158天减肥日记-100天减肥日记

1. 身高158，体重103斤，该怎么减肥？
2. 158cm，104斤，应该怎么减肥？
3. 本人身高167厘米、体重158斤、体脂22，怎么制定一个减脂计划？减肥期间应该注意哪些问题？
4. 身高158cm、110斤，半个月怎么减到100斤？

身高158，体重103斤，该怎么减肥？

你可以先测一下你的体脂率，男性的体脂比例超过20%，女性超过30%就需要减肥。

同时你需要肯定自己是哪种体形，

外胚层体形很瘦或者偏瘦，新陈代谢很高，吃很多也无法长胖，不需要减肥；

中胚层体形非常魁梧，属于运动型，新陈代谢正常，容易减肥和增加肌肉；

内胚层体形偏胖或很胖，新陈代谢低，减肥难度大。

如果你是中胚层或者内胚层体形，减肥首先不吃糖，不喝含糖饮料，减少含糖食品的摄入量。

当你摄入大量的添加糖时，肝脏就会被迫将其转化为脂肪，增加腹部脂肪和肝脏脂肪，导致胰岛素抵抗和一系列代谢问题。

最后你需要保证每天晚上8小时的良好睡眠时间，每天坚持进行有氧运动（快走、跑步、游泳、自行车等）和力量训练（哑铃、杠铃、壶铃、阻力带等）交叉结合进行，才可以更好的燃烧卡路里，减脂增肌，塑造完美身材。

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158cm，104斤，应该怎么减肥？

胖瘦也不是一时半会儿的事儿，顺其自然才是最好的。

要想减肥，第一，要运动，第二，要节食，每天有足够的运动量，在吃的方面要尽量尽量避免甜食。

我以前也是个胖子，结婚以后事情多起来了，要照顾家务，又要看孩子，慢慢的，慢慢的，不知不觉就瘦下来了。就是你在家多做点事就可以了。要想减肥，你必须经得起诱惑，管住嘴，迈开腿，才能真正达到减肥的目标，如果你只是光说说而已，三天两头又忘了，那你这减肥是不可能成功的。要真想减肥，就趁现在就趁年轻。

年轻的话就饿，运动真的很难减，跑半天也就几百大卡的热量，连续跑一个月才掉公斤的脂肪。随便多吃点就涨起来了民。年纪大了就一直慢跑吧，因为代谢低了，所以饿也不管用了。我113一直饿到78.79这样，现在体重一直在82左右。我是这样饿的，甜的，冷的，油的都不吃。主食不吃。补充点维生素，感觉手脚发麻的时候，吃点高蛋白的。饿了就喝白开水。用了一个多月减下来的。到了理想体重就不用饿了。改成少吃多餐，每餐五六分饱，卡着代谢吃。基本能保持平衡。半个月打一次牙祭吧，要不然也太辛苦了。当然瘦下来能穿各种漂亮衣服还是值得的。

我净身高163厘米，净体重50公斤，我女儿大学时候与我一样的身高一样的体重，但是她穿不进去我的衣服，她才明白一个道理：靠节食减肥只能减重，不能降低体脂率！就是说她100斤，我100斤，但是她可能是肥肉多，我是瘦肉多，因为我坚持健身，我虽然49岁了，但是有马甲线呢，女儿出国坚持健身，三个月就练出了马甲线了。所以，真正要看起来身材好，就要节食加运动，才能达到目标。

可以运动减肥，不过会比较辛苦，而且需要长期坚持的~再加上运动对身体也好，还有就是控制饮食，减少碳合物的摄入。

我减肥[_a***_]是不吃米不吃面，然后可以多吃五谷杂粮类型的，还有新鲜果蔬的摄入也很重要，水煮东西，少油少盐之类的。

但是这个过程会比较辛苦，而且很容易发脾气。

还有一种最直接的方式就是抽脂，但是要是真的脂肪型肥胖才可以的，如果不是虚胖的话，就没太大的作用，这个是花钱躺着瘦的方式。

本人身高167厘米、体重158斤、体脂22，怎么制定一个减脂计划？减肥期间应该注意哪些问题？

从饮食着手，先计算自己基础代谢。

基础代谢率的计算公式如下： 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基本思路:根据自己代谢的数值，比如你是1500kcal。那么你每天吃进去的热量减去运动消耗的要小于1500理论上就能瘦。建议借助薄荷健康或者瘦瘦等app每餐记录自己的饮食，然后根据自己情况安排适量的有氧和抗阻训练。每天把能量缺口控制在300到400左右，这样可以循序渐进的减肥，同时又不至于减肥太快影响自身健康。

饮食上也要注意少吃甜和油的东西。

身高158cm、110斤，半个月怎么减到100斤？

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