- 坚果对胎宝宝发育有什么好处？孕妇可以选哪些坚果吃，有什么注意事项？
坚果对胎宝宝发育有什么好处？孕妇可以选哪些坚果吃，有什么注意事项？
感谢邀请，一怀孕，家里就逼着吃坚果的孕妈有没有？
说到坚果，其营养价值是不用多说的啦，坚果里面含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等，小小的一粒就堪比吃上体积大很多的水果蔬菜。
而且，由权威机构试验，每周吃两次或两次以上的坚果，还可以降低患心脏疾病的风险。
那么，坚果对胎儿有什么好处？多食坚果里的营养成分比较全面，多食坚果对胎宝宝的生长发育有很大帮助。
另外，一孕傻三年的说法大家都有听过，原因想必大家也都知道。所以，孕期多吃坚果，不但能适当避免孕妈一孕傻三年，还可以帮助胎宝宝大脑发育时期的营养补充。
坚果虽好，但是也不易多吃。比方说有的人对花生过敏，有的人吃太多核桃会头疼。所以大家根据自身情况定量，可以分次数食用。
网上也有说，多吃坚果增强自身的咀嚼能力可以提高视力，不知道真伪，大家可以试试！
有的孕妈孕期牙疼，根本无法咀嚼坚硬的坚果，该怎么办？
- 可以把坚果压成小颗粒，做在面包里
- 可以把坚果煮在粥里
- 或者用坚果做一些小糕点
在市面上卖的很多坚果都是加工过的，里面有多添加剂，孕妈可以看看
选择无加工的原味坚果。避免糖和盐的
摄入过量。
毕竟孕期如果摄入太多的盐和糖有可能危害到胎宝宝的健康。
因为有些坚果的油脂含量很大，比如：葵花籽、芝麻、花生等，这都是可以压榨出油的，所以这类坚果建议不要在晚上吃，避免消化不好。
孕妇还能吃这些坚果！
松籽
据研究调查发现，松籽富含有丰富的脂肪油，而这所谓的“油”不同于我们所理解的炒菜用的油，这种脂肪油主要指的是其所含有的油酸脂。
这种油酸脂对于人体的好处在于它能够起到很好地润肺止咳的功效。
同时，松籽所富含的维生素、亚油酸等等还能起到益寿养颜、强身健体的作用，是不可多得的坚果食物之一。
花生
不同于松籽，花生可以算是生活中经常能够碰到的一类坚果食物。它的营养价值就在于其所含有的蛋白质成分达到了百分之三十上下，完全不属于平常经常食用的牛奶、瘦肉等等。
除此之外，花生的花生皮还具有补血的功效，实在是便宜的好物。
板栗
板栗可以算是坚果种类中脂肪含量最低的食物之一了。尽管脂肪含量低，但是板栗却富含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，能够给予孕妇足够的营养元素的补充。
其实市面上有的坚果孕妇都可以吃，并不需要拘泥于哪一种坚果。但是孕妇需要注意的是不要食用上一篇文章中所提及的“重口味”坚果以及“美容”类坚果即可。
吃坚果好处那么多，那到底有没有注意事项呢？
答案当然是有的。
1、食用肉类后不可吃坚果
我们都知道坚果富含丰富的脂肪，而当孕妇食用了肉类之后还吃坚果的话，就会出现摄入太多的脂肪而出现一些身体上的不适。
其实不论是否食用肉类，在食用坚果的时候都要注意控制食用量，以免食用过多导致脂肪摄入量超标而影响健康。
2、睡前不宜吃坚果
睡前如果食用坚果的话，极易出现肠胃消化负担太重而出现身体上的不适。
3、腹泻不宜吃坚果
据小编了解，一些坚果是具有润肠通便作用的，如果孕妇本身存在腹泻症状千万不能再吃坚果，否则极易出现加重腹泻症状的可能，这样就极易影响到肚子里宝宝的健康了。
4、上火不宜吃坚果
当孕妇存在上火情况的时候千万不能再吃坚果。
因为大多数坚果都经过了翻炒、烘焙等的工序，如果在上火的情况下还吃坚果的话，极易会加重孕妇上火的情况，甚至会出现咽喉干燥等的上火症状。
坚果对胎宝宝发育有什么好处
补充叶酸、磷、钾、钠、钙等微量元素，特别是：核桃！含有丰富的钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等营养物质。对大人小孩都有益！
孕妇可以选哪些坚果吃
推荐5种！
核桃，开心果，花生，板栗，腰果！
这里提一点，核桃可以让老公出力哈，要陪一个夹核桃的工具，别弄伤手了。
有什么注意事项？
- 不能吃太多！多吃不宜，容易胀气！而且上火！
- 最好饭后吃，不要饭前吃。毕竟是***，主食才是最要能量来源！
- 平时吃完要搭配着来吃水果，不然容易便秘的！
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孕期
刚开始老公准备了，每日坚果
吃了一小段时间，里面的有一两种不喜欢吃，所以越来越偷懒
中期开始
1、每天3个核桃（中医建议）
2、3个大枣（怕贫血，妈妈让我吃）
3、红皮花生
（老公在超市买的生的，煮黑米粥放一些，煲汤放一些，医生建议一定要吃红皮的花生）
4、孕晚期一天一把松子，
（自己想吃，嘿嘿）
众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。
坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。
对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的。而坚果还另含15～20%的优质蛋白质，十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。
因此，不管是准妈妈还是胎儿，坚果都是最好的补脑益智食品，怀孕期间可以吃坚果。
孕期吃以下这几种坚果需要注意
1、炒焦的坚果可致癌
我们时常说烹调食物时温度不宜过高，坚果亦是如此。坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，普通的加热不足以破坏[_a***_]，但当坚果被炒焦时，这些原本对身体有益的营养素就开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，因此，炒焦的坚果不宜食用。
2、被石蜡美容过的坚果危害健康
加工坚果时加点石蜡，会让产品更加鲜亮、卖相更好，而且不容易变潮变软，如果你在街边看到的糖炒栗子油光锃亮，明显比普通的栗子“漂亮”时，那很可能加了石蜡。有些商贩往积压已久、颜色暗淡的坚果中加入石蜡，美容一下，以次充好。商贩们使用的工业石蜡由于纯度不高，其中含有重金属等杂质，危害健康。
3、口味太重的坚果易变质
市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味的，有人喜欢绿茶味的，有人喜欢五香味的。面对不同口味的坚果，我们要少吃那些口味较重的坚果，口味越重，食盐添加往往越多。
