- 每周运动量大概多少能起到锻炼效果？
- 运动减肥需要多久可以将脂肪下降到10%？
- 减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？
- 减脂操跳多长时间合适？
我也是最近才开始坚持锻炼了，所以也多多少少问了一些长期运动的人，最后得出一些结论。运动因人而异，本人觉得要达到最佳的运动效果，每周进行3到五次，是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。
如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又可以顺便锻炼身体
另外，对于前期刚开始运动，还可以设定短期目标，可以刚开始的时候，先慢慢开始步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。运动有益，希望你能坚持下去
首先给运动点赞！科***动让自己健康有活力，给亲人和社会减负，有百利而无一害！
关于运动量，因人而异（性别/年龄/身体条件）；对某个人而言，又因时而异（身体好/不适）：
总体标准是，身体没有在运动时或者运动后感到明显不适，如特别累/身体某些部位疼痛，包括膝盖/出虚汗/胃口变差/睡眠不是好了而是变差了等。
正常情况下，建议每周3-4次的运动量，较充分的运动至少两次。
这个运动频率是为了巩固身体的记忆，让身体越来越适应运动，减少运动伤害。三天打鱼两天晒网式的运动，很容易伤害身体。
充分的运动，是指体能得到比较大的消耗，让自己酣畅淋漓地累一把！由表及里，深层次***身体脏器和经络，融会贯通自己的身体，排除毒素，全面增强身体机能。这个过程需要循序渐进，保持均衡用力，用力程度保持在体能的75%~80%（运动的最后几分钟可以拼尽全力），持续40分钟以上。时间短了、断断续续，都做不到由表及里，效果会大打折扣。
许多新手最容易犯的错误是虎头蛇尾，暴力开场，接着草草收场。身体累的不行，但一点效果都没有，副作用倒挺大，说不定就会外伤+内伤+心理伤（害怕运动）。
我最近有在运动，因为我是一个中度脂肪肝患者，医生告诉我要饮食清淡，天天锻炼，我的病才会好，所以上学以来，我每天都在锻炼，每天早上六点起来，下楼去跑步半个小时，锻炼身体，身体是革命的本钱，身体不行，这辈子就完了。完喽晚上还要去溜达，跑步两，三个小时，一周下来基本每天都是这样。完喽根据自己的身体情况适当的增加或减少运动量，让自己的身体保持在最好的状态下。我感觉，每周的运动量也就会这样，主要是为了锻炼体力的身体，加油，生命在于运动。😁
要达到最佳的运动效果，每周进行3-5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可以跟据运动量的大小而定。但是运动保健要有可行的原则和方法：
1.要动静结合。
不能因为强调东动忘了静，动静兼修，动静适宜。
2.提倡持之以恒。
人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。
3.运动适度，不宜过量。
若运动后头昏头痛，劳累汗多，说明运动量过大，会使身体因过度劳累而受损。
4.运动时间，因时制宜。
一般来说，早晨运动好，因为早上的空气比较新鲜，此外，午睡前后和晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。
5.运动项目，因人制宜。
要选择符合自己的兴趣爱好，又适合身体条件的。
我觉得每周运动三次以上，运动量适可而止最好！根据自身情况每次运动一个小时以上，稍微出汗就行。不要和别人攀比，不要不顾自身情况强行坚持煅炼，这样都不好。我每隔一天去公园煅炼一下身体，跟着酷走团在公园走圈，他们每次四圈，而且最后一圈速度特别快。我一般走三圈，也出汗了也煅炼了，而且心不慌头不晕。如果再走就太累了，气喘如牛不象煅炼倒象受罪了
每个人身体素质不一样，所以每个人要根据自身情况，来制定每周运动量，不要攀北，不要逞强，要心中有度，适可而止，这样才能把自已的身体煅炼好！
运动减肥需要多久可以将脂肪下降到10%？
谢邀！
这个时间不定，要看你的运动减肥到达什么样的程度。如果你每天只是轻微的运动，那想要到达脂肪下降到10% 的程度，在短时间内还是很困难的。如果你坚持每天定量定时的大量健身，你每天花很多时间健身，是一定有效果的。这样资方下降的速度会比较快。
其实坚持运动不仅能减肥，还能人体内血液的循环，提高免疫力。所以，专注减肥的MM们快来一起运动起来吧！
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减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？
脂肪作为身体的储备供能系统 无时无刻都在给身体提供能量即分解消耗 通过无氧运动消耗肌糖原后 身体会调用储备能力即脂肪开始供能同时起到消耗脂肪的作用 这个过程时间因人而异20-35分钟不等 简单的说就是糖供能转换到脂肪主要功能时间不等 而脂肪供能一般在低强度长时间持续性效果最佳 注意减脂心率应该控制在最大心理的60%-80%之间（参考卡式公式:（220-年龄-静态心率）=储备心率
储备心率*60%+静态心里=减脂心率下限（同样*80%即＝减脂心率上线）希望对你有所帮助
以我[_a***_]的经验，脂肪、蛋白和糖总是一起燃烧的。只是脂肪燃烧有点迟钝，糖利用20多分钟后，才明显利用起来。
通常的跑步减肥，都让先做力量训练，再跑步，然后就燃烧脂肪了。
可我不赞成燃脂减肥，这会增加肌肉活动利用脂肪的能力，也会增加身体堆积脂肪的能力，以后反弹大多是肯定了。那些健美运动员在非赛季都是胖子。
真正健康的减肥，是提高身体活动利用血糖的习惯，降低利用脂肪的习惯，然后脂肪变得无用，就不会再堆积，脂肪会逐渐倾向于转换为血糖和糖元来储存能量。
那么，提高利用血糖习惯的运动，就是微微出汗的各种运动，八段锦、瑜伽、深呼吸等都可以。
减脂操跳多长时间合适？
一般需要跳半小时以上效果最好。还可以做一些燃脂动作。下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作。
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
一、初级篇
01俯卧撑
02两头起
03抱头深蹲
二、中级篇
01弓步哑铃弯举
02哑铃蹲跳
03V字拳击
三、高级篇
01弓步跳
02开合跳
03波比跳
04高抬腿
高级篇的动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以大家慢慢来，坚持下去
总有一天也能攻下高级篇！
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