减肥日记43天-减肥日记真实

1. 减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
2. 7天减8斤怎么发朋友圈？

减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？

减肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4点就饿了，但是又害怕吃东西，万一收不住，减肥计划功亏一篑，怎么办？

1.适当补充食物

减肥不是说不能吃，而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果，酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物，最好不要吃零食，零食的热量只会储存到体内，而且吃了也不会感觉很饱，下一餐可能还会吃的更多。

2.你是真的饿了吗？还是只是嘴馋

下午三四点，正是工作感到疲惫的时候，注意力也没有那么集中，总想找点东西让自己放松、愉悦一下，可能就会体现在嘴馋上，而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯，时间一久，不管你的身体是真的饿还是由于习惯，身体都会分泌消化液，促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋，而不是真的饿，这个时候你的意志力就需要发挥作用了，看你减肥的决心够不够，能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。

3.午餐多吃饱腹感强的食物

很多人因为减肥，无法就吃的很少，下午饿的早，晚上就吃很多，这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些，多吃一些饱腹感比较强的食物，像红薯、糙米，鸡胸肉一类的，纤维比较多的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，中午应该多吃一些，这样消化的没有那么快，也不会容易感到饿。

曾经有很长一段时间，我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔，后来通过不断的学习现在已经完全戒除了，现在的我对饮食非常有节制。

以下是我的经验之谈，希望对您有帮助！

宝宝的“黄昏焦虑症”。

如果您是一位孩子的爸爸或妈妈，您一定了解，很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹，怎么哄也哄不乖，这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。

新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。

大人也有“黄昏焦虑症”。

减肥期间，很多人也和小宝宝一样，到了下午3、4点的时候，就会饿到怀疑人生，想吃的欲望压倒一切，至于减肥***，大概就针尖那么大吧！大吃一顿才觉得人生如此满足！在感到满足的同时，猛然想到自己的减肥***，愧疚之感油然而生。

这就是大人的“黄昏焦虑症”！

• 经过了一天的努力奋斗，人的精神和体力基本上消耗殆尽，那些节食减肥的人更是饥肠辘辘，疲惫感和饥饿感扑面而来。
  

• 与此同时，在生理方面，下午3、4点的时候，血清素、肾上皮质激素的分泌减少，人的抗压能力随之变弱。
  

两方面“通力合作”，大吃一顿的欲望变得空前的强烈，只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心，于是，“去大吃一顿”自然而然的就发生了。

• “黄昏焦虑症”还有一个共同的现象就是：爱***细的碳水化合物和甜食！比如面条、面包、蛋糕、糖果。
  

这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。

既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物，那我们就试着寻找解决方法。

• 1、饿了就吃一点。
  

提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。

比如高纤维的饼干，水果，牛奶、少量坚果等。肚子里有货，心中就没那么急了。

如果等到肚子饿抽了才想找食物吃，已经晚了。暴食基本是必然的。

这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。

只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态，才能“对症下药”。

• 2、找到情绪崩溃的原因。
  

“黄昏焦虑症”下，我们吃进去的不光是食物，还有各种情绪。

这是典型的“情绪性饥饿”。

诚实的面对自己的情绪，问问自己这时候是什么心情 ？

为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”？

即便是这样简单的认知和对话，你的情绪就会舒缓很多。

也许，当你和自己诚实的对话以后，你已经不想大吃一顿了，喝一杯牛奶已经很满足了。

“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍，但是大多数人只怪罪自己的毅力不够，而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发！

7天减8斤怎么发朋友圈？

嘿，朋友们！告诉你们一个小秘密，我最近竟然在短短7天内成功减掉了8斤！😮是的，你没有听错，不是8两，是实实在在的8斤哦！🎉
这段时间，我坚持每天早起跑步，晚上控制饮食，不吃零食和高热量食物。虽然过程有些辛苦，但看到镜子里的自己一天天变瘦，真的觉得一切努力都是值得的！
想要瘦身的朋友们，别再犹豫了，行动起来吧！只要坚持，你一定也能收获满满的惊喜！💪💪💪
#瘦身成功# #7天减8斤# #坚持就是胜利#

在朋友圈分享7天减重8斤的经历时，可以***取以下几个步骤来撰写内容：

1. **标题吸引注意**：可以用一些励志或者引人注目的语句作为开头，比如“逆袭开始！7天挑战自我，8斤轻了！”

2. **分享过程**：简要描述这7天的减肥过程，包括饮食调整、运动***或是***用的健康生活方式等。可以分享一些具体的例子，比如“每天早起跑步半小时，晚餐只吃蔬菜和瘦肉”。

3. **记录变化**：用前后对比的照片或者数据来展示减肥成果，让朋友们直观地看到变化。

4. **心得体会**：谈谈在这7天减肥过程中的感受、困难以及克服的方法，可以激励他人也[_a***_]健康生活的行列。

5. **呼吁互动**：最后可以鼓励朋友们留言分享他们的减肥经验或者提出疑问，增加互动性。

6. **使用话题标签**：可以添加一些流行的话题标签，如#7天挑战#、#减肥日记#等，让更多人看到你的分享。

例子：

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逆袭开始！7天挑战自我，8斤轻了！💪

每天早起跑步半小时，晚餐只吃蔬菜和瘦肉。

看看这变化，是不是很惊人？😮

过程中当然有辛苦，但每当看到镜子里的自己越来越好，一切都值得！

你们有什么减肥的好方法吗？欢迎留言分享哦！

#7天挑战# #减肥日记#

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记得在分享时保持积极健康的态度，避免传播不科学的减肥方法，同时也要提醒大家减肥要注重健康，切勿过度追求速度，以免对身体造成伤害。