- 每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
- 身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
其实，减肥最最最主要看饮食啊。
我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。
为什么hiit有利于减脂
HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。
而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。
怎么进行hiit锻炼
其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。
然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。
打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。
普通人减肥其实主要还是先看饮食
对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。
从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。
然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。
为什么会这么说？你知道吗，八公里的配速跑一个小时，大约消耗550大卡热量，而你吃5个小笼包或者是100克的曲奇饼干就回来了。你说是少吃这点还是跑1个小时容易呢？
真正有效的减肥方法，并不是为来促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来***取相对应的方法。
回归到题主的减肥问题
题主你说到了“每天”二字，没有其它的运动。其它详细情况不知，不知道你一天锻炼多长时间，跟着keep运动持续了多久？？目前你的体重是多少？想减多少呢？
我现在分三种情况来跟你说一下哈！你可以根据你的具体情况来安排一下。
给个公式给你参考：
妹子目标体重=（身高-100）*0.85
汉子目标体重=（身高-100）*0.9
你先算算你要减多少斤。
第一，如果你体重基数大，不建议强烈运动哦，前期主要靠饮食来减肥哈，不然人会特别累的！
第二，如果你体重基数不大，每周三次hiit，配合饮食，就能有很好的燃脂效果了。一周三次，每次20-30分钟hiit足够了。
第三，如果你已经达到了目标体重，想减肥塑形的话，或者是像把体脂率在降低一点的，HIIT强度在增加一点，然后加一点有氧就可以。
然后呢，要记住，不同阶段着重点不同，减肥不易，健康和快乐是前提，最重要的是自己能够坚持下去。
有用，会减肥的。
每天坚持做HIIT会使体脂降低，瘦体重增加，也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些，但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。
另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话，身体是非常痛苦的，也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。
你好，我是尕黄。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必须搭配饮食了，想减肥就必须制造热量缺口。就是每天消耗的比摄入的热量多500卡就能减肥了。
如果每天锻炼后又大吃大喝那样是跟本减不下去的。想要通过运动来减肥首先看你每天消耗多少。
减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的***没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。后者强度很大，给肌肉足够的强度***后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。
你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。
HIIT，实际上是高强度运动交替进行的训练形式， 对照来说，20分钟的训练来看HIIT要比有氧训练消耗热量要多。这样说，HIIT应该比有氧训练的减肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分钟的HIIT吗？我想大多数人应该坚持不了，基本上训练维持在一周2到3次，体能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分钟有氧训练，一周五次轻松完成。以一周四次HIIT每次训练时间20分钟，一周五次有氧训练每次训练时间40分钟计算，一个月有氧训练比HIIT多消耗4800大卡。 所以实际训练的减肥效果来看，有氧训练应该占优势，HIIT这种强度的训练不太适合健身运动初学者，有些动作对训练者的协调性、柔韧性、平衡性、爆发力等都有一定的要求，不过短时间低强度的训练还是没问题的。还是要根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
HIIT，更像一种进阶训练；健身“小白”本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练；而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到发力的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，健身小白会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。
无论是高强度间歇训练，有氧训练，还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素，如果没有饮食的[_a***_]，光靠运动也无法进行有效的减肥。
不同运动减脂效果并不相同
有氧运动在减体脂的同时，会带来体重的下降，以减重为前提的减脂，以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人，对于体重基数较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂，主要体现在肌肉的增加，瘦体重的增加上，在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。
减肥期间进行运动选择时，应考虑的自己的具体情况，来选择适合自己的运动方式。
任何运动方式都需要控制饮食
减肥必须要有热量缺口，也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下，才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价，因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。
不低于基础代谢摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
减肥期间应保证营养的均衡摄入
想要达到好的减肥效果，除了运动，和饮食热量的控制，饮食结构的调整也很重要。
1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式，肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。
2.主食的摄入控制在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品，精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。
3.保证蛋白质的足够摄入，尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有丰富膳食纤维的蔬菜，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。应控制好水果的摄入，尽量避免高糖高热量水果。
5.减肥期间最好拒绝饮料，酒精，果汁，多喝水，茶水更有利于减肥。
6.不熬夜，保持充足睡眠，利于痩素分泌，会让减肥更加顺利。
身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
不吃主食加跑步这种方法不可取，相当于节食运动减肥，虽然瘦得很快，但是对身体有危害，反弹可能性也比较大！
减肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济最主要的能量来源。
不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的错
很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊亲。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。一段时间内每天摄入全谷物大于48克的人群与只摄入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰围减少2.7厘米。所以，合理摄入主食其实有助减肥哦。
不吃主食可能会让你更胖
不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，而且会因营养失衡而造成各种危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。
因此，不吃主食可能会在短期内让体重下降，但这种方法最大的弊端就是：除非坚持一辈子，否则一旦恢复吃主食，体重就会一路反弹。
下面9种主食适合减肥吃，任君挑选！
- 藜麦 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山药 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 杂豆 329大卡/100克
- 燕麦 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃对了，减肥才能更加有效果哦！
希望我的分享对你有帮助！🌹关注我，减肥不迷路！
为了减肥，不吃主食加跑步，两个月瘦了40斤，这样的方法可取吗？
首先可以肯定的是，控制饮食加上运动，是一种很健康的减肥方式。但是做任何事，都不要处于一种极端的状态，这样不仅不会对身体有益，还会适得其反。
人为什么会瘦？其主要原因就是使自己的身体处在一种能量赤字的状态，也就是我们所摄入的能量小于我们自身每天所消耗的能量。就是我们经常说的“少吃多动”。控制饮食的摄入，加上运动能量的消耗。从表面上看这种结构是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就会对身体造成影响。
我们所有事物的主要来源都是由三大营养元素组成:碳水化合物，蛋白质，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们身体储存了足够的糖原之后，剩余部分就会储存成脂肪，这也就是为什么人胖起来的主要原因。所以控制碳水化合物的摄入，是很有必要的。
那么，这样看是不是不吃主食就是对的呢？
其实并不是，我们人体主要是通过糖原来供能的，如果我们长期不吃主食，体内的糖原储存很少很少，那么，你的身体就会开始消耗肌肉来供能了，我们都知道，肌肉对于人体来说是很重要的，它可以加快人体代谢值，来帮助你减肥。如果肌肉含量减少，是很容易破坏你的代谢的，这样久而久之，你只要一吃主食，你的身体会觉得，你根本就不需要这么多糖原了，于是，你吃的主食就会转化成脂肪。
为什么有的人减肥之后会反弹，就是这个原因。所以在减肥的时候，主食一定要吃，它是维持人体基础代谢的根本。
在跑步运动的同时，可以加一些无氧运动，也就是力量训练，来增加自身肌肉含量，这样你的身材会变得很匀称，还不会影响自身的代谢能力。
不吃主食加跑步，两个月减40斤，基本可以说是节食加运动的方法，这样并不可取。
减肥期间不能不吃主食
减肥期间不吃主食，体内脂肪代谢无***常完成。也很容易导致电解质紊乱，也会因为维生素，矿物质摄入不足，导致身体营养失调，不利于减肥。
两个月跑步减40斤好不好
减肥的目的应该是是减少体内多余脂肪。减一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。即使每日快跑一小时约500千卡，两个月跑步能减脂不到4公斤。16公斤脂肪通过饮食热量缺口去减，对于健康的减脂是不可能的。
如果说每天跑几个小时，那么以这么大的体重基数，用不了多久膝盖就会跑废。唯一有可能的就是极短的节食减肥加运动。
节食加运动是最不可取的减肥方式
节食会使蛋白质摄入不足，肌肉流失，降低基础代谢率。运动会增加蛋白质的消耗，节食加运动的后果就是，一方面蛋白质摄入不足，另一方面蛋白质有大量消耗，最后的结果就是导致体内肌肉的大量流失。
体内肌肉大量流失时。肌肉中70%都是水分。就会直接反映到体重的大幅度下降。而实际上在这个过程中，瘦体重丢失严重，脂肪却被保留下来，只要恢复正常的饮食，体重体脂就会迅速的反弹回去。
而对于女性而言，节食加大量的运动，会造成月经紊乱，甚至停经。从长远看最终会导致骨质疏松，因此，节食加减加运动是最不可取的减肥方式。
