- 膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？
- 不伤膝盖的减肥方法有哪些？
参与肌肉越多，能量消耗越大，所以首先选择多关节运动，你可以做循环训练选2-3个动作循环，比如说
硬拉12
平板撑30秒
俯卧撑（能力不够就跪姿）
这就是一个很简单的循环训练，你可以没做一轮给自己定一个休息时间@（休息时间根据你的重量大小或强度而定）。
动作可以随意添加切换。
跑步绝对不是最好的减肥方法，持之以恒➕合理膳食才是最好的保持身材***。
谢邀！
根据你的情况，最好先不要跑步了，跑步对你膝关节的压力会比较大！
有氧方面，你可以选择用卧式单车或者快走来代替跑步，一周三四次，每次30-40分钟左右，慢慢再增加运动量。
我的建议是加入一些力量训练，力量结合有氧，瘦身效果会更好！针对胸背臀腿等大肌肉群多做一些训练，腰腹核心放后面。
膝关节的问题，我推荐一个很好的动作给你，就是靠墙静蹲，它既能帮助减肥，又能很好地增强膝关节的稳定性，有空可以多做。
另外，饮食上最好少吃多餐，控制总体摄入的热量，控制吃的种类和份量。生活上作息尽量规律，早睡早起，早晨空腹有氧，效果很好。
福建土人林凯明即日
一般情况下人到中年腹部最容易长肉，形成啤酒肚或者将军肚，对于膝盖不好的人要想把腹部多余的肥肉减下去可以做仰卧体坐，开始每天坚持做20到50个，以后慢慢增加到60到100个，然后坚持一个月左右，腹部多余的肥肉就会减少。如果胳膊肥肉比较多，可以每天练习吊单杠，开始每次吊10到15分钟，10天后加之每次16到30分钟左右，每天30次。
当然除了现代的体育运动锻炼方式来减肥以外我们还可以借用古代的体育运动方法，比如打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经。同样可以达到减肥的目的，而且不伤身。因为古代这些锻炼方法主要是用来强身健体，促近人体的新陈代谢。而好多人肥胖主要是身体新陈代谢出了问题，吃进去东西以及吸收的东西过多，而身体利用及排泄的东西太少，导致多余的营养物质在体内堆积而导致肥胖，而古代的锻炼方法恰恰能解决这些问题，因此可以达到减肥的目的！
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不伤膝盖的减肥方法有哪些？
最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。
最常用的：静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。
最易操作：绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
强度最大：抗阻练习
第一步：直抬腿躺在[_a***_](一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
