- 睡前瘦身操图解?
- 减肥操是怎么做的?
- 哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?
睡前瘦身操图解?
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和~可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高, ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了, 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好, 重复10~20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非~常~慢~ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法), 不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回,可以做个20~30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
6、 第六招 它就是空中踏自行车。 记得手要把***撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 还有脚到最上面的时候要伸直唷, 画越大圈越慢效果越棒! 我都会做个一百下唷! 主要运动到腹部、整个腿部。
减肥操是怎么做的?
减肥操做起来其实很简单的,选择适当时间,适当场地练习操作。主要是活动手脚,按一定节律进行,天气冷的时候做热身操,在室内也可以练习瑜伽,一般坐的时间长了累了都适合活动活动,活动后流汗多记得补水,不要过于剧烈和消耗过大的体力。
哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?
1.茉雅(Moya)减肥操。
这款减肥操节奏较慢,动作简单。但是长期坚持,可以达到减脂增肌的效果,而且动静较小,不会吵到楼下的邻居。本人亲测,坚持1个月后,腹肌线条明显。
2.茉雅(Moya)瘦身舞。
这款瘦身舞融入了很多拉丁舞的动作,可以在减肥的同时,学习基本的舞蹈动作。
3.郑多燕减肥操。
郑多燕减肥操有很多系列,可以换着跳,虽然只有30几分钟的时间,但是感觉身体各个部位都锻炼到了。
4.Pump it up。
这款减肥操有好几个版本,个人推荐2004版本,适合喜欢运动强度大的锻炼者。我每次跳下来都是全身湿透。
关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的,想要减肥最好的运动是有氧运动,轻重量的力量运动也有效果,还要控制饮食相结合,慢跑,跳绳,游泳都很好,我是从230斤半年瘦到175的,靠的就是坚持不懈的有氧运动,疫情期间不让出门,在家也可以做做有氧运动的,比如跳绳,原地踏步跑,健身操(网上都有教程)等等!
运动减肥要根据自身的情况,要做到健康减肥,绿色减肥,比如说你是气血两亏的体质,你选择散步或原地活动或节奏慢的舞蹈,这样你不会感到很累,在运动时心脏的供血就会好点,不会连带一些心脏的一些疾病,同时有利于的新陈代谢,也能达到你减肥的目的。
比如肚子上肉比较多的人群,身体各个方面都很健康,这种人群可以选择一些运动强度大的运动,做一下收腹轮,必须坚持连续十几个以上,休息一下再做,一直到肚皮感觉微痛为止,每天都要坚持,肚皮疼的感觉就会慢慢消失,你肚皮也会慢慢变瘦。
跑步也是一项很好的减肥方法,但是,也要考虑自身的状况,如果你年龄偏大,有骨关节疾病或退变,就不要选择跑步来减肥,否则,会加重骨关节的损伤,半月板损伤后是很难回复的,对于老年人更要谨慎。选择跑步减肥的青年人,也要注意劳逸结合,感觉特别累的时候,慢下来走一段再跑,每天坚持就能减肥成功。
跑步减肥前最好拍个膝关节的片子,让专业医师看看骨骼的情况,选择适合自己的减肥运动。简单的介绍到这,祝你们减肥成功。