- 产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？
一、母乳妈妈如何健康减肥
1、对自己好一点
虽然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要参加选美。对你来说，照顾宝宝比较重要，所以不要给自己太大的压力，要求自己要瘦很快、瘦很多。
2、摄取正确食物
哺育母乳的时候，饮食改变要缓慢，理想情况下，你应该摄取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，这样可以避免饥饿。
3、尽量要多喝水
因为你正在哺育母乳，所以补充水分对你非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外，还可以减少你的饥饿感。你可以在家里四处都放置水瓶，方便你随时啜饮。
4、避免急降饮食
你有可能想要快速的减去重量，但是迅速减肥是不健康的，更何况你需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下，一周减去0.5~1公斤是最恰当的。
5、维持运动习惯
虽然你可能很累，可能没有太多时间，但你还是需要运动。规律的运动可以提振你的精神和体力，还可以帮助你健康的减重。你可以带孩子散步，或是在家中做一些伸展运动。
6、保持享受心情
尽管你可能没有非常多的闲情逸致，但是这段时间只有一次，过了就不会再回来。因此，给自己一点恩惠，购买一两件大号衣服又何妨。
二、适合哺乳期间食用的食物
1、大量的蛋白质
蛋白质有助于宝宝的生长发育，所以你可以多摄取各种的蛋白质。不过难消化的蛋白质，像是肉类，有可能会***宝宝的肠胃，要少量食用。
2、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，又不会增加你太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。
3、适量的乳制品
乳制品中含有丰富的钙和维生素D，对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助。但是你要先确定你的宝宝对乳制品不会过敏，如果有，你应该要避免食用。
4、蔬菜以及水果
蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素，可以帮助你恢复体力。此外，有些蔬菜还含有叶酸，对宝宝的发育也很重要。
产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。
哺乳期减肥具体方法如下：
1.母乳喂养
母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。
哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。
2.及时运动
哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。
例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。
3.合理饮食
如果新妈妈不给宝宝哺乳的话，可以摄入和孕前相同的热量，但是因为要哺乳，所以需要多摄入一些热量来维持乳汁分泌。
△每天保证主食摄入量
每天可以摄入150好的主食，不吃主食，固然可以消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。
主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。
△多吃低脂肪低蛋白的食物
如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜、海[_a***_]等。
△其他
少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时最好不要喝饮料。
注意事项不宜节食减肥，对于产后新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才可以逐渐恢复，因此，不宜急于节食减肥。
母乳喂养中，宝宝八个月，体重比怀孕前还轻。我认为照顾小宝宝的时候不用特意去减肥，你在照顾的过程中会自然而然的达到瘦身效果，饮食不用特地去控制。如果想要塑身最好是要健身。
我在做月子时，妈妈照顾我，一天七顿，睁眼在吃，闭眼睡前还在吃。平时三餐都吃不了多少的我，愣是一顿没拉的一天七餐吃下来。月子下来一斤没胖，因为照顾宝宝要花好多精力，没有特地减肥，更懒的健身，一心在如何更好的照顾宝宝上，心态很重要，老觉得自己胖，你的关注点就只在那几两肉上了，天天比较反而瘦不下来。宝妈最伟大，无论你胖瘦，宝宝眼里都是最完美的！！！祝幸福！
下面来分享一下我的有效经验包括亲子瑜伽，自身运动和饮食全是干货：
首先坚持母乳哺乳
坚持母乳哺乳不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一项减肥运动。
其次产后六周开始适度运动
产后六周身体已基本康复，此时可以通过调整饮食习惯，并逐渐增加运动量来控制能量的负平衡进而减轻体重。
然后保持基本的热量需求
哺乳期理论上每天需要额外的500-600卡的热量供给，才能满足宝宝的能量需求，建议每天至少摄入2000卡的热量保证身体健康。饮食方面建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
我们胖无非就是产期、产后食物堆积所致，产后利用哺乳期，就好好控制饮食，如果对美食没有抵抗力的新妈妈，可以补充HICIBI【餐盾】，因为是从饮食中提取的热量阻断，抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。
每日膳食摄入量：
谷类：250～300克，薯类75克，杂粮≥1/5、餐前“HICIBI”减脂阻断热量。
鱼、禽、蛋、肉（动物内脏）220克（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）
新鲜蔬菜500克（绿叶蔬菜和红黄 色等有色蔬菜占2/3以上）
还有就是我自己的经验，我经常会在小区的院子里散步，逼自己每天都要走1万步以上这段漫长的时间我会听喜马拉雅或者蜻蜓FM的有声书，在听世界名著汲取营养的同时也锻炼了身体。再就是可以做瑜伽，开合跳，原地高抬腿跑，手肘碰膝盖等有用运动一边看剧一边交替着做不要停下1-2个小时，还有一些可以和宝宝一起做的亲自运动，比方说把宝宝举高高，放在腿上来回抬腿玩小燕子飞飞
有时你在做运动宝宝也会模仿你在你身边跑来跑去和你互动既锻炼了身体又带了娃，一举两得
推荐一个很好地亲自瑜伽运动：仰卧在地，曲膝，头部完全着地。将宝宝放在你的小腿上，重复将小腿抬高放下的过程，你可以感受到背部的放松。由于腿部加上了宝宝的重量，运动强度相对加大。
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我是一个坚持母乳喂养宝宝十九个月的宝妈，在哺乳期间实现了产后瘦身，我觉得这除了与母乳喂养有关以外，还与其他因素有关，所以，就我个人经验来讲，产后母乳喂养是可以实现减肥瘦身的，关键是必须与其他措施配合实施，才能顺利达到目的。
母乳喂养对产后减肥的帮助
在产前宝妈体内会积累一定的脂肪用于母乳喂养，因此，***取母乳喂养的方式可以帮助宝妈消耗掉这部分多余的热量，而且这部分热量主要集中在腹部、腿部、臀部等部位，母乳喂养有助于产后塑形；宝妈在产后会补充营养来恢复身体，而母乳喂养的方式可以把这部分营养产生的热量通过乳汁传递给宝宝，也不会造成脂肪的堆积。
母乳喂养实现产后减肥的措施
合理调整饮食
宝妈在哺乳期间的饮食必须根据宝宝的食量作适时调整，只有这样才能减少多余热量的摄入，不会造成脂肪堆积。。月子里，宝妈的饮食必须清淡，不能大补，因为宝宝的食量有限，而且宝妈的乳腺尚未畅通，补得太多反而影响下奶；六个月前，随着宝宝的长大，奶量会增加，宝妈的饮食也必须跟进，努力满足宝宝的需求但尽量不要胀奶；六，个月后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之有所减少，宝妈的饮食也必须适时减少，在断奶前半年就可以有意识地逐步增加辅食、奶粉量，减少母乳量，直至宝宝顺利实现自然离乳。同时，宝妈在哺乳期间必须管住嘴，尽量少吃高糖高热量的食物、不吃零食和油腻的食物。
亲自照顾宝宝
宝妈最好在哺乳期间亲自照顾宝宝，因为随着宝宝的成长，活动能力会有大幅提升，宝妈的活动量也会大幅增长。宝宝在三个月以后开始学习翻身，宝妈必须时刻关注，以防宝宝从床上掉下来；宝宝在六个月以后开始学习爬行，宝妈必须关注宝宝的活动范围，以防宝宝在爬行过程中遇到危险；宝宝十一月以后开始学习走路，宝妈必须保证宝宝的安全，紧随其后是常见的做法。此外，宝妈还会经常带宝宝到户外散步，宝宝越大外出的机会越多，这也是增加活动量的有效方式。
尽量避免熬夜
宝妈在哺乳期间最好养成早睡早起的好习惯，因为晚上熬夜是造成体重失控的重要因素，一方面会感觉饿了想吃东西，另一方面熬夜会使身体的新陈代谢功能变慢，而且熬夜对身体健康非常不利，还会影响产奶，所以，宝妈在哺乳期间尽量不要熬夜。
总之，母乳喂养是可以实现产后减肥的，只要宝妈***取合理的措施，就能在满足宝宝生长所需营养的同时不影响减肥效果。
