- 10大低碳主食和高脂食物有哪些？
- 低脂低碳食谱？
- 低碳低脂高蛋白食物有哪些？
- 低碳高蛋白饮食食谱？
- 低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
- 低碳中碳高碳饮食食谱推荐？
10大低碳主食和高脂食物有哪些？
椰子油 草饲奶油 鸡蛋 酪梨 85%黑巧克力 坚果／***类 橄榄油 肉类
全脂起司 低碳蔬菜类
低碳蔬菜主要可以提供维生素C、膳食纤维、植化素，在生酮饮食期间也能预防容易便秘的问题。低碳蔬菜选择的大原则，是尽量选择生长在地上的蔬菜，像是西兰花、芝麻叶、甘蓝、栉瓜、萝蔓生菜、菠菜等，因为通常这类蔬菜当中所含的碳水化合物含量会比生长在地下的蔬菜低。
低脂低碳食谱？
1.西兰花(7%，每100克7克）
西兰花是健身减脂人士的最爱，西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。
2.西红柿(4%，每100克4克)
西红柿是浆果，可以当做水果食用，但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。
3.洋葱(9%，每100克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花，它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。
4.球芽甘蓝(7%，每100克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K，含有大量有益的植物化合物。
低碳低脂高蛋白食物有哪些？
包括猪肉、牛肉、鱼肉、鸭肉等食物，鸡蛋和鹅蛋、鹌鹑蛋等食物，黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品，高蛋白低脂肪低碳水的食物一般有肉类食物、各种禽蛋类食物、豆类食物等，经常吃这些食物对身体有非常多的好处。
低碳高蛋白饮食食谱？
早餐：鸡蛋1个+红豆薏米粉1杯+玉米半根
午餐：鸡胸肉200g+蔬菜500g+玉米1根
晚餐：虾仁沙拉1份+蒸冬瓜300g+水果1份
加餐：蓝莓/苹果/鸡蛋，可在感觉饥饿时食用。
低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，***用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。
低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。
低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：玉米，糙米，黑米，藜麦，燕麦，薏米等。
低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。
低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。
蛋白质类：鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅兔肉等。
除了这些食物，每天保持运动一万步以上，可以起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，不过配合无氧运动可以避免减肥以后皮肤松弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次[_a***_]40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。
这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。
对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]
低碳中碳高碳饮食食谱推荐？
无碳日
早：鸡蛋、牛奶
午：虾仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜
▪️低碳日
早：鸡蛋、牛奶
午：150g、巴沙鱼200g、蔬菜
晚：虾仁200g、蔬菜
▪️高碳日
早：玉米、鸡蛋、牛奶、蔬菜
午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜
晚：150g、虾仁150g、蔬菜
