体育教育的国家里，你要是说天生就会运动，都谁哪？
上次北体大请的国外导师讲走姿，讲了五天，才讲了一半。
在中国，跑步是近十年里，骨关节损伤最多的运动。
为什么？
参与人群最多，自认为会，但根本一无所知的自大***最多，损伤，跑死都活该。
这也是真会的没事，不会的瞎练就是自残。
如果你的的各个方面运动功能都没问题，你也不会腰椎间盘突出，出问题了，就必须从功能性训练上找回运动功能。
跑步属于运动技术，是在各个方面达到要求后，才有可能正确学习掌握的一种运动技巧。
不是自认为对，不管什么情况，就去跑，只有无脑的***才会那么写。
而且跑步迷信者的，跑步万能说，愚蠢至极。
更多的商用操控……
肯定的告诉你，腰椎间盘突出，就老老实实的去康复腰椎问题，跑步运动永远不可能在腰椎康复里出现。
后期需要学习运动技巧，要练体能了，也必须找专业的跑步教练学习指导。
在国外跑步教练是必须的非常重要的，在中国有人教没人学，都那么牛逼，喜欢运动，不肯学习的怪象。
跑步还用花钱学，当我***啊，我TM天生就会。这恐怕是只有在中国听到最多的回答。
除非你能找到一个熟悉专项运动的康复师，一切都能带你训练，国内恐怕屈指可数。
腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？腰椎间盘膨出，不可做跑跳运动，尤其是在腰椎间盘膨出严重期和康复初期。
腰椎盘膨出症，又名腰椎间盘纤维症或髓核膨出症，与腰椎间盘突出症没有太大区别。膨出病变相对较轻一点，没有突出到椎间盘纤维环外，属于膨胀性的，均匀向外；腰椎间盘突出是髓核突出纤维环之外，并向某一个方向突出。
腰椎间盘膨出严重期，应静卧休息，找中医师进行***、推拿、针灸等治疗；严重期过后，则应根据身体情况循序渐进做康复训练。初期的康复训练以简单的康复动作为主，小燕飞、臀桥、压腿，以及一些拉伸的动作。
一定阶段的训练后，可以做倒走、单杠悬垂、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等训练。康复训练在于提高腰背肌肉力量、臀腿肌肉力量，以促进病患的好转。康复后期，没有相应的腰腿疼痛之后，可以做一些跑跳运动。
糖尿病患者该如何运动？
糖尿病是由于胰岛素分泌减少或功能减弱引起的以空腹血糖水平升高为特征的一组代谢性基本。持续高血糖水平是病人有不同程度的血管疾病以及神经系统危险。糖尿病的管理基本通过饮食、运动，在一些病例中还需要使用药物，例如胰岛素或者口服降糖药来控制血糖。
糖尿病人因为可能涉及到不同的程度与不同的并发症，所以在运动之前最好有以下一些简单的初步评估（最好是专业医护人员的评估）：
没有心血管疾病并发症和低风险（10年内心血管时间风险＜10%，如上图）的糖尿病患者开始进行中低强度运动（如快走、骑行，不要跑步，运动过程中呼吸急促但可以自由交谈）之前不需要进行运动测试，逐渐加强运动强度，进程比普通人要慢。
未来10年发生心脏病的危险≥10%的糖尿病人如果想要开始较大强度的运动项目（≥60%最大摄氧量，也就是在运动过程中明确感觉心跳加快与呼吸急促，不能太自如交谈），应该在医务监督或专业运动医学人员指导下进行，最好能带有心电监测设备（心率手环或心率表）递增运动负荷。
以下是美国运动医学院对于可以运动的糖尿病人开具的运动处方：
低血糖是参加运动的糖尿病人面临的最严重的问题，它是使用胰岛素或口服促进胰岛素分泌的降糖药的病人最关心的问题。运动会发生急性血糖下降，即是在高血糖阶段，也会导致病人出现症状反应。低血糖常见症状包括：颤抖、虚弱、异常出汗、神经质、焦虑、口手发麻、饥饿、头疼、视力障碍、反应迟钝、迷惑、遗忘、突发昏迷等。更重要的是，低血糖症可能发生在运动后12小时才延迟出现。
体力活动和口服降糖药的潜在交互[_a***_]还缺乏有效研究，尚不清楚。为了预防运动诱发的低血糖，运动前应该根据血糖水平和运动强度调整碳水化合物摄入或者药物剂量。使用胰岛素泵的糖尿病人，随运动时间和强度的变化应该减少药物或者停止，持续运动后12小时都要减少胰岛素用药率可以避免低血糖。
糖尿病人进行规律运动可以获得的益处包括：提高糖耐受能力和增加胰岛素敏感度。健康人群的有氧运动处方一般适用于糖尿病人。低血糖是参加运动糖尿病人面临最严重的问题，它是使用胰岛素或者降糖药病人最大的问题，运动后赢时刻留意血糖变化，糖尿病人最好带有心率检测设备，运动后记录心率的强度与提示自己下次运动可否加强运动强度（是否存在负荷）与训练量（时间、距离、组数、次数等），且不可心急也不可完全只凭心理判断，并明确记录运动后12小时的血糖变化。
参考文献：
to access the position stand on exercise and type 2 DM
