- 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
- 夏天小番茄除了直接吃还能怎么做？来点减肥菜谱～？
- 单一的减肥方式效果明显吗？
早餐选择
鸡蛋
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
鸡胸肉备受健美运动者青睐，一块完整的鸡胸肉含有124卡路里，蛋白质超过26g，其中还含有必要的氨基酸可以构建修复人体组织。
金枪鱼
金枪鱼的饱和脂肪含量很低， 富含维生素和矿物质，是极好的蛋白质来源。含有很多对人体健康至关重要的元素，其中高蛋白质含量和omega-3脂肪酸可以保持健康的血压。
羽衣甘蓝
这个很多人都没听过说的植物是一种低卡路里，高纤维，无脂的超级绿色食品！每一份羽衣甘蓝只有36卡路里，5g纤维和0g脂肪含量。它富含各种营养成分如：维生素，镁，叶酸等。
晚餐选择
火鸡肉/牛排
火鸡肉是一种被低估的产品，我们国家已经开始引进，它的蛋白质含量很高，脂肪含量却很低。作为铁、锌、钾和维生素B的来源，定期食用可以降低胆固醇水平，并保持胰岛素稳定。牛排则含有氨基酸 色氨酸，可以产生5-羟色胺，并在增强免疫系统中发挥重要作用。
肝
可能不是所有人都喜欢肝，但是肝脏中含有大量优质蛋白质，铁、包括b12和叶酸、维生素b，它们有助于抵抗疲劳，能让你在运动中表现出色。
菠菜
相信大家都看过“大力水手”，菠菜可以和任何肉类鱼类相辅相成！它内含纤维、烟酸、蛋白质、维生素A,C,E,K,硫胺素，铁、钙、镁、磷、钾、锌等各种元素。是当之无愧的蔬菜之王。
除了这些之外：西蓝花、胡萝卜、芹菜、南瓜、虾等等都可以可以根据个人情况做替换。健身科学的饮食是健身养生的首要条件，吃得好则身体自然就会越来越好。
首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，[_a***_]宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
夏天小番茄除了直接吃还能怎么做？来点减肥菜谱～？
您好，我是磊磊妈咪，一位全职宝妈，自从有了宝宝，我的体重直接破130，来到了132斤。目前也是走在减肥路上的一位。经过1个月的坚持，目前瘦了6斤。虽然离我的目标体重还很远，但经过这段时间的学习与坚持，我相信自己一定可以瘦下来。作为一个正在减肥路上的宝妈，想要告诉你，减肥是一个需要长期坚持的事情，想要瘦下来，合理饮食配合有氧运动,再加上坚持。相信你也可以，加油哦。
前段时间我老公带回来1大框的串儿番茄，送给亲戚朋友一些，剩余的番茄，平常也用来炒菜、做糖拌西红柿吃，也做了一些番茄酱存了起来。另外一种方法就是我想要分享给你的------将番茄做成番茄汁，当饮料喝。番茄汁就是我的减肥菜谱里，不可缺少的菜单之一。
就是这种串番茄，口感不错。
下面分享下我自己做番茄汁的办法，希望对你有帮助。
1、将从冰箱取出的小番茄清洗干净后，用开水烫一下，目的是为了去皮，带皮的番茄汁，口感不如去皮的番茄汁。
2、去皮后的番茄切成小块。放入榨汁机里打成番茄汁。
3、打好的番茄汁，用漏斗过滤，去除渣子。这样喝起来不会发涩，而且剩余的渣子还可以再利用，也不浪费。
4、将过滤后的番茄汁倒入杯中，然后根据自己口味，加入一些蜂蜜、少许白糖，再加一杯酸奶。用勺子搅拌均匀即可，再加个薄荷美化一下，是不是特别有食欲呢？
总结：
番茄汁制作简单，营养健康。制作过程中，一定要把番茄的皮去掉，另外必须过滤，否则，你再也不想喝第二杯了。番茄本身富含维生素，配合酸奶，更容易促进番茄红素的吸收。而蜂蜜又有帮助肠胃蠕动的作用，对减肥也有一定的帮助。最后，感谢您的问题。希望对你有所帮助，也预祝你减肥成功。
我是磊磊妈妈，一枚全职妈妈，一名初入平台的美食创作者，如有不了解的，也可以关注我或评论区沟通。
给大家推荐好吃不胖的减脂食谱，一个星期不重样。
不建议节食，因为吃得太单一不仅营养不良，而且很容易就会坚持不下去~
来看看食谱吧，推荐7款
1、白灼虾
2、坚果燕麦粥
3、凉拌木耳
4、清蒸鲈鱼
5、冬瓜排骨汤
6、虾仁蛋羹
7、西红柿炖牛肉
夏天减肥季，西红柿的确很受爱美女士们的青睐。小番茄除了生吃外，做法其实还很多，并且营养还瘦身，我常用的有这三种，和您一起分享。
1、凉拌西红柿
哈哈，和生吃差不多，但用少许白糖拌一下，能中和番茄本身的酸，口感更柔和些，适量的白糖其实对减肥没太多的影响。
2、熬成西红柿酱
这里不管是小西红柿还是大番茄，生吃腻了，熬成西红柿果酱，早餐抹在面包片上吃，再配上一杯脱脂牛奶，即营养还美味，也是瘦身的不错早餐选择噢。
3、番茄冻
将番茄用开水稍微泡一下去皮，然后放入料理机打汁，放入小锅，加入适量冰糖，小火熬开，加入少量淀粉，搅拌至浓稠关火。模具擦干净，将熬好的番茄酱倒入磨具中，磨平表面，入冰箱冷藏一小时。冷藏好的番茄冻倒扣切块，均匀的包裹一层椰蓉，漂亮的潘茄冻就做好了，夏天吃美味还清凉。
希望能够帮到你，营养瘦身两不误。
单一的减肥方式效果明显吗？
瘦得有效却问题多多
靠单一食物减肥法减重会瘦，主要还是因卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间一长，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低，即使对卡路里斤斤计较也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱***绪暴躁、贫血心悸等毛病。
很可能你在第一个月体重直线下降，但脱发掉发、脸色暗黄等问题频频骚扰，瘦得蜡黄的模样怎么能出门！
焦虑掉头发
减肥者心理上想变瘦的压力，加上生理上如维生素B群、钙、镁的不足，就易造成焦虑、烦躁、嗜睡等情绪上的障碍，另外，因营养不足内分泌失调、电解质不平衡，也易在发根、皮肤等出现症状，例如有掉发、皮肤粗糙等问题。
因为缺乏蛋白质和铁质，毛囊受损后头发会掉得更厉害，要注意蛋白质补充和饮食调理才能慢慢恢复。也不妨用黄芪、墨旱莲、生姜、川乌等中药调养。
恐越减越肥
光靠单一食物减重虽然热量摄取低，初期减重效果明显，但其实减去的几乎都是水分与肌肉，当时间拉长身体基础代谢率下降，即使吃得少也难瘦，加上单一食物减重法执行难度高，只要一恢复正常饮食就容易复胖。
这样做
首先，最重要的一点是谨记减重期间避免吃消夜、含糖饮料、饼干零食等，另外要避免急速瘦身增加身体负担，每个月约减2公斤为宜。再注意以下的饮食原则，合理搭配食物进行节食减肥才能瘦得健康！
营养要均衡
单一食物减重法营养易摄取不均，建议仍是要均衡摄取奶、蛋、豆、鱼、肉类，以及蔬菜水果，另外，许多减肥者因为怕胖而不吃淀粉类，其实主食是身体补充碳水化合物与增加饱足感的主要来源，仍应该适量食用。
在单一食物减肥期间，不妨合理安排间隔你的减重餐，每周安排4~5天减肥餐，剩下的时间里正常饮食。或者为了减肥的效果，在坚持运动和减肥餐外，不妨安排一份蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例接近1：0.7：5的早餐，在每天的开始提供充足的营养给身体！
高纤增饱足
均衡饮食以外的减重方法，就是可在食物中以粗糙食物取代精致食品，例如淀粉类就以糙米取代米饭、面条等，避免仅摄取到热量，而像糙米、花椰菜中的纤维质也有助肠胃蠕动、增加饱足感，以及减缓血糖上升速度避免肥胖。
科学研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制过度进食的[_a1***_]。此外，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，但值得注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，不能吃进太多的盐份。
常见高纤食物推荐
燕麦
燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量一般为13%～22%。而且燕麦里蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。这种优质蛋白质对提高人体营养，增进智力与骨骼发育有良好的作用。
黑米
黑米外皮墨黑，质地细密，谷壳淡墨黑色，煮出的粥黑幼黑晶莹，药味淡醇。黑米营养价值很高，属高蛋白品种，它的氨基酸含量均显著超出国内其它大米的标准。此外，有益于人体健康的其它营养成分，如维生素B1、B2和磷、铁、锌、铝、硒等多种矿物质的含量，亦大大高于普通大米。
茄子
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
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