- 绝经的女人减肥很难吗？
- 五天轻断食的正确方法好用吗？
- 有没有什么可以在家做的减肥运动？
我满49岁进入50岁，体重由原来的135斤到现在110斤，今年已经完全停经。说真的老天爷真的对我很好，让我能吃能喝能睡，年轻时性子急，容易钻牛角尖。现在更年期反而越来越平和。说话也温声细语，对发生的事情都看得开，不计较。比较相信命，觉得一切都是老天爷安排好的，一切随遇而安的生活状态。每天坚持身体拉伸，遛狗。坚持一小时英语学习，坚持关心世界最新时事热点新闻。
是的，我切身体会，减不下来。平时，我有意控制饮食，正常三餐，每餐少吃或不吃主食，体重基本不变。放***了，更是将饮食降到最低，刚好有一周出差的机会，我基本不吃主食，加上超大的活动量，每天称体重，还是没有减下来。
不难，我绝经后一年体重增加了十斤左右，我以为减不下来，后来我找到了减肥的窍门，平稳地把体重降下来了减了近二十斤，我给自己按摩身体的时候发现腰瘦多了，腰变细了，肚子也小了，原来因脾虚肚子大，我以前不懂中医一直不知道，现在腰部双曲线出来了，皮肤也紧致了，看来我没有白学中医。
我今年53岁，绝经三年了，一直的体重都是130斤，我每天正常一日三餐，饭量比以前少，只吃一小碗，基本没吃什么肉，我的工作很累，是餐厅的洗碗工，休息了我还去帮私人搞卫生，我每天把自已忙得象砣啰，可身体一直没有瘦下来，人地话心广体胖，可能是吧，我能吃能睡，所以体重一直减不下去，减肥真的很难，绝经的女人减肥更难。
我五十二，绝经一年了，每天工作不累，一日三餐吃的很多，体重一直128斤，身高167，从来不少吃不减肥，年龄大了，减肥干啥，使劲吃，还能吃多少年啊，胖瘦无所谓，不能辜负美食，健康就好。
1. 五天轻断食的正确方法是有效的。
2. 因为轻断食可以帮助身体排毒、减轻肠胃负担、调节身体代谢等，同时五天的时间也不会对身体造成太大的影响。
3. 但是需要注意的是，在进行轻断食的过程中，要保证摄入足够的水分和营养，避免过度饥饿和暴饮暴食，同时也要根据个人身体状况和健康状况来选择合适的轻断食方案。
五日轻断食减肥法是可以帮助大家减肥的，此方法的原理就是控制每天热量的摄入，当形成热量差之后，就会达到减肥的目的，但是这种方法不可以长时间坚持，否则有可能会给人体健康带来危害，这样就得不偿失了。再就是，五天轻断食减肥法可不可以减肥还取决于平时的运动，若在控制饮食的基础上，再多做一些体育锻炼，往往可以达到事半功倍的减肥效果。
五天轻断食是一种短期的减肥方法，可使身体得到一定程度的清理和修复。但是，正确的实施方法非常重要，否则可能会对身体造成负面影响。以下是五天轻断食的正确方法：
1. 饮食方式：五天轻断食期间，只能食用低热量、高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、坚果、鸡胸肉、鱼肉等。同时，要保持充足的水分摄入，建议每天饮用 8-10 杯水。
2. 饮食次数：每天可以分为 5-6 次进食，每次食量不要太多，以保持饱腹感。
3. 不吃零食和加工食品：在五天轻断食期间，不要吃任何零食和加工食品，以免增加热量摄入。
4. 适量运动：轻度运动可以促进身体代谢，加速脂肪燃烧。建议每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
5. 注意身体反应：[_a***_]在轻断食期间出现头晕、乏力、恶心、低血糖等症状，应该及时停止，并咨询医生的意见。
总的来说，五天轻断食是一种短期减肥方法，但是需要注意身体的反应，避免过度减肥对身体造成伤害。此外，轻断食过后应逐渐恢复正常饮食，以避免反弹。
有没有什么可以在家做的减肥运动？
很高兴回答你的问题，俗话说的好只要功夫深，铁杵都能磨成针。更何况是减肥呢？只要你有这个心。
由于家里空间的限制，我们可以做些简单的运动。如我们可以练练瑜伽，俯卧撑，平板支撑等等。也是可以有助于我们减肥的。
我们可以花钱买个室内的跑步机，这样我们就可以在跑步机上跑步了，既简单方便又效果明显。因为跑步是最好的减肥方式之一。
我们要在家里做到能走路就不站着，能站着就不坐着。就是我们可以做些小运动。动动腿呀，动动胳臂呀。因为你只要在动就会消耗能量，就有助于减肥。
运动
跑步
跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）
跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）
转呼啦圈
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
仰卧起坐
仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。
平板支撑
属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
俯卧撑
俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。
瑜伽
瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能***神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥***运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。
控制饮食
过多的热量摄入，是减肥的大敌，多少人就是因为贪吃，让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑谈，为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说NO.
如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不***、就瘦下来的方法。
无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党，这组无机械运动神器都可以让你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一张瑜伽垫，好了，废话不多说，直接来干货！
1、深蹲
增强肌腱力量，初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的，没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同，但是运动强度为初级，新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此具有极高的训练价值。
4、高抬腿
高抬腿之前，我们需要先热身。先用手***和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部。运动时将大腿抬高，与腰平行，大腿和小腿成90度。
5、蜘蛛爬
初级锻炼主要是练习腹部的力量，双手距离比肩略宽，支撑地面。身体挺直，腹部收紧。双腿并拢，脚尖着地。将一条腿向侧面弯曲， 使膝盖尽可能接近同侧手肘，稍做停留后，回到起始位置。换边重复动作。
以上运动每个动作20秒，连续做完为一组，每天3-4组。可以加快脂肪燃烧，对心肺功能也有促进的作用。拥有此神器，完美身材不是梦。
1、跳绳快速减肥
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够帮助消耗不少的脂肪。
2、沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
3、慢动作爬楼塑腿型
大多数的朋友都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”！楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧的！
上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或***用更加慢的动作。
4、快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
5、踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？
变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，[_a1***_]女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。
既然要想快速瘦下10斤，那么双手鸽王式就是我们不容错过的一个体式。它可以帮助我们较为轻松地甩掉身体内的多余脂肪，让体重下降10斤，还能帮助我们锻炼自身仪态，提高女性姿态美。快来和波姐一起学习双手鸽王式吧。
双手鸽王式体式详解：
1、坐立，右手向内弯曲，左腿向后撤。
2、将左腿小腿向上抬起，脚尖绷直。
3、身体保持挺立，双手向后抬起抓住右脚脚尖。
其实瘦身真的应该是一件轻松快乐的事，只要有瑜伽，家里也能是一个健身房，每天轻轻松松练习30分钟，不出一个月，我们就能甩掉10斤的赘肉，重新做回小瘦子，快和波姐一起动起来去减肥吧！
