- 头条上好多说三天减肥七八斤，十天减肥十来斤的，这些靠谱不？
- 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
头条上好多说三天减肥七八斤，十天减肥十来斤的，这些靠谱不？
不靠谱，全是骗人的！这些快速减肥法通常是通过药物控制，药物一停，立马反弹，很不科学，比较伤身体，不建议使用，科学的减肥方法通常是通过科学运动以及科学的饮食，达到的！
说不用绝食正常吃饭三天减七八斤的简直就是鬼话！就算三天只喝水不吃饭也不可能减七八斤。。减肥这条路我有亲身体验。。按照那些个人说的食谱吃东西。还不能吃饱。成效很低。都是博取流量的。。
如果减肥那么容易医美搞的吸脂手术为什么那么火爆?贵的离谱还有很多人去呢。
谢邀
个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）
2、饮食的原则：少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
盐的话暂时不需要特别控制，不要吃得太咸就好。
3、不要不吃！
节食不是不吃，是吃的适当少些，最重要是适合。什么过午不食、不吃晚饭、几点之后不吃东西都不可取！
白天摄入少晚上吃多点完全没问题，不过吃得太晚消化不好是真的。所以如果白天吃得很多了不吃晚饭也会胖。很多人总以为自己不吃晚饭就不会胖，然而实际情况是白天饿的不行吃得很多热量很高。
推荐的食谱
7:00-8:00早餐：燕麦+牛奶+鸡蛋（水煮蛋最后，蒸蛋煎蛋次之）
10:00加餐:水果+酸奶
12:00午餐:肉+蔬菜+水果
15:00加餐:坚果一小把+酸奶
18:00晚餐:肉+蔬菜+水果
20:00加餐:水果
肉类不限，尽量以牛、鱼、虾、鸡为主
做的方式水煮最好，蒸煎炸（排名分先后，尽量用蒸煮的）
建议午餐可以用煎的，晚餐尽量用蒸煮的做成沙拉。
鸡蛋白可以适量多吃，蛋黄一天最多3个
水果不限种类，考虑到方便、便宜和健康以香蕉、苹果、蓝莓、柚子为主
蔬菜自由选择，尽量多几种颜色，用开水焯过就可以吃了。
坚果随意选择，一天一小把基本没问题
其实要减肥是一定要动的。
锻炼能加速减肥，而且不容易反弹。
形式上以有氧+无氧相结合
有氧以慢跑、跳绳、跳操（hiit之类的上网可以找到教程）、游泳为主，尽量多几种形式变换着来。
无氧：一定要做无氧！无氧对线条的塑造是必不可少的，不然减下来松松垮垮不好看而且容易反弹。千万不要害怕长肌肉，肌肉很难长！平时大多数女生以为的长肌肉是肌肉充血之后的幻觉。
健身教程网上很多，或者是app上可以跟着学。
最后一点：以上都需要坚持，1、2个礼拜没变化很正常的，身体还在适应阶段
一般如果严格执行，1-2个月会发生明显的变化，之后可能会进入平台期。
上面这位队员22天减重10斤，上图是体重和体脂率的趋势图，因为体脂率是同步降低的，所以我们可以断定他***用的是健康的减肥方式。
因为他会每天在线上把自己的饮食发给我评估，我正好有了关于他饮食的记录。我们安排的饮食底线是不挨饿，主食、肉蛋和蔬菜都要吃。
以下是他的饮食图片，正餐只安排他吃蔬菜和肉蛋，所以我们很难从以下照片中找到主食，但他会在上午十点钟和下午四点钟加餐主食，主要是红薯，玉米或者米饭等等。
在运动方面，因为本身体重比较高，日常工作也比较忙，没有安排长时间的[_a***_]，只给了在碎片时间进行的训练项目，一般耗时3-5分钟，安排在饭前或者饭后1.5小时练习。
减肥期间的饮食，尽量少油，但不能少肉蛋，因为肉是蛋白质的主要来源；蔬菜也不能少，因为每天摄入的主食会减量，如果再不吃蔬菜，一方面饿得快，另外就是维生素和膳食纤维都会摄入不足；主食方面，我安排的是在加餐的时候吃，正餐的食物提供一定的饱腹感，加餐的主食再提供一些饱腹感，虽然整体食量会被减少，但不会挨饿。
以上内容仅供参考，毕竟每一个人减肥期间的食量是不一样的，不能一概而论。但可以参考这样的饮食结构。
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
