怀孕可以运动减肥吗,怀孕可以运动减肥吗?

1. 泡脚真的能减肥吗？
2. 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
3. 为什么减肥初期不建议剧烈运动？
4. 经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

泡脚真的能减肥吗？

这个木有听说过。

我喜欢泡脚。泡脚时间得长，多加水，特别舒服，随着加水的次数，浑身都会暖和，全身也会慢慢出汗，把湿气逼出来一点，泡完脚，躺在床上睡觉也解乏，安逸的不得了。

24岁女生，坚持泡脚三年了

上初高中的时候为了臭美，大冬天的连棉裤都***，很多年积攒下来的病症：

来大姨妈肚子疼的要死（这是最明显的）

每次换季的时候非常容易感冒，基本上都是一个月才能痊愈

一到冬天了手脚冰凉，雪地靴穿的再厚，晚上脚也是拔拔凉了，什么UGG没有用，一冬天不离不开暖贴，暖水袋

还有一点就是胃寒，这个是小时候落下得毛病

大学16年开始，晚上经常熬夜，一做就是半宿，脚上一凉就容易上厕所，那个时候开始就偶尔的泡泡脚，也没觉得什么

17年出来实习，生活的很规律，每天晚上回家没什么事，一边看剧一边泡脚，后来慢慢就养成习惯了，一直到现在

偶尔也在网上买一些泡脚的中药包，写得都很神奇，各种治病，但我也不是抱着治病的心态去用的，所以效果嘛，也不是很在意。

说说改善吧，泡脚也有三年了，算得上年轻女孩里面很会养生的了，从来不泡***，不喝酒，除了习惯熬夜，没有别的恶习，仔细想想，近一两年来，胃寒这个老毛病是没有再犯过，有胃病的朋友都知道，胃寒特别容易打嗝，人家打嗝轻轻一声，我呢，像是公鸡打鸣，隔着五米开外都能听见，以前同学还经常嘲笑我，说我不注意个人形象，但着实我是控制不住啊！

再有现在看着很多同龄人啊，一来大姨妈就肚子疼，我只有在第一条的时候稍稍有些感觉，不是疼，是发胀色、酸，但也就是一阵，剩下的就好全然无感。我以前有个同事，每次来大姨妈那几天都得请***，根本不敢下床，不敢走动，回来之后，明显能看出来脸色苍白，像是大病初愈的感觉。

冬天怕冷这个是没有太大的明显改善，可能我没有其他人的效果那么明显，但泡脚养生又不是吃药，你想泡了两天就看见效果那是不可能的，还得是长时间的坚持，泡了总比不泡要强一些。

我现在就是一边泡脚，一边写文，仔细看了看脚，还有一个意外收获，就是脚上很少出现死皮，皮肤也是嫩嫩的，泡完之后把一些身体乳，滑滑的，偶尔还会贴一个足贴，排排湿气，虽然年纪小，但保养身体还是很重要的，我可不想之后因为体寒不能怀孕（听老人说的）为了未来的老公考虑一下吧

能***减肥，泡脚其实就是提高温度，下肢温度提高了，代谢也利于提升。温度也是减肥的重要影响因素，温度提高的话，脂肪酶活性就升高，利于分解脂肪，利于燃烧脂肪。

泡脚还是能***减肥的，你看一年四季手脚冰凉，体温很低的人，夏天也穿的比其它人多，这样的人群减肥效果一般都不是很好。所以，减肥期间坚持泡脚还是有一定的帮助的。

泡脚的好处都有哪些，用什么材料泡脚比较利于减肥？

用艾叶泡脚比较好，因为艾叶有提升阳气改善血液循环的作用。

1，用艾叶泡脚具有活血化瘀驱寒，改善血液循环。

2，预防冻疮，改善脚气，解除身体乏力。

3，长期坚持泡脚可以起到气血红润有光泽的作用。

4，提高睡眠质量，增强机体免疫力促进腿部血液循环，环境肌肉酸痛等。

减肥期间除了泡脚饮食上我们也要注意均衡，如下：

1，三餐规律。

减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入量，增加低热量，高纤维食物。每餐7分饱，细嚼慢咽，每口饭咀嚼15~20下，这样利于控制食量，让大脑提前接收饱腹的信号。

2，增加蛋白质。

蛋白质具有增肌和燃脂的作用，同时还能增加饱腹感，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

3，多喝水。

每天保持2000毫升温水（7~8杯包括食物中的水），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄，预防便秘。

泡脚是***改善和提升温度，是一种养生的方式，对促进下肢循环和代谢有***帮助。平时白天也要适量的运动，比如，散步，快走，慢跑等运动，这样才能起到健康减肥的效果。

答：我觉得泡脚减肥就是忽悠、扯淡，是天方夜谭、自我欺骗。

很多的肥胖人士都希望找到一种方法，既能减肥，又能继续享受各种美食，还不需要费力去运动，更不需要挨饿，就能轻轻松松、舒舒服服地减掉多余的赘肉。这种愿望是人之常情，可以理解。[_a***_]，如果商家打着这个幌子，推出一些夸大效果、甚至毫无效果的减肥服务，来欺骗消费者，那就太不地道了。

目前，流行的减肥方法琳琅满目、五花八门，非常多。比如极速瘦身、精准减脂、跳操减肥、瑜伽减肥、按摩减肥、几日瘦身汤、过午不食减肥、辟谷减肥、吃素减肥、针灸减肥等等等等，尽管减肥的方法非常多，但最终的目的全都万变不离其宗，只有一个，那就是迫使身体消耗储存在体内的脂肪来提供能量。

那么，泡脚是否真的能迫使身体消耗储存在体内的脂肪来提供能量呢？鼓吹泡脚减肥的人说，热水泡脚能促进身体的血液循环，或许在泡脚水中还会加入一些具有神奇功效的灵丹妙药之类的。我觉得这都是幌子，是一种安慰剂效应。我不相信有人能在整天大吃垃圾食品，也不运动的情况下，仅仅通过每天舒舒服服地享受泡脚就能成功瘦下来。而且，的确也没有权威的科学机构，出来证明泡脚能有效地减肥。

奉劝想减肥的人抛弃幻想，不要被商家的宣传误导，老老实实地控制饮食，培养运动的习惯，这才是靠谱的减肥办法。

泡脚不能减肥。

只是每天泡脚，不改变其他的任何行为，是不可能瘦的。单反说什么泡脚就能瘦的，其实很多都是在推销它们的泡脚药包或相关产品，在收割智商税。

想减肥，只有控制好热量的摄入和消耗这一个方法，当每天消耗的热量大于每天摄入的热量才会瘦，所有有效的减肥方法，都是这一个原理。但是一些吃了让你拉肚子的减肥方法不算，它并没有让你减肥，吃完多跑了几次厕所，一称重，瘦了两斤！很有效对不对？快醒醒吧，你并没有瘦，只是脱水了，正常吃两天饭，体重立刻回归。

网上很多人说泡脚减肥，因为泡脚后身体会发汗，会促进血液流动，增加新陈代谢。冷静一下吧，增加的这点新陈代谢和你身上堆积的脂肪相比，真的是微乎其微的。

不过，泡脚不是一点功劳没有，可能会对减肥有点好处的，比如泡完脚后整个人会很放松很舒服，会改善睡眠，睡眠好了，心情就会好，情绪好了，反而会让你不至于吃多东西，不多吃，摄入的热量少点，倒是对减肥有点帮助。

所以总结一下，只靠泡脚是不可能瘦的，但是泡脚可以帮你在减肥的过程中稍微助点力。当你真的瘦下来，不要感谢泡脚，它不是主要的功臣，还是要感谢那个控制住饮食或者增加运动，自律的自己呀！

运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？

每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。

减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

为什么减肥初期不建议剧烈运动？

不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

　　其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。

如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。

减肥一直以来都是一件需要毅力的事情，如果你一开始就想要看到很大的改变，而通过剧烈运动变瘦，那么没过几天你就会坚持不下来的。所以说，不管是运动也好，都是需要循序渐进的。

你可以自己定一个运动目标，保证每天的运动量能够完成，并且是在你能够坚持的范围内，相信你一定就可以瘦下来的。关于减肥，建议关注微信公众号:天天减肥瘦身（ID：ttjfss），这里教你如何正确健康减肥，做个靓丽的大美人。

首先，减肥是一个循序渐进的过程。

减肥不需要突击式减肥，它从一开始就是一种习惯养成。

所以减肥初期没必要剧烈运动。

减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。

控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。

关于减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏《越吃越瘦》你想知道的减肥知识与方法都在里面了。

剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。

由于肌肉对剧烈运动的反应，运动会导致暂时性的体重增加。

例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。

当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。

当运动的目标是减肥的时候，过度剧烈运动显然会成为实现目标的主要障碍。

过度剧烈运动会对免疫系统产生有害影响。研究表明，过度剧烈运动所造成的细胞损伤会导致免疫系统的非特异性、一般性激活，包括自然杀伤细胞活性的改变和外周血淋巴细胞活化的增加。

这种过度剧烈运动后免疫系统的过度活跃甚至会导致自身免疫性疾病的发展。免疫状态的改变会影响下丘脑-垂体轴，并可能导致训练过度的运动员出现下丘脑-垂体功能障碍和甲状腺功能减退。

感觉身体不适或疲惫不堪、肌肉萎缩、脂肪增加和持续疲劳都是过度剧烈运动的所导致。这不仅不利于健康减肥目标，而且也是疾病的征兆。

过度剧烈运动对我们身体的另一个主要影响是皮质醇的迅速增加，当身体处于压力之下时，皮质醇就会被释放出来。

过度剧烈运动可以***明显的急性皮质醇反应，长期高水平的皮质醇会增加你患各种健康问题的风险，比如睡眠紊乱、消化问题、抑郁、体重增加和记忆力受损。

过多的皮质醇必然会导致脂肪增加，尤其是腹部周围的脂肪增加。

综上所述，减肥初期不建议剧烈运动，会反而导致无法减少体重。

关注我了解更多减肥方法。

这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。

为什么会有这样的忠告呢？

原因很简单，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥计划，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。

第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。

很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。

就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。

去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。

刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。

现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。

经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

经过体育锻炼的肥胖者可以实现减肥，但是一定要基于自己每天的热能摄入量与基础代谢和体育锻炼消耗量的负平衡。

一般情况下，肥胖者的基础代谢率都比较低，而从食物中摄入的热能往往高于基础代谢，使热能长期处于正平衡状况，多余的热能无法被机体代谢，只能转化为脂肪储存在体内，这就是简单的肥胖产生过程。

能量来源

人体可产生能量的来源是从食物中摄取的糖类、脂肪和蛋白质三大营养素，这三种营养素在氧化生成水和二氧化碳过程中，释放出大量约能量供机体利用。

能量消耗

一，基础代谢和基础代谢率

基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清晨刚清醒即刻测定的自身能量消耗。是维持人体最基本生命活动必需的能量消耗，约占人体总能量消耗的60%~70%。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。

二，身体活动和食物热效应

除基础代谢外，身体活动消耗的能量和食物生热效应所消耗的能量约各占总能量消耗的15%~30%与5%~10%。

食物热效应也称食物特殊动为作用，为人体摄食过程中引起的额外能量消耗，可以忽略不计，并且基础代谢和食物热效应所消耗的能量是自己较难以控制的，唯有身体活动的能量消耗可以自我调节。因此减肥时，在合理调控热能摄入比例的前题下，配合适量的运动锻炼，促使机体的能量负平衡很有必要。

运动锻炼减肥

运动锻炼减肥必需在合理调配饮食能量摄入的前题下进行，运动虽然可以增加能量消耗，但也容易增加食量。如果能量不减只增加运动消耗：

其一，很难促使能量负平衡，达还到减重的效果。例如你的基础代谢消耗只有800KcaI，加上食物热效应的10%和基础的身体活动消耗，每天的总能量消耗也就在1200kcaI左右，而你每天摄入的热能如果超过1200kcaI，在运动锻炼时首先把超过部分消耗掉也仅是达到了机体的能量平衡，要实现减肥掉秤的目的，达到负平衡还要额外增加运动量，身体就不一定能吃得消和坚持下去。

其二，即使加大运动量而不控制饮食能量的摄入，在短时间内也可能会掉秤，但最终一定会反弹回去，除非永远连续不间断保持原有的运动量，这个谁也做不到。

结语：运动锻炼是唯一能自我调节的能量消耗减肥方法，但前题是要适当控制饮食中热能的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，这样才能促使能量的负平衡。