- 215斤怎么减肥?
215斤怎么减肥?
其实,多少斤减肥的过程都是一样的。
有可能不一样的地方就是所谓的决心
为什么说是所谓的决心呢?
因为,所有人都知道,减肥是需要配合的,是需要长期配合的
这个时候,对200斤以上的人,首先考虑决心,其实就暴露了一个问题,就是这个饮食配合不好坚持
不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空
如何设定能够坚持的减肥***呢?
① 避开文字概念说辞,
低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入,共同点是用概念文字描述了的,说通俗了就是限糖饮食,就是大家都知道的限制主食,限制米面,要想长期坚持,首先问题就是不能限制米面
② 不能限制米面糖了
该如何制造能量差?
不能限制米面糖,不是说可以大量随意吃
限制的意义在于,维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康,有利于适应习惯矫正的渐进过程,同时又可以避免平台期,因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢
③ 早饭,补充蛋白这个大家都知道
早饭的主食,米面糖后面都简称主食
早饭的主食一周吃2-3次,不能天天连续吃
④ 午饭,午饭的核心就是
细嚼慢咽七分饱,尤其是七分饱最关键
米面主食,午饭只吃一种,交替吃
⑤ 晚饭,稀饭素菜最好
晚饭不能随意吃主食,偶尔可以
⑥ 饮食的核心要点就是
减少总的摄入量,在下午代谢低的时间不吃主食
⑦ 这个体重段减肥初期,首先要锻炼呼吸,后面再锻炼走路
⑧ 中药泡脚
⑨ 写减肥日记
所有人减肥,遵循的其实都一样
要根据自己能适应,能坚持的状况
选择适合的管住嘴和迈开腿
行为矫正一定是个渐进的过程
需要改变的也是逐步调整的
能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求,然后成败都归咎于胖人配合。
附:
图片是我们近期一个案例,一个接近得案例,
这个案例的每一天饮食配合都是可查的,日记天天反馈听指导,其他160.斤左右的就更多了。
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~[_a***_]关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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